定制“耐力素质运动处方”在足球教学中的运用

江苏省南京市金地自在城小学 郭守菊

运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式指导人们有目的、有计划和科学地锻炼，并规定健身者锻炼的内容和运动量的一种方法。其特点是因人而异，对“症”下药。所以根据运动处方的这一特点，在体育教学中运用运动处方教学方法，既能够激发学生的学习兴趣，又能够有效提高学生身体素质水平，实现良好的教学效果。

一、制定运动处方的原则

诊断出小学生耐力素质的现状及原因后，就需要制定相应的运动处方。在教学实践中，运动处方的制定，一般要遵循以下原则：

1.科学性：要用辩证的眼光看待现阶段小学生的耐力素质等体质现状，并理性客观地分析出现这种现状的原因。只有这样才能制定出科学的运动处方。

2.针对性：要分清不同年龄阶段的小学生在身体、生理和心理层面的不同需求，并按照其所在的不同成长阶段，有针对性地制定运动处方。

3.实用性：要根据不同地区不同学校的软硬件条件，结合日常教学的实际情况，制定容易实施和普及的运动处方。教师要根据各自学校的体育场地、器材、学生身体基础等实际情况，分析和制定切实可行的运动处方，把足球技能练习与耐力素质练习相结合，实现共同提升。

二、结合足球教学特点及学生情况制定提高耐力素质的运动处方

学生情况诊断：

四1班学生，共52名，其中男30名，女生22名。这个班班风好,学风正,有较好的学习氛围。这个班有一部分学生身体耐力素质较好，运动能力较强。也有一部分学生体质较弱。在足球教学之前，本人对四1班学生进行了足球基本技术如30米直线运球、绕杆运球、足球踢远等项目检测，又结合国家学生体质测试中身高、体重、肺活量、50米、一分钟跳绳、坐位体前屈等项目成绩，把学生归为四类：技术耐力较强类（8人）、技术强耐力弱类（13人）、技术弱耐力强类（27人）、技术耐力薄弱类（4人）。

在足球教学中，选择适宜的足球练习手段和针对性强的耐力素质进行训练，增加学生锻炼的乐趣和享受成功的成就感，使其更热爱足球运动。具体可采用以下几种教学练习方法：

技术耐力素质较强类：

交替跑运球训练：将学生分成A、B两组，分两边站好，距离可定在40-50米。练习A组同学开始运球跑向B组一边，到达后换B组一位同学运球跑向A组一边，到达后再由A组同学运球跑向B组，如此依次往返进行运球跑练习。可以根据班级人数，把全班分成四组或六组，按两组为一队，进行队与队之间的比赛，看哪队先完成所有组员的运球跑练习为胜。练习时间控制在20-30分钟。通过运球跑比赛练习，可以提高学生的最大摄氧量，以实现锻炼学生耐力素质的教学目标。

技术强耐力弱类：

运球练习：在学生掌握一定的技术后，可以安排学生分成3～4组，各组沿操场跑道线进行半场往返运球练习，要求中间不能停顿。在运球返回过程中，可安排一组同学负责消极抢球干扰，以适当增加对抗性和练习强度，实现锻炼学生耐力素质的教学目标。练习结束后应注意放松及身体的自我恢复。

技术弱耐力强类：

抢截球练习：在学生掌握抢截球动作要领后，可以安排学生两人一球，一人带球向前，另一人做跨步抢截动作，然后两人交换继续练习，持续时间10-15分钟。教师可以根据学生身体情况及技术熟练程度，分组安排二对二、或三对三抢截球练习。教师也要积极参与其中，并及时对学生的技术动作进行纠正指导。由于运动强度较大，教师在教学过程中要灵活把握训练时间，注意教学安全。

技术耐力薄弱类：

绕杆练习：依次进行绕杆练习10分钟，30米直线运球练习10分钟，之后两人面对面相距20米，一人运球跑向对面，到达后依次交换继续练习。通过提高运球速度，加大触球力量，杆之间的距离由4米逐步缩短至2米，让学生学会判断同伴传球的力量大小和路线。教师要控制训练强度，注意课堂安全。

三、足球教学中使用运动处方提高耐力素质的作用

在足球教学中使用耐力素质运动处方，充分吸引了小学生的学习兴趣，使小学生积极参与到课堂教学训练中，并主动练习各种足球技术动作。这显著增加了小学生的运动量，并很好地锻炼和提高了学生们的耐力。学生从学习足球之前到学习之后体质检测明显大幅度提高。

反映到体质测试成绩上，学生在经过一个学期的足球教学后，体质测试成绩优秀率提高了约14%，良好率提高了约30%，及格率及不及格率都出现下降。可见很多同学的体质测试从及格提高到了良好，耐力素质等体质改善明显。

校园足球和青训是中国足球未来的希望。在足球教学中采用耐力素质运动处方，精准诊断小学生的生理和心理特点，并有针对性地制定教育教学方案，充分吸引和调动了学生学习足球的积极性和主动性，培养了学生对足球运动的兴趣。希望这些学生能够一直保持对足球运动的兴趣和热情，在不久的将来成为中国足球的生力军。

参考文献：

[1]丁宗一.肥胖儿童的运动处方[J].中华医学杂志，1992（3）：131-134.

[2]谢雪姣.小学足球运动员身体素质练习方法初探[J].运动，2015，（11）：108-109.

[3]赵志剑.校园足球背景下中学足球教学方法刍议[J].运动，2015，（08）：6-7.