初中体育课堂如何提高短跑速度训练研究

王 琦

（重庆市梁平区第一中学体艺组，重庆）

随着我国教育体制的不断革新与完善，短跑速度训练已经成为初中体育教学的重要训练项目之一，对培养学生的身体素养，强化学生的坚韧意志都具有重要作用。对于短跑训练而言，学生的短跑速度是训练的首要因素，故而，如何提升初中生的短跑速度已经成为当今初中体育教师所要考虑的首要问题。因此，在短跑训练过程中，教师应根据学生的实际能力，制定加大学生步长、加强短跑技巧、提高学生步频等环节的相关教学措施，以提高课堂教学质量，促进学生的全面发展。

一、加强学生的步长训练力度

步长是提高学生短跑速度的关键因素，从运动科学角度来看，步长受到蹬地力度、摆动速度等因素影响；从医学角度来看，学生的步长与他们膝和髋的收缩能力有关。因此，初中体育教师可以从这几方面入手加强学生的步长训练，提高学生的短跑速度，具体方法有：（1）负重式练习。教师可以根据学生的实际承受能力，对学生开展负重练习，比如让学生进行负重竞走、负重起跳、负重短跑等训练，提高学生的步长。（2）楼梯式练习。让学生进行上下楼梯的反复练习，以此提高学生的步长。（3）比赛式练习。在实际的初中体育教学过程中，可以定期开展步长比赛，激发学生的学习兴趣，提高学生的短跑能力，从而促进体育教学更好、更快地开展。

二、重视学生的起跑蹬地练习

近年来，为了强化初中体育教学课堂质量，加强学生的短跑速度训练，体育教师不断调整训练方法，完善教学计划，以提高学生的短跑速度，促进学生的全面发展。虽然初中体育教学的短跑速度训练在很大程度上与专业的短跑练习存在一定的差异，但还要遵循短跑的练习根本，增强学生的起跑蹬地练习，以提升学生的短跑速度。蹬地是短跑运动项目的重要组成部分，也是短跑速度的决定因素，更是学生短跑训练的主要环节。在短跑训练环节中，虽然蹬地在整个过程中只用了极短的时间，但却对短跑速度起到重要作用，其通过大腿与小腿的同时用力，提高肌肉的收缩能力，从而加强短跑者的起跑速度，保障短跑运动质量。但是，在实际教学过程中，有许多初中教师还没意识到蹬地练习对提高学生短跑速度的重要性，不注重对学生进行蹬地练习，从而导致短跑速度练习很难达到预期的教学效果。现阶段，初中教师往往更重视学生的下肢力量和跑步速度训练，通常采用“杠铃加跑圈”的教学方式，提高学生的短跑能力，但实际上是对学生上肢和躯干肌肉训练的一种缺失，致使学生全身力量失衡，无法从根本上提高学生的短跑速度。因此，体育教师应注重学生的全面培养与练习，强化学生的起跑蹬地练习，从而为学生提供短跑动力的同时，促进我国初中体育教学的持续发展。

三、注重学生的短跑技巧指导

在初中体育教学过程中，注重学生的短跑技巧指导，让学生掌握更多的短跑技能，是提高学生短跑速度的重要保障。因此，教师应根据学生的实际情况，加强学生的短跑技巧培训与指导，强化学生掌握技巧的能力，提升短跑速度。但是，在短跑技巧练习过程中，也应注重练习的方式方法，切忌为了提速而导致学生过分紧张，应尽量让学生处在轻松、和谐的教学环境下，进行合理的摆臂、蹬地等环节的练习，从而在提升学生协调能力的同时，提高学生的短跑速度。同时，教师在短跑练习过程中，还应重视对学生的反应练习，集中学生的注意力，从而保证在听到起跑指令时，第一时间作出起跑反应。此外，还可以通过多媒体教学设备播放专业运动员的短跑视频，让学生对其起跑、摆臂、抬腿等相关环节进行仔细观察，以提升自身的短跑速度，提高课堂教学质量。

四、优化学生的步频节奏练习

短跑是体育项目中要求力量、频率较高的运动项目，在初中体育教学过程中，要想提升学生的短跑速度，优化学生的步频节奏势在必行。步频节奏不仅关系着运动者的短跑速度，还直接影响着神经系统的灵活性，对运动者具有重要影响。优化学生的步频节奏练习，应做到以下几点：首先，教师应引导学生进行大腿的摆动练习，培养学生的节奏感。其次，加强身体的缓冲练习，不仅可以为大腿的运动减少阻力，还能够为蹬地环节创造良好的条件，从而提高学生的步频效果，强化学生的短跑质量。最后，加强学生的协调能力训练，进一步强化学生肢体的协调性、默契性，从而不仅有利于加快学生的步频节奏，提高学生的短跑速度，还能提高体育课堂教学质量，更好地完成初中体育教学目标。

综上所述，加强初中体育教学的短跑速度训练，提高学生的身体素养，帮助学生养成良好的体育习惯，是提高学生综合素养、促进学生全面发展的重要保障。因此，在实际训练过程中，教师应以激发学生的学习兴趣、提高学生的短跑速度、培养学生的终身体育精神为教学的最终目标，帮助学生进行相关的短跑练习，合理设置训练课程，从而在提高学生短跑速度，强化课堂教学质量的同时，促进我国教育事业的持续发展。