盯靶跟靶，以看带打——飞碟多向射击运动员注意力培养研究

□ 覃继宏 何欣 刘杰（四川省陆上运动学校 四川 成都 610000）

1、引言

注意力集中是指人们能够全神贯注于一个确定的目标，在既定的时间内不受完结事物或刺激的干预和影响而产生注意力转移（分心）的能力。它是决定运动员飞碟多向射击成绩优劣的最主要因素。无论是在赛前、赛中还是比赛过后，胜利都是属于那些能够较好地控制自己的竞赛情绪，在比赛中自如地实现注意力的集中、分配与转移方面持续稳定的选手。越是优秀的飞碟射击运动员，就越是能够在进入比赛的瞬间实现注意力的高度集中，从而以最佳的身心状态去完成相应的技术动作，达成预期的比赛目标。克里斯（美国奥运会冠军）在接受记者采访时充分强调了这一重要性，“就我个人而言，心理状态的好坏几乎决定了我所有比赛的胜败，因此从比赛前的一天开始，我就切断了同所有人的联系，杜绝外界一切干扰；”约翰孙（男子400m奥运冠军）则更多地关注比赛中的单一思维和注意力集中的问题，“比赛时，我必须做到斩断同外界的所有无关联系，仅是简单地专注于比赛，整个场地只有我和我的比赛”，而东京奥运会射击冠军安杰尔松则在比赛夺冠后几分钟之后才明白发生了什么事情，显然其已经完全达到了物我两忘的境地。

2、飞碟多向射击略论

自1929年作为世界锦标赛比赛项目以来，飞碟就以射击类重要项目的身份先后成为历届奥运会、世锦赛、亚运会以及亚洲射击锦标赛的主要竞赛项目，其射击的目标也由早期的放飞的鸽子改为更加人道的运动中的碟靶。按照定向情况划分，飞碟运动分为定向飞碟和多向飞碟；若仅从运动员一侧（左或右）抛碟靶，则称为单定向飞碟或单双向飞碟，若从左右两侧同时抛碟靶（可从中心向两侧抛靶，也可以从两侧向中心抛靶，目前普遍采用前者），则为双多向飞碟射击。以多向飞碟射击为例，以选手为参照点，单多向飞碟中碟靶最远飞行距离为75m，空中运行的时间一般在4-5s，选手必须在35m内的最佳命中距离内命中，因此要再碟靶出靶壕15-20m内果断击发，这样留给射手的可支配时间也就只有短短的0.4-0.6s，在半秒左右的时间里，选手要完成运枪、瞄准、击发成套系列动作，是反应能力和反应速度的极大挑战。单多向的飞碟射击中，共在靶壕内安置15台抛靶机，3台一组，每台有3个不同的抛靶方向；再加上，碟靶飞行的高度可以在1.5-3.5m之间自由自由变换，多个变动因子的组合效果下，使得对碟靶运行轨迹的预判充满了不确定性。比赛时，每6名选手组成一个比赛小组，以抽签法决定先后排列顺序，然后轮流进入5个射击位置，以男子为例，每名运动员可射25个碟靶，分别在5个射击位置平均完成，第一天射三个位置，75靶，第二天射两个位置，50靶，合计射150靶，每个碟靶有两次射中机会，两天得分加总，即得最终得分；女子则仅射75靶，1天完成。相对于单多向飞碟射击而言，双多向飞碟射击只用中间的7、8、9号抛靶机，最大的不同是一次抛双靶，且要求在一天内外城比赛，其他形式和内容都一样。这在技术、体力和比赛抗压能力方面都对选手提出了更高的要求，也就对注意力的集中和分散转移提高出了更高水准。笔者就难不就易，选择了这一形式作为研究对象。

3、盯靶跟靶，以看带打，从技术层面入手培养飞碟多向射击运动员的注意力

3.1、影响飞碟多向射击中运动员注意力集中的因素分析

上文对飞碟射击运动尤其是多向飞碟射击比赛项目做了粗略的介绍，从中我们可以看到它是一项对技术、速度、体力、判断力等综合能力要求极高的体育竞赛项目，把这些指标整合起来，多向飞碟射击时就上集中表现为对运动员自身注意力能力的挑战和较量上。而根据统计数据和调研所得，我们也得出在飞碟多向射击中，注意力几乎成了决定比赛胜负的根本性因素。但良好注意力的把控能力的并非与生俱来，也绝非后天不能培养历练而成。当然，如果运动员心理素质基础本身就好，能够比较稳定地控制和把握自己的心态，那么在此基础上再来培养其 “高压环境”（如实战比赛中）下调整和控制注意力的能力，可能会让训练变得轻松一些，也可能会在短期内达成一定的训练效果。然而，“万丈高楼平地起”，量变积累成质变的另一层意思，还在于能力要慢慢的的建构和成长起来的。脚踏实地，寻找原因，制定针对性个性化的训练方法，然后严格执行方案，一步一步地走出来的结果，可能形成的心态会更加平稳、牢靠。当然，不管何种基础之上的训练方法，都必须是建构在我们充分了解影响运动员注意力集中或是导致他们在需要高度集中注意力的时候却分赛了心神的各主要因素进行研究和分析，再在此基础上开方问诊，治病救人。

注意力问题，本质上是心理问题。而心理问题的产生，追根溯源不外乎两个：一是自身内部的因素，其次就是外在因素。内因方面，较多地表现为在赛前涉入过多的不利于比赛的负面情报，同时又对比赛结果过度关心，想赢怕输，不敢面对可能坏的结果，是一种风险厌恶和回避的不健康状态，其根源在于输赢心太重，而又对比赛缺乏必要的计划和心理准备，根本上就是对自身技术不自信的表现。外部因素，则跟多地收到来自比赛场地情况、其他选手情况、裁判员负面信息输入，以及脱靶后心理失轨等因素导致。实际上，无论是内外因素，最根本的还是技术问题。著名美国飞碟教练托马斯?福斯认为，“一切被心理学家称为心理问题的，最根本都原因都是技术不够炉火纯青，都是因自身技术不过硬而产生对比赛信心冲击所致”。因此如果我们将过多的实践和精力用于对运动员进行心理的矫正上，那未免会喧宾夺主，不知所谓，本质上是对竞技比赛技术因子的漠视，是不能取得根本性成功的。因此，我们必须从技术层面来考虑。当我们的从技术上实现了“人枪合一”，百发百中的时候，强大信心的建立也就是水到渠成的事情。

3.2、盯靶跟靶，以看带打

首先要回答的第一个问题是为什么是碟靶？以双多向飞碟射击为例，由于它和其他形式的最大不同在于：其他类型的飞碟射击靶机每次抛靶一个，且总数150靶分布在两天完成，这就让运动员无论是在体力还是精力方面都有了一个较长的缓冲期，使得高度紧张的神经可以得到一定程度的放松，大大降低了比赛的强度和难度。而双多向飞碟则不同，它虽然将5个射击位置调整为3个，靶机也仅仅只使用位置居中且相邻的7、8、9号，这看似降低了难度，但它设定了每个靶机一次抛靶两个，且两个靶之间是同时飞出靶壕，只在高度和角度方面有一定的差异，这就大大地缩短了给运动员“运枪、瞄准、击发的时间”。其他形式反应和作出击发动作的时间周期大约为0.4-0.6s，而双多向飞碟射击则要讲时间减半甚至更短，它要求运动在极其短暂的0.2-0.3s的时间内完成一系列射击动作，其难度之大实在是对人类潜能的极端挑战，也暗合了奥运会“更高、更快、更强”的口号。另外，它还要去150靶必须在1天内比赛完成，高强度也就意味高难度，这对那些体力不济、精力较弱的运动员来说无异于是雪上加霜。甚至可以这样时候，到了后期比的除了技术之外，恐怕更多的是体力了，这就提醒飞碟射击教练和学员们，必须要注意体力尤其是耐力的训练和养成。如此强度和难度的比赛场景下，我们如何才能找到一个目标对象来聚合和分散运动员的注意力呢？它必须具备两方面的特征，一是不能副作用，如果我们选定的目标不仅不能帮助我们集中注意力，反而其相反作用，给运动员的注意力造成笔不要的干预，那么这就是南辕北辙了；其次，他应该与正在进行的比赛密切相关。显然，在整个比赛场景内所有人和物中，恐怕也就只有碟靶是最合适的选择了。

其次就是如何做到盯靶跟靶，以看带打。这要分为两个场合来开展。一是赛前训练，二是赛中运用。所谓“凡事预则立不预则废”，磨刀不误砍柴工。飞碟射击本就是一项最接近人类原始狩猎的体育运动，因此它对实战比赛之前的训练和技术养成最为重视。因此我们将研究和讨论的重点放在赛前训练方法上。首先我们要让运动员自己了解并认可盯靶跟靶在飞碟多向射击中的重要性，从观念上入手，使其在平时的训练和生活中自觉地训练和培养自身盯靶跟靶，以看带打的能力。同打不到碟靶相比，我们首先要做的第一步是力求每次都能击中靶子，关注飞碟多向射击的人们都知道，确保每次击发都“不脱靶”，实际上就已经差不多立于不败之地了。但是在巅峰赛场如奥运会、亚运会等国际性大型赛场当中，因高手辈出，因此仅仅打中靶子似乎还是不够的。所谓求高得中，求中得低，如果我们在日常的训练中仅仅把目标定位为集中靶子，那么我们在飞碟多向射击的路可能走不了多远。在“举枪、瞄准、击发”三大基本动作能够连贯而行云流水地操作的基础上，我们必须强化盯靶练习。在靶子刚从抛靶机发射出来的瞬间，就立即判断其运行的轨迹和距离，并且条件反射式地“举枪、瞄准、击发”。这是一个眼光紧跟靶子的过程，也就是所谓的跟靶，用眼神跟靶运动，来带动手上和身体上“举枪、瞄准、击发”三大基本动作的顺畅完成，从而取得良好的成绩。

最后盯靶跟靶的最终目的，是以看带打，是击发且命中。这就要练出“枪感”，实现在“举枪、瞄准、击发”三大基本动作的一气呵成。这就要求运动员必须要熟悉枪械的力学结构，并且要能将标准霰弹枪同自身人体力量及其运行特征融合起来，实现所谓的“人枪合一”。因此他要求职业运动员们每时每刻都要有枪在手，都要做“举枪、瞄准、击发”的重复练习和实践。笔者建议将远动员们的训练时间一分为二。一部分用于空枪练习，在想象中盯靶跟靶，努力完成“举枪、瞄准、击发”成套动作，实现在飞碟多向射击无时空差别练习，最终成为生活和行为习惯。然而，空枪和荷枪实弹的体验感和射击感必然存在极大的差异，因此网民主张在条件允许的情况下，运动员多采取实弹练习的形式来完成训练工作。并且要求场景气氛都一如真实的赛场，从而营造出一种紧张感和压力感，以便于在压力中催生自我潜能的挖掘和技术瓶颈的突破。

4、小结

相较于其他射击了项目而言，飞碟射击尤其是双多向飞碟射击更加关注运动员注意力的集中和转换能力。但从本质上讲，飞碟多向射击的注意力问题，更多的是技术问题，炉火纯青的技术不仅能够帮助我们纵横赛场，所向披靡，还能将强大的技术自信内化成对自身注意力集中、转换等控制能力，从而确保持久、稳定成绩的取得。实际上，盯靶跟靶，以看代打这一通过技术提升和注意力集中来实现稳定和控制注意力的训练方法，还可以在临场的时候运用，实践表明，效果也是非常不错。