立冬·小雪

传统民俗

【送寒衣】

立冬之后，天气渐冷，万物蛰藏。传说，农历十月，孟姜女千里寻夫送寒衣，故民间称十月初一为寒衣节。古代有的妇女要亲手缝制寒衣，送给远方的亲人；或以纸剪裁寒衣，到坟头祭祀，烧给逝者，以寄哀思。

今天，寒衣节的许多习俗或已不在，但防寒保暖的观念依旧延续着。此时，及时添加衣物，尤其注意颈部、背部和足部的保暖，以使体内阳气得以潜藏。

饮食起居

冬季要注意滋养身体的津液，可多吃些滋阴润燥之品。但是如果体内有湿，在湿气没有祛除前，应少吃滋阴之品，否则可导致脾阳愈加虚弱，湿气更重。冬季是进补的好时节，要加强营养，增加热量。阳虚或痰湿体质者可用温热护阳之品以抵御寒冷，如生姜、羊肉等。

立冬后的起居调养切记“养藏”，要注意不可扰动阳气，应当早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，既利于阳气潜藏，也利于阴精蓄积。衣着穿得过少、过薄，室温过低易诱发感冒。反之，衣着过多、过厚，室温过高可能导致腠理开泄，阳气不得潜藏，则寒邪易于侵入。

养生语录

大充，伤而形不臧；大摄，骨枯而血沍。充摄之间，此谓和成。精之所舍，而知之所生。

——《管子·内业》

点评：吃得太多，易伤胃而形体不佳；吃得太少，就会因缺少营养而形容枯槁。食量适中，符合中和之道。精气有所寄托，神智才得以长养。