竞技高尔夫体能训练的研究与实践

何兵雄

摘 要：竞技高尔夫体能训练对职业成绩的提高有较为重要的意义。本文通过分析得出：体能训练对竞技高尔夫的发展非常有必要，竞技高尔夫的体能训练包括力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练以及灵敏训练，对各项指标的训练需要结合高尔夫的运动特征。

关键词：竞技;竞技高尔夫;体能

很长一段时间内，高尔夫在中国属于运动休闲项目，对多数参与者而言，高尔夫仅具备社交和健身属性，很少有人把高尔夫和竞技以及专项体能训练等因素结合起来。随着高尔夫回归奥运，高尔夫的竞技属性逐渐显现出来，竞技高尔夫的体能训练逐渐引起人们的重视。

一、概念辨析

竞技高尔夫是指高尔夫选手以追求竞技成绩为目的，以竞技能力为支撑，通过完整的训练过程提高竞技水平。通常，竞技能力指运动员的参赛能力，由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能和心理能力所构成，并综合的表现于专项竞技的过程之中[1]。在竞技能力各要素中，体能是其他能力的基础，良好的体能训练有助于运动员最大限度的承受训练和参加高强度的比赛，有助于预防运动损伤和延长运动寿命，有助于在训练和比赛中保持稳定良好的心理状态。

二、竞技高尔夫运动体能训练的必要性分析

（一）从高尔夫球场的设计来看体能训练的必要性

从高尔夫球场的发球台来看，高尔夫球场的每条球道都设计出金（黑）蓝白红的T台供不同水平选手进行击球，T台位置的设置以距离果岭的远近不同为主要参考因素。其中，供男子职业选手开球的金（黑）T台距离果岭旗杆的距离最远。通常情况下，相同技术水平的选手只有提高体能训练水平，才能提高开球距离。可见，球场设计通过发球台的设置对球手的体能提出了较高的训练要求。

（二）从高水平球员相互间差异来看体能训练的必要性

有研究指出，我国高尔夫奥运重点球员的开球能力与世界顶级球员相比存在很大的差距。开球平均距离、开球最远距离等开球相关的技术统计均没能进入世界排名前265名。由于开球技术的薄弱，导致我国高尔夫奥运重点球员的标准杆上果岭率上也明显受到影响，世界排名仅在35名左右，落后高尔夫奥运重点球员的世界排名。基于此，要想迎头赶上高尔夫的世界水平，我们需要强化高尔夫体能训练意识，适当提高体能训练比例[2]。

此外，有研究者选取男子职业高尔夫球世界排名前 15 名球手为顶级组、第 56 名至 70 名共 15 名球手为对照组，运用主成分分析法分析这 30 名球手的平均开球距离、开球准确率、上果岭准确率、每球洞平均推杆数、场均小鸟球数、沙坑救平标准杆率、总杆平均数、场均推杆数以及每洞破帕率共 9 项指标进行数理统计和比较研究。结果表明对顶级男子职业高尔夫球手竞技水平分析，结果显示，在平均开球距离与场均小鸟球数的技术比较中，顶级组与对照组差异性显著（ P <0.05）[3]。

三、竞技高尔夫体能训练内容分析

竞技高尔夫的体能训练从高尔夫的动作特征来看体能训练的具体内容。对于高尔夫挥杆技术动作阶段划分多从生物力学角度出发，其中李保虎，赵焕斌等通过总结将其划分为引杆、下挥杆、击球、顺摆、结束动作5个阶段。在国外的一些书籍中，如Sean Cochran编写的《Performance Golf Fitness》，将高尔夫挥杆动作分为准备阶段、后摆阶段、过渡阶段、下摆阶段、击球及随挥6个阶段。但不管如何划分整个挥杆过程，这些阶段的完成都是一个完整的运动链，它始终重视的是整个身体的协调一致和配合。所以专门的高尔夫球运动体能训练一般包括肌肉力量训练、身体柔韧性训练、身体平衡能力训练、耐力训练、和核心部位的稳定性训练。

（一）竞技高尔夫体能训练—力量训练分析

力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时客服或者对抗阻力的能力，分为最大力量、快速力量、力量耐力和相对力量。根据力量素质的分类，竞技高尔夫运动员在发球台开球以及远距离攻果岭时，往往需要属于快速力量。在比赛过程中，四个多小时的赛程又要求运动员具备较高的肌肉耐力，保持良好的击球状态。

竞技高尔夫运动参与肌肉较多，结合高尔夫挥杆动作，我们找出高尔夫挥杆时参与的肌肉群，对该肌群进行爆发力训练。对比赛所需的长时走路主要参与的肌群，进行耐力训练。

（二）竞技高尔夫体能训练—速度训练分析

速度素质是指人体快速运动的能力，包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激的反应能力，以及快速位移的能力。高尔夫挥杆过程中，运动员需要快速挥杆来增加杆头击球时的移动速度，进而给高尔夫球的飞行带来更大的初速度，获得更远的飞行距离。根据速度素质的分类和高尔夫的项目特征，高尔夫挥杆需要运动员的动作速度作为支撑。

（三）竞技高尔夫体能训练—耐力训练分析

耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力，运动员要想在运动竞技过程中保持特定的运动强度或者稳定的动作质量，就必须具备良好的耐力素质。通常而言，耐力素质包括肌肉耐力和心血管耐力。高尔夫运动在大赛过程中要求运动员场均步行距离超过7500米，时间在4小时左右，这就要求运动员具备较好的耐力素质。专项耐力训练可以从中长跑练习开始，以提高肌肉耐力为出发点。

同时，因为竞技高尔夫要求运动员在任何时候都保持良好的心理状态，特别是关键的推杆，绝对要求运动员在推杆时配合呼吸和心跳，这就要求运动员必须具备较好的心率储备。而运动员的心率储备必须从耐力性训练开始。

（四）竞技高尔夫体能训练—柔韧训练分析

柔韧素质训练是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称，柔韧素质好坏主要取决于关节组织结构和跨关节的肌肉、韧带、肌腱等组织的伸展性，受天气、年龄、训练水平的影响。高尔夫击球过程中，球手为储存更大的能量，需要在动作允许的范围内做出更大幅度的挥杆。此时，球手的柔韧素质极大的制约了球手挥杆幅度的可能。柔韧训练的常见方法是动力拉伸法和静力拉伸法。柔韧素质对高尔夫的影响较大，肩关节矢状面的柔韧空间决定了上杆幅度，髋关节的柔韧决定了上杆时肩膀的转动幅度，膝关节、踝关节的柔韧幅度决定了上下杆时局部的承受空间。

（五）竞技高尔夫体能训练—灵敏训练分析

灵敏素质是指在各种突然变化的条件下，运动员能够迅速、准确、协调的改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。灵敏素质的标志是在各种复杂变化的条件下能够准确、协调的做出应答动作。高尔夫运动对灵敏素质的要求较高。首先，球场地形复杂，球手站位經常会出现球高人低、球低人高、斜坡、沙坑、树林等各种各样的情况，球手必须克服各种复杂的地形条件，调整击球时身体重心分配和挥杆幅度，做出练习场一样完美的挥杆。同时，球手需要通过控制上杆幅度来控制精准的打球距离，如100码范围内的果岭切杆、果岭推杆，对方向和力度的要求都非常高。这些都要求球手对距离能够做出精准的应答。

四、小结

1.竞技高尔夫专项体能训练处于起步阶段。随着高尔夫回归奥运，人们开始反思高尔夫的运动本质，开始强化专业运动员的体能训练。

2.从场地的发球台设置还是障碍设置来看，竞技高尔夫体能训练对提高专项运动成绩有一定的必要性。

3.从经济高尔夫的运动特征和运动形式来看，竞技高尔夫体能训练需要进行力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练以及灵敏训练

参考文献：

[1]田麦久等.运动训练学[M].人民体育出版社，2000.8：69.

[2]杨华峰等.中国男子高尔夫奥运重点球员竞技水平分析及建议[J].河北体育学院学报，2015，5：39-42.

[3]黄志勇等.顶级男子职业高尔夫球手竞技水平分析[J].湖南人文科技学院， 2013， 2： 63-66.

[4]刘新明等.高尔夫全挥杆动作肌肉工作特征比较研究2011软法视域下我国体育产业政策研究[J].北京体院硕士论文，2011.