优化篮球训练质量的有效策略

王远平

（重庆市綦江区青少年体育运动学校，重庆）

篮球运动对参与者的体能素质要求较高，要求青少年有较强的忍耐力，然而青少年普遍缺乏吃苦耐劳的优良品质。有一部分孩子因为篮球运动超出了自己的身体负荷，逐渐失去了运动自觉性。另外，篮球运动并不单单只关注青少年的体力水平，更重要的是青少年在团队作战中的协调能力与合作能力，每一场对抗赛都需要青少年排兵布阵，在训练场上根据对手强弱与对方战术灵活调整作战策略，所以需要青少年有较强的对战意识与高超的合作精神。如果青少年缺乏对战能力与精神，那么便会轻易失败，这种挫败感会大大削弱青少年的自信心，如果教师不能及时进行心理疏导，便会使其陷入自卑、自我怀疑的情绪中无法自拔。针对这些问题，教师应该结合每一个学生的体能素质与发展需求，转变硬性训练策略，使其重新爱上篮球运动。

一、挖掘每个学生的篮球运动优势

每一个愿意接受篮球专业训练，且能长期坚持下来的学生都有着自身的体能优势与运动才华，而专业篮球队的各个成员都有相对固定的走位与常用对战技术，如小前锋、大前锋、中锋、得分后卫、控球后卫。在篮球专业训练中，教师应该综合分析每一个学生的体能水平与运动才能，把合适的人放到合适的位置上，以便让学生在针对性的训练中提升自己的篮球运动能力。

就比方说我们班有一个学生在篮球训练中表现并不起眼，但是耐力极好，任劳任怨，愿意为队友得分防御对手，与“大前锋”所需要的运动特质十分相似。因此，针对这个学生，我便将其作为“大前锋”展开重点训练，让他学习抓篮球板，在禁区卡位，与中锋配合等多种技能。同时，由于这个学生身形高大，能够抵挡进攻，所以笔者还让这个学生学习了挡人的常用技巧。另外，由于大前锋的位置与篮筐十分接近，所以大前锋必须要提高自己投篮的命中率。

二、重视专业训练与营养均衡

青少年正是学生身体发育最快速的时期，多数学生都会出现身体迅速拔高、身体发育逐渐成熟等特征，所以教师应该重视体能训练，科学、合理地安排篮球练习，稳步提升学生的身体素质，避免由于不当的强度训练损害学生的身体健康。同时，由于篮球训练的强度较大，所以教师还要注意帮助学生设计营养均衡的饮食计划，保证学生每日可吸收足够的、均衡的营养物质。

就如在篮球训练中，教师应该针对扣篮、补篮、卡位、领接球等多种技术组织学生展开一定量的专业练习，但是要以学生的运动短板为主，扬长避短，尽量帮助学生突破运动缺陷。比如，我们班有一个学生在错位防守练习中出现了一定的问题，无法组织他人接球，总是出现违规问题。于是，我便重点根据错位防守演示了相关动作，解说了这个动作技巧与战术策略，耐心地引导这个学生不断练习错位防守，使其以防守人的身份组织他人进攻与接球。这个训练直接指向了学生的不足，能够让学生直面挫折与失败，也能让学生及时通过练习感受自己的进步与成就，所以可对学生产生一定的激励作用。另外，针对本班训练员，我会鼓励他们多吃牛肉、鸡肉等富含蛋白质的食物，针对每个学生的身体素质设计合理的饮食计划，保证学生的体能。

三、补充心理健康教育培训

每一项运动都需要一定的心理支持，篮球这项对抗性较强的运动比赛更需要以良好的心理健康教育保护学生的自信心与自尊心，使学生能够突破枯燥、乏味的篮球训练与失败的比赛经历所带来的负面影响，逐步提升青少年的心理素质，为专业的篮球技能训练做好准备。

本班便有一个学生由于无法适应高强度的篮球训练而失声痛哭，认为自己选错了成长之路，产生了放弃篮球训练的念头。面对这个学生，我并未直接进行心理疏导，而是先询问了他报名参加篮球专业训练的初心，使其重温了当初对篮球的喜爱与热情。在我的循循善诱下，这个学生逐渐稳定了自己的情绪，但是却也表达了对篮球训练的担忧。于是，我便耐心解释，用这个学生通过训练所取得的进步与成绩安抚他的情绪，消除了他的担忧与紧张。在常规的篮球技能训练中，我也会时刻关注这个学生的心理活动，及时肯定与赏识这个学生的进步，避免他再次出现情绪崩溃的问题。

总而言之，篮球是青少年十分喜爱的一项运动，越来越多的青少年渴望主动接受篮球训练，所以教师应该主动根据青少年的成长规律与运动才能制定合理的篮球训练计划，让青少年通过篮球训练实现更好的发展。