有一种累是精神疲劳

文/毛稚霞 天津中医药大学第二附属医院 副主任医师

最近经常有朋友问：为什么总是提不起精神，干什么都没劲，生活懒散，疲乏无力；吃东西也没有滋味，但不吃就饿，吃一点就饱；睡眠不踏实，要么睡不着，睡着了都是梦，起床后感觉还很累，就像没有睡觉一样；白天时不时感到头昏、头痛，后背就像背着一块石头，压在脖子和肩胛骨之间。

我会问他们：最近有什么烦心事吗？有什么压力吗？这时候他们就开始抱怨了。他们每天周而复始地工作，整个人就像上了弦的机器在不停工作，要么与人打交道，要么与电脑打交道，一天下来就像撒了气的皮球，回到家里，为了不让家人和孩子看见自己疲倦的样子，还得强打精神投入到家务事儿中，如此恶性循环，常常感觉身心俱疲。

如果这些人到医院去做常规检查,检查结果大致是正常的，其实这种情况就是我们常说的精神疲劳。

为什么会出现精神疲劳？

目前社会竞争压力比较大，很多人总想比别人做得更好，就像陀螺一样拼命工作，没有时间休息、放松，取而代之的是想依赖酒精、烟草、游戏、聊天等来缓解，这样真的能缓解吗？不会的，只能雪上加霜，只能加重对身体的损伤，影响脏器功能。人体五脏功能受损，相应的神、魂、魄以及喜、怒、悲、忧、思等情志、心神也会出现问题，就会产生精神疲劳。

什么人会出现精神疲劳？

在我的门诊患者中，中青年人居多，他们出现精神疲劳的几率高一些。

有人会说孩子不会有精神疲劳，他们整天无忧无虑。其实不然，需分情况，有些孩子，每天生活在父母冷战、争吵甚至家庭暴力的氛围下，令他们的身心承受折磨；即使在温暖的家庭里，受到众星捧月般待遇的孩子，在以分数为评判标准的社会大环境下，学习的压力，家长的压力，同样也令他们喘不过气来。

再来看看老年人，有些老年人没有人陪伴，内心的孤独加上疾病的痛苦，使他们认为自己是家里的负担，不断自责，乱发脾气。

在我的患者群中，有一大部分老年人，年轻时生活的重点是工作和家庭，一旦退休了，孩子长大了，突然没有事情做了，同时也没有兴趣爱好，他们的生活出现了空白区，就会出现一些情绪上的问题，心理上也会产生疲劳。

精神疲劳如何缓解呢？

保证身体阳气充足

很多人的阳气被压抑在身体的内部不能正常运转，就会出现生活懒散、乏力疲倦等状态。通过合理的饮食和运动，规律的作息，放下手机，管住嘴，迈开腿，不熬夜，养精蓄锐，可把阳气调动起来。

修心静心，放下欲望

精神疲劳主要就是心累，这里的心指的是心和脑。

心累就是想的事情多了，牵挂的事情多了，消耗的心血也就多了。

思虑多了，伤了脾，就像临床上常见的心慌，主要表现是莫名的心里扑腾，憋气胸闷，严重的会出现濒死感，什么事情都往坏处想，不能自控，都是心累的表现。心累要适当的调节，学会“放下”。放下欲望、牵挂。

有人会问，每天有那么多事怎么能放下呢！都放下了，又怎么生活呢！其实大家可以先用休息缓冲一下，调整呼吸，听听自己真正的心声。

现在都在谈幸福感，什么是幸福感？其实就是让己心舒服。只有这样幸福指数才会提升。很多人被欲望蒙蔽了心窍，不知道自己真正想要什么，忘了初心。要找回初心，只有把蒙在心窍外面的欲望一层一层剥下去，才能看到真实的自己。

制定适合自己的奋斗目标

每个人都有自己的理想和抱负，但每个人实现目标的标准可以不一样，要用适合自己的尺子去衡量，不急不躁，脚踏实地走好每一步。

怎样才能做到不急不躁呢？只有看到目标不断地实现，才会有信心走下去。所以要把大的目标分成可行性强的小目标，按部就班地完成，不断积累，知足常乐，自信心也就慢慢增强了，自然就不会轻易发脾气了。整个人平和了，自然也就不觉得心累了。