试论自由式摔跤运动员体能训练的突破方法

□杨艳丽（武汉体育学院 湖北 武汉 430079）

引言

在全球体育运动项目发展过程中，国内体育运动水平逐渐提高，并在体育项目中获得一定成就。但在自由式摔跤运动方面，国内体能训练方法相对不足，难以将运动员优势发挥出来，运动员体能运动水平还有待提升。在自由式摔跤体能训练过程中，运动员力量训练较多，可能会在训练期间造成伤病，从而影响到运动员未来体育发展。因此，必须对自由式摔跤运动员体能训练方法进行探索，寻找优化体能训练方法的突破口，从而提高运动员综合水平。

1、自由式摔跤运动员体能训练现状

体能训练主要是提高运动员体能水平，包括运动素质、身体机能与身体形态等。体能训练方法必须具备一定的科学性与系统性，通过体能训练增强自由式摔跤运动员运动素质与运动技能，从而提高运动员竞技比赛应对能力。男子自由式摔跤运动主要是由两名运动员进行摔跤对抗，双方抓握、身体接触与搂抱等都属于竞技对抗内容。在自由式摔跤运动中，运动员不仅需要拥有较强的身体机能，还要具备短时间动作组合变化能力，能够灵活运用摔跤运动机能。

在自由式摔跤体能训练中，教练员对运动员训练效果产生的影响较大。相对于国外自由式摔跤体能训练而言，国内摔跤运动发展速度相对迟缓，国际体育竞技比赛中竞技成绩难以突破。在自由式摔跤体能训练方面，国内体能训练与国际强队之间还存在一定的差距。笔者对部分教练员专项体能训练看法了解发现，大多数教练员均认为国内自由式摔跤体能和国际强大摔跤队伍之间存在较大差距。国内自由式摔跤运动员年龄特点比较明显，多数教练员因为想要在体能竞技中取得成绩而对年轻队员进行高强度力量训练与专项训练，缺少对队员身体规律与身体特征等方面考虑。虽然自由式摔跤运动员能够在短时间内获得良好的竞技成绩，但却不利于运动员长期体能运动发展。因为运动员基础训练比较匮乏，难以长期保持竞技状态，竞技成绩无法保持，发展空间受限。由于教练员体能训练方法科学科学性，因此自由式摔跤运动员早期训练缺乏合理性，综合运动素质难以突破。在自由式摔跤体能训练过程中，虽然运动员可以通过长期训练提高自身竞技水平，促进系统功能与机体器官协调发展，但当运动员身体机能逐渐达到极限时，其专项能力发展水平便会受到限制，专项体能发展水平进步效果有限。由于普通训练方式已经无法达到机体训练需求，因此很多自由式摔跤运动员负荷要求与训练手段将会逐渐提高。

2、摔跤运动员体能训练影响因素分析

在自由式摔跤体能训练过程中，体能训练管理学、生理学与训练学等都可能会影响到运动员训练效果。相对于一般摔跤运动员而言，高水平运动员比较注重专项体能训练，荣国专项训练手段进行系统潜力挖掘，有利于提高运动员竞技技术与身体素质。由于自由式摔跤运动员本身体能训练认知不足，因此在体能训练过程中可能会出现问题，从而影响到训练效果。比如在自由式摔跤运动项目规律认知方面，若运动员难以控制项目规律，其体能训练方法可能出现不合理现象，难以提高运动员专项体能训练效果。自由式摔跤梯云训练分别两部分，包括一般训练与专项训练。一般训练主要对运动员进行基础摔跤体能训练，专项训练主要提高运动员运动能力。国内自由式摔跤体能训练方法与训练周期较长，训练内容缺少针对性，在一般训练转向转向训练过程中可能会出现问题，易导致运动员运动能力提升效果不足。根据相关研究调查结果发现，国内自由式摔跤体能训练教练员在体能训练认知方面存在一定的局限性，在一般训练与专项训练内容安排方面缺少科学性，不利于运动员专项体能运动水平发展，导致运动员难以在竞技比赛中突破。自由式摔跤属于长期体能训练项目，想要提高运动员专项运动水平，就必须对原有体能训练方法进行创新发展。国内自由式摔跤体能训练方法比较传统，部分训练内容与训练方法已经难以适应当前运动员体能训练需求。由于自由式摔跤运动员体能训练方法创新能力不足，因此运动员专项体能训练效果难以突破。

3、自由式摔跤运动员体能训练突破方法分析

3.1、有氧无氧体能训练突破方法分析

在自由式摔跤体能训练中，有氧训练是无氧训练基础，对运动员突破体能水平具有重要影响。在高强度体能竞技对抗与体能训练中，当运动员持续高强度体能消耗时间达到4h时，其耗氧量会超过85%，机体内部线粒体可能会遭到破坏。相关研究表明，当运动员训练强度超过一定范围时，便有可能导致训练质量下降，甚至会对运动员身体健康产生破坏。因此，自由式摔跤运动员想要在耗氧量需求与训练强度方面取得突破，就必须结合有氧体能训练与无氧体能训练，使运动员能够提高高强度保持时间。单一的无氧训练虽然能够对自由式摔跤运动员无氧能力起到一定提升作用，但运动员无氧能力提升效果有限，训练效果明显不足。有氧体能训练虽然能够有效提高运动员体能训练强度，但传统训练方法已经难以满足运动员体能训练强度需求。因此，有必要对自由式摔跤运动员体能训练中的无氧训练强度与有氧训练强度所占比例进行调整。目前国内自由式摔跤运动员无氧能力训练与有氧能力训练周期较长，这对运动员体能水平突破必然会造成一定阻碍，甚至会影响到运动员生命健康。从国内运动员体能训练内容来看，多数自由式摔跤教练员比较侧重无氧体能训练，有氧体能训练比例相对较少。而国内自由式摔跤体能训练中有氧训练所占比例相对较高，其低强度有氧训练明显超过国内训练。因此，必须对自由式摔跤运动员力量训练方法创新，促进运动员身体各部位力量训练平衡发展，结合运动员体能训练强度需求进行针对性训练计划安排，包括力量训练、速度训练与功能训练等。

3.2、力量训练方法优化分析

功能性训练是自由式摔跤运动员体能训练中的一种新型训练方式，多数教练员都对这种训练方法予以关注。教练员可以通过功能性训练方法提高自由式摔跤运动员爆发速度与力量，从而提高运动员全面运动能力。相对于传统训练方式而言，功能性力量训练方法已经打破单关节阻抗训练，加强远动员动作控制能力训练，对人体肌肉发力能力进行挖掘。功能性力量训练能够协调表面大肌群和深层小肌群关系，注重上肢用力顺序与下肢用力顺序调整，有利于扩大传统抗阻训练内容。与传统训练方法相比，功能性力量训练方法更加注重自由式摔跤运动员力量耐力发挥、最大力量发挥和快速力量发挥等，有利于提升运动员体能训练质量。因此，在日常体能训练计划安排中，教练员可以适当增加自由式摔跤运动员功能性力量训练比例。在自由式摔跤体能训练中，快速力量和最大力量难以达到平衡状态。虽然最大力量在自由式摔跤竞技中具有一定作用，但若最大力量出现瓶颈，便难以对运动员成绩起到有效作用。快速力量属于自由式摔跤竞技比赛中的决胜因素之一，需要运动员能够具备快速用力与快速转移能力。因此，在发展最大力量的同时，还要注重自由式摔跤运动员快速力量发展，以提高运动员竞技决赛中胜出可能性。在力量训练方法优化方面，必须注重自由式摔跤运动员不同部位力量训练强度的提升，这对运动员专项体能水平提高具有一定重要影响。比如在提高自由式摔跤运动员爆发能力方面，必须提高运动员下肢快速力量训练强度。在自由式摔跤体能训练方面，杠铃片推举、爬绳与硬拉等都属于上肢力量训练，下肢力量训练主要增加肌纤维维度，这对运动员下肢力量爆发可能会造成一定影响。因此，必须对运动员各机构力量训练强度进行优化调整，通过针对性部位力量训练方法突破运动员原有力量训练限制，从而使运动员综合能力能够发挥出来。

3.3、康复性体能训练方法分析

康复性体能训练是体育竞技中的一种新型训练理念，对运动员突破原有体能训练和恢复体能状态具有重要影响。在自由式摔跤体能运动训练中，康复师不仅需要具备基础运动医学方面知识，还要拥有一定运动训练学知识，能够帮助运动员快速恢复最佳体能运动水平。康复性体能运动训练是由体能训练方法理论与康复医疗相互结合的一种训练手段，有利于运动员过渡到最佳状态。由于不同自由式摔跤运动员运动状态水平不一样，因此在康复性体能训练方法制定时需要对运动员状态水平与服务需求进行了解。康复性体能训练人员组成主要有专项教练、医生与康复师等。专项教练主要提高运动员运动技术，调整专项运动最佳体能。医生主要为自由式摔跤运动员提供处方治疗与诊断服务；康复师主要帮助运动员恢复身体功能。康复性训练不仅需要帮助运动员调整到最佳运动状态，还要为运动员提供伤病预防与健康服务工作，使运动员能够达到专项训练要求。因为自由式摔跤体能训练方法缺少合理性，所以运动员伤病状况相对严重，包括慢性劳损或者急性运动损伤等，这对运动员参加竞技比赛可能会造成不良影响。根据相关研究调查可知，当自由式摔跤运动员受伤后，往往需要较长一段时间康复，甚至部分运动员带伤训练，易造成伤病恶化，成为永久性伤害，对运动员竞技水平发挥可能会造成严重影响。在康复性体能训练方法应用方面，首先需要进行运动员身体检查工作，根据运动员受伤原因诊断分析与受伤部位统计进行康复训练计划安排。在康复性体能训练方法探索方面，不仅需要加强新型康复治疗手段应用研究，还要尽可能减少运动员伤病复发或者病情加重可能性，为运动员提供更加全面、科学的康复锻炼方案。比如在自由式摔跤运动中，膝关节损伤概率相对偏高，可以通过膝关节康复训练提高关节损伤预防作用。

4、结语

自由式摔跤是国际体育项目之一，是国际体育竞赛中的常见竞技项目。综合上述分析可知，国内自由式摔跤运动员体能水平相对较低，与国外强大运动员队伍之间还有一段差距。笔者对国内摔跤体能训练方法研究发现，教练员、体能训练方法对运动员训练效果造成的影响较大。在突破自由式摔跤体能训练方面，应加强与运动员沟通交流，注重运动员长期竞技体育能力发展。同时，加强体能训练方法创新研究，为自由式摔跤运动员提供更加有效、安全的训练方法。