关于提升耐久跑教学效果的思考

李振华 刘人春

在平时体育教学中，笔者发现有些学生害怕跑步，不愿意参与练习，导致耐久跑成绩不理想。究其原因，一是学生的身体素质一般，跟不上练习强度；二是学生心理上有畏惧心理，怕吃苦；三是学生没有掌握正确的练习方法。笔者针对如何提高耐久跑的教学效果谈了自己的心得。

一、提高学生心理素质，培养学生坚强意志

耐久跑是一项能反映学生耐力素质情况的运动项目，练习的时间长，对机体连续运动的要求较高。因此，教师要了解每位学生的身体和心理状态，采用灵活多样的趣味教学，使学生在愉悦心理中完成教学任务，培养他们吃苦的精神，并达到一定的练习运动量，提高学习的有效性。

二、教会学生练习方法，培养学生学习兴趣

耐久跑的技术教学非常重要。但是，许多学生不能很好地运用正确方法来练习，导致跑得累、跑不动。耐久跑的正确方法是三步一呼，三步一吸，摆臂幅度不要过大。教师可以采用游戏教学法，来引导学生自主参与，激发学生多加耐久跑的兴趣。

三、采用多种练习方式，提高课堂练习效果

采用分组练习耐久跑的方式，教学效果较好。教师可以把学生按性别分成5～8组，一组6～7人；也可以按体能分组，耐久跑成绩相似的分在一组；也可以让学生自由组合，提高他们参与练习的兴趣。

1.走跑交替

它采用走一段距离，快跑一段距离的方式进行，强度不大，教师可以适当加长练习距离。

2.匀速跑

教师把全体学生分组，依次出发，匀速跑完一定的距离。教师可以设定一定的时间，让学生在规定时间内完成，强度不大。

3.变速跑

它采用弯道慢跑，直道加速快跑的形式进行练习，各个小组在指定的跑道进行练习，能激发学生参与练习的兴趣，能较好地提高学生的心肺机能。

4.领先跑

教师可安排学生按体能分组，慢跑一段距离后，最后一位同学加速跑到队伍的最前方，领跑一段距离后，本组的最后一位同学再跑到队伍的最前方领跑。依次类推，直至终点。

5.追逐跑

两个小组拉开一定的距离，同时出发，在规定的时间或距离内，后面的小组任何一位学生追到或超越前面小组的任何学生，加1分，累计得到的分数；休息一段时间后，反过来进行追逐跑。游戏结束，分数多的小组为胜。

6.情景导入

教师把男女生分组或体能相似的分在一组，教师在课前布置场地，导入情景，设置熟悉的乡镇名称、旅游景点。学生可以自己设计路线，进行一日游跑步活动，也可以利用器材布置情境。

7.图形跑

教师可以在课前布置场地，在操场上利用彩带、圆锥标志桶等布置圆、三角形、长方形等，让学生分组自由选择图形进行练习。教师也可以采用比赛的形式，先跑完所有图形的学生获胜。

8.往返跑

学生分组，进行往返跑接力游戏，第一个学生跑完一定的距离后，绕过标志物返回，将接力棒给下面一个同学。依次类推，全组队员最先跑完的获胜。

9.测试跑

教师把学生按体能分组，每组6～7人，每组选出一名组长。每个小组分到一块秒表，由小组长计时，每个小组跑一样的距离，用时最少的小组获胜。它要求每名成员在一起进行集体练习，速度同步，相互鼓励，合作进步。

四、加强课堂医务监督，注重整理放松活动

在进行耐久跑教学前，教师要详细了解学生的身体状况，对特异体质和身体不适的学生安排见习，课中要加强医务监督，观察和询问学生的情况，及时给予帮助或指导，防止意外或安全事故的发生。

五、布置合理课外作业，培养体育锻炼习惯

学生的耐力素质单靠课堂的练习远远达不到理想效果。在课间活动中，教师要安排集体跑步活动，在平时的体育课准备活动中，教师也可以安排一些慢跑、大鱼网、踩影子等游戏，来提高学生耐久跑的能力。

在耐久跑课堂教学结束之后，教师要合理布置課外作业，要求学生回家后观看一些长跑比赛的录像或视频，并同父母一起进行慢跑、打篮球、踢足球等活动。这样，学生会在长期的练习中，逐步提高耐力素质，并养成体育锻炼的习惯，培养终身体育意识。

（作者单位：江西省赣州市第三中学）