基于表象训练法在高职健美操教学中的应用研究

□ 武伟（宁夏幼儿师范高等专科学校 宁夏 银川 750001）

引言

健美操是一项能够促进高等职业院校学生身心健康发展、培养学生具备进行终身体育锻炼意识的十分重要体育项目，但是它在较短时间范围内常常十分困难进行全面、高效率的掌握健美操的技术动作，表象训练法在高职健美操教学中的运用是目前进行高效率教学有效的办法，能够让高等职业院校教师在一定时间内大幅度提高学生对于健美操的掌握程度与记忆程度，加深健美操的学习。下面是基于表象训练法在高等职业院校健美操教学中的进行的研究与探讨。

1、表象训练法的基本含义

运动技术的构成常常与高等职业院校学生的内心变动之间拥有相当密切的关联，所以进行相关心理活动方面的练习和教导是目前我国高等职业院校进行舞蹈方面教学中比较常见的一种教学方式，作为运用心理训练方法的教学方式之一，表象训练法的教学方法主要以心理教学与健美操动作技术方面的练习为方式进行突显心理方面的练习对于健美操教育教学之间存在的十分积极的作用。表象训练法是学生主动地并且十分愿意将头脑中已经构成的运动表象的进行相互的结合，从而可以进行健美操练习的一种教学方法。它是将一种或几种健美操动作运动步骤进行紧张想象或预期从而激发身体中神经生理反应,在紧张的状况下能够加快健美操动作的训练和强化健美操动作的记忆。高等职业院校的学生在进行健美操训练时通过进行个人心理暗示进而能够在脑海中成立一种十分有效性的心理训练方式，提高健美操的学习效率，这便是表象训练法的基本含义。

2、表象训练法在高等职业院校健美操训练中存在的优势

利用传统方式进行健美操教学虽然学生也学到了健美操知识，但是存在健美操记忆慢且易忘，学习效率低，适当引入表象训练法能够在一定程度上克服此缺点。因此，表象训练法在高等职业院校健美操训练中存在如下优势：

2.1、使得高职院校学生更容易掌握健美操的技巧

表象训练法对提高高等职业院校学生的健美操的动作和技巧有着直接的促进效果.原因在于表象训练法能够让高等职业院校的生在学习的过程中能够在自己的脑海中演艺标准的健美操技巧动作，尤其是在健美操学习的最初阶段，对于提升高等职业院校学生健美操动作的标准化与规范化，对于发展高等职业院校学生的健美操空间感和时间感等有着十分重要的促进作用。而且当高等职业院校学生取得了成绩、学会某个健美操时，学生进行自主练习的兴趣将会越来越高，学生愿意在健美操学习的海洋里进行不断探索，学生的健美操动作拥有了更大、更宽广的空间。

2.2、高等职业院校健美操的教学效果出色

高等职业院校学生在进行健美操练习的时候适当地运用表象训练法，使高等职业院校学生脑海中所拥有的表象能力不断加强，他们能够在相同时间内做到更加准确明了的记住关于健美操技术动作和复杂动作，此方法对于加强健美操技术动作和复杂动作记忆具有一定程度上的促进作用，进而也就不断地提高了高等职业院校健美操教师的教学效率，拥有更加出色的健美操教学效果。因此表象训练法在高等职业院校健美操的教学过程中的地位是不容小觑的。

3、表象训练法在高等职业院校健美操学习中的具体应用

健美操运动不仅能够强身健体，而且在运动过程中充满了美感，因此越来越多的学生愿意和喜爱进行健美操的学习，显然传统健美操教学已经无法满足健美操学生数量的增加，故高等职业院校在健美操教学的过程当中适量加入表象训练法是必不可少的，作为心理学研究形式之一，表象训练法在高等职业院校健美操教学中的具体应用如下：

3.1、表象训练法在健美操学习时期的具体应用

由于健美操自身的特点，因此学习健美操时要充分理解它的体育性、优美性和标准性。首先，在初步学习过程中，高等职业院校学生要从知觉方面大致理解健美操的整体动作，教师可以先向学生播放要学的健美操的完整视频，在进行第二次播放时，进行视频中的难度大的动作要点进行详细讲解，并充分安排好多人的位置及动作方向，这种教学方式不仅能够让学生更加迅速地理解健美操动作的基本技术要点，而且可以在进行录像观察的过程中形成了准确清晰思维认知，为接下来的健美操学习埋下基础的种子。其次，在具体的教学方法的选择过程中高等职业院校的教师们应当将实际的教学进度和学生的掌握情况进行结合从而更好的促进教学内容的深入学习，此方法就学生表象情绪之间的协调安排是十分重要的。在练习过程中，高等职业院校的学生可以闭上眼睛在自己的脑海中回忆健美操具体动作的过程中将健美操的表象艺术与现实情况之间形成了一种相互对应的舞蹈关系，对于整体动作的理解也就渐渐深入每个人的内心了。最后，在健美操动作学会之后，进行细节方面的知道过程中，对于这一时期的表象训练法的运用应当尽最大能力进行训练内容的开展，通过闭上眼睛想象过程中使学生能够充分感受到健美操情绪的表达，培养高等职业院校学生对于健美操情绪的表达，在细节中提升整个舞蹈的感觉与状态。以上方法为表象训练法在健美操学习时期的具体应用。

3.2、表象训练法在健美操比赛过程中的具体应用

高等职业院校学生在日常学习中不断的参加健美操比赛的过程中,能够将之前健美操比赛过程中发挥水平最好的,动作最为标准与熟练的健美操方面的动作直接通过脑海表象之间回忆与深层次记忆的方式将其寻找和探索出来,高等职业院校学生能够将之前脑海中表象记忆与目前正在进行的健美操比赛动作以及实际情况加以充分融合与使用,从而能够消除比赛过程中的紧张与不安心理，使得高等职业院校学生在进行健美操比赛中取得更加出色的成绩，这也是表象训练法在健美操比赛过程中的具体应用。

3.3、表象训练法在健美操考试期间的具体应用

在进行健美操考试之前，高等职业院校教师可以让学生进行10分钟自由热身活动，在自由热身活动中，高等职业院校的学生们可以充分利用自由热身活动的时间，将身体活动开之后，闭上双眼，将所学习到的健美操的具体动作在脑海中回忆一遍，这种方法能够让学生在热身的过程中加深对其健美操动作的熟悉程度，可以在健美操的考试过程中取得好的成绩，在考试过程中将每个动作通过表象训练方法进行充分的展现，这便是表象训练法在健美操考试期间的具体应用。

4、表象训练法在高等职业院校健美操学习中应用的注意点

4.1、表象训练法中基础性动作的掌握

健美操的动作繁多，想要真正掌握其全部的动作要领存在一定难度，.在进行表象训练之前，教师应当要加大力度对学生健美操表象练习的心理学、练习过程的教育与知识的传授，同时要不断加强健美操基础动作的不断标准化的学习与指导，因为基础动作是所有动作的源泉与地基，从而让高等职业院校学生能够真正掌握更为系统的健美操表象训练法。因此，表象训练法中应当更加注重高等职业院校学生对于基础性动作的掌握与规范。

4.2、表象训练法应当注重高等职业院校学生对于健美操的兴趣培养

专业健美操训练对于身体动作要求是十分苛刻的，需要高等职业院校学生在学习过程中不断严格要求自己，高等职业院校的教师在训练过程中对于每一个学生的要求也是不断严格下去，因此在这样的严格苛刻的学习过程中高等职业院校的学生会渐渐出现对健美操失去兴趣与爱好，渐渐不愿意学习健美操，对于健美操的学习变得不是一种美的享受而是一种负担或者学习任务，高等职业院校的学生一旦失去对于健美操的兴趣与喜爱，将会无法深入进行健美操方面的学习，无法学习到健美操的深层次知识，不利于高等职业院校学生对于健美操的学习与训练。因此，在进行表象训练的同时，高等职业院校的教师应当注重学生对于健美操的喜爱之情，高等职业院校学生应当重视自身对于健美操的兴趣培养，不断暗示自己，使得学习健美操是一种美的体验、美的享受。

4.3、表象训练法应当重视训练的过程和结果

进行表象训练的时候，不仅仅要重视高等职业院校学生对于健美操学习的结果，更主要的是让学生去体会和理解此方法的学习训练过程。高等职业院校的学生对于健美操学习的结果体现了高等职业院校的学生对于健美操最终的掌握情况和成果，而高等职业院校的学生对于健美操学习的过程的感受也是十分重要的，高等职业院校的学生可以将一种健美操表象训练的理解与感受运用到每一此健美操的学习过程中，让表象训练法真正深入每一个高等职业院校的学生的内心，在不断学习和训练的过程中能够将表象训练法的真正含义与运用进行掌握。因此，表象训练法应当重视的不仅仅是学生对于健美操的训练结果，更重要的是对于健美操训练的过程体验。

5、高等职业院校教学中表现训练法的发展前景

通过人们对于健美操的不断认知，学习健美操的人数在不断增多，利用传统健美操教学方法已经不能够满足目前时代的发展，将表现训练法与传统训练法相结合的训练方法，能够避免两者存在的弊端，人们能够取其精华，让健美操的学习变得轻松快速，在很大程度上提高健美操的教学质量与效率。在进行表象训练法的运用是对健美操教学的一种辅助和保障，能够让更多的高等职业院校的学生学习到健美操的精髓和技巧，使得健美操训练能够更加科学有效。因此，高等职业院校在进行健美操方面教学时运用表现训练法是具有十分宽阔的发展前景，高等职业院校的健美操教师应当将表现训练法充分运用到日常的教学中去，让健美操的学习变得更加科学化、规范化和有效化。

6、结束语

总而言之，就高等职业院校健美操教学来说，无论是力量方面的动作还是技巧方面的动作，在学习过程中都存在着许许多多较大的挑战，对于较为复杂和困难的动作，学生在学习和记忆方面所消耗的时间是十分长的，高等职业院校在进行传统健美操教学训练的时候，教师们应当进行标准动作示范与教学，同时高等职业院校教师也应该适当引入表象训练方法从而增加健美操的表象表现力，以良好的心态进行健美操练习，在学生进行健美操动作和技巧学习的同时，大幅度提高其健美操的教学效率，让高等职业院校的学生在最短的时间内学习到更多的健美操知识，在一定程度上提升健美操的教学效果。