孩子走路老喊累也许得了扁平足

张华

对儿童来说，跑跳活跃，运动量大，足部保健显得格外重要。数据显示，由于缺乏护足意识，一些儿童青少年的扁平足发生率较高。

为此，世界卫生组织康复合作中心主任、中山大学附属第一医院康复医疗学系主任黄东锋教授呼吁，中小学生平时应多加强足部锻炼，同时避免穿不合适的鞋，通过选择具有承托功能的鞋垫，可减少扁平足带来的不良影响。

调查：小学生扁平足问题突出

数据显示，2016年广州市越秀区某小学曾为全校1282名学生做了足印分析检查，有近七成的学生有不同程度的足部异常现象，其中扁平足的问题较突出。

黄东锋介绍，在站立的时候，湿脚沾水，足弓踩在地上的脚印，正常的足部水印是足部中间过半无水印，如果水印超过一半面积或者沾满整个足面，则会考虑孩子是不是有扁平足或者有扁平足的倾向。

资料显示，在儿童中扁平足的发病率在16%左右。在4岁左右，足底脂肪逐渐消失，这个时候就很容易发现扁平足了。如果在足印分析后发现有扁平足的倾向，可进一步拍X光片或者检查。

扁平足孩子走路容易累

扁平足俗称大脚板，它最大的问题就是足弓塌陷。黄东锋认为，当小朋友出现扁平足情况时，长时间走路、运动会容易感到脚累、脚痛等，今后还可能导致足底筋膜炎、膝痛或腰痛等后遗症。

黄东锋建议，对于轻微扁平足或者有扁平足倾向的孩子，最好能给发育不好的足弓一些支撑。可通过科学穿鞋对扁平足进行干预：一是选择有足弓承托功能的鞋垫；二是选择后跟杯比较稳固的鞋子；三是带孩子到专业的机构进行验脚，配一双合脚的鞋子。

专家同时指出，正常足也建议穿有足弓承托的鞋垫，可以增加足弓接触面，分散压力，舒缓足部疲劳，而且在运动时可以保护足弓。

如果扁平足明显，还有后跟外翻、走路会经常觉得脚底、掌筋膜酸痛，专家建议要配定制的矫正鞋垫，这种矫正鞋垫有一个足弓的承托作用和后跟外翻的调节作用，不但能够承托足弓，对整个脚掌的位置都有一个纠正作用。

足部运动可矫正扁平足

黄东锋提醒，如发现孩子有扁平足倾向，家长可以督促孩子做足部运动，以促进骨骼发育。像抓趾或足尖运动，亦可以锻炼足部肌肉，帮助足弓发育，勤做锻炼有益足部健康。具体做法如下：

一.足尖运动：提起后跟，保持足尖站立5秒，慢慢放下，重复动作10-20次，锻炼小腿及足底肌肉；

二.抓趾运动：坐下，用脚趾抓起对象比如毛巾，波子等。保持5秒后放下，重复动作10-20次，鍛炼足底肌肉；

三.足底运动：坐下，足部放在足弓棒上前后移动，每日5分钟，按摩足底肌肉，舒缓足部疲劳；

四.伸展小腿运动：站立，双手扶墙，前腿屈膝，后腿伸直，身体慢慢向下压，直到小腿感到拉扯，保持10秒，重复动作10次，舒缓小腿及足部疲劳。