篮球运动员易受伤部位成因及预防

聂鸣琨

(新乡学院，河南新乡 453003)

1. 前言

速度快、强度大、高空对抗是现代篮球运动的重要特征。其活动围绕着如何激励活动者能将篮球更快、更准、更多地投进高空篮筐和破坏对手投进高空篮筐中去而展开。因此，篮球运动员极易受伤，且随着该项运动的娱乐性和观赏性的提高，运动员的受伤几率又明显提高了，而又根据场上位置的不同，队员易受伤的部位也存在一些差异。这严重影响着篮球运动员的运动寿命和球队整体水平的提高。因而，研究如何有效防止不同位置队员的受伤，降低篮球运动员易受伤部位的受伤几率越来越受到人们的重视[1]。

2. 研究对象与方法

2.1 研究对象：篮球运动三大位置(中锋、前锋和后卫)。

2.2 研究方法：

文献资料法：在校图书馆和互联网上查阅、收集大量资料；综合比较分析法：运用研究方法对相关材料进行整理、分析。

3. 结果分析

3.1 中锋队员的技术特点与其易受伤部位

中锋乃是一个球队的中心人物，承担着内线攻守的重要任务，传统上强调篮下的防守，以及防守篮板球的保护，也是组织战术配合的主要掩护者。中锋队员虽然在一个狭小的范围内活动，但其对抗性强、空间争夺激烈。中锋队员最容易受伤的部位是腰背肌、膝关节及踝关节。

造成中锋队员腰背肌损伤的主要原因是：中锋在进攻时通常背对篮圈站立，被对手贴身防守，抢位接球之时，做突然后转身、前转身等一系列动作较多；同时中锋队员在进行强行突破和强攻篮下动作时，与对方防守者的推、撞等动作使腰部频繁爆发用力；腰部的动作是篮球运动员体位运动的第一个环节，篮球运动中常见的各种移动的动作，都是以腰部为中枢来带动整体肢体实现的，可见运动员的腰部在激烈的肢体对抗中承受着重大的负荷；在篮球比赛中体能消耗量大，在激烈的肢体对抗中难以承受较强的负荷，这也是造成篮球运动员损伤的重要原因。

造成中锋膝关节损伤率较高的原因是：连续跳起投篮、拼抢篮板、封盖次数较多，对体重较大的中锋运动员造成过重的膝关节局部负担，且无法及时得到一定程度的缓冲。因此可能会导致膝关节受伤。中锋队员在作投篮或者是转身抢位动作时，膝关节处于持续扭转的状态，在这时若不慎受到冲撞就容易造成篮球运动员内外侧韧带和内外侧半月板的损伤[2]。踝关节的损伤，主要是由于中锋队员存在较多的连续起跳动作，再加上膝关节力量略微不足以及踝关节存在的生理弱点，从而就导致运动员的踝关节受伤。

3.2 前锋队员的技术特点与其易受伤部位

前锋队员担任着全场的进攻和防守任务，在队内扮演着重要得分手和争抢篮板球的角色，其主要作用就是在地面区域以及空间位置上进行短兵相接的近身攻防。前锋队员易受伤的部位是膝、踝关节[3]。

造成前锋队员膝、踝关节损伤率较高的主要原因是：前锋队员在进攻中连续地突然起动来摆脱防守，在快跑过程中接球上篮、急停跳投，变方向强行突破，快攻快下，冲抢篮板，在此过程中与对手发生着及其激烈的各种身体对抗，身体各部位(尤其膝、踝关节)不免会遭受到剧烈冲撞；而在防守时运动员多采用滑步技术，此时运动员的膝关节始终处于半蹲的状态，膝关节受到磨损，身体局部负担过重，从而造成膝关节、半月板、髌骨损伤、膝关节内外侧韧带损伤等。膝、踝关节也存在着生理结构上的弱点。当运动员的膝关节在进行防守、滑步进攻、快速起动、踏跳上篮、落地等一系列动作时处于少半屈曲位(130°～ 150°)，该角度恰恰是膝关节的生理弱点和最不稳定的位置。又因为距离骨体靠前，会发生一定程度的侧向和较大幅度的内翻活动，因此踝关节就更加不稳定。若前锋队员体质较差，缺乏足够的关节力量，在日常训练中对身体小肌肉群缺乏特定性训练，也是造成损伤的重要原因之一。

3.3 后卫队员的技术特点与其易受伤部位

后卫队员在整个篮球队中扮演和发挥着组织进攻与防守的角色和职责，在篮球赛场上发挥着核心力量。后卫队员一般身体素质较好，实力强，在比赛中活动范围大，在发起进攻时，一般会通过传球或持球突分给同伴来争取到投篮的机会，但是却不及前锋与中锋身体对抗的频繁程度，而且其本身具备的灵活快速等一系列特点都使得其损伤率没有中锋和前锋高。踝关节和指关节是后卫队员最容易受伤的部位。

造成篮球运动员踝关节损伤的原因是：后卫指挥着全场队员，位置相对灵活，而且在比赛中存在着不同程度的困难球，如果在接球时落地不稳，身体失去平衡或踩在其他运动员的脚上，就极易造成踝关节外侧损伤甚至骨折。同时，由于后卫队员的脚踝不断地大幅度穿插和强攻篮下突破而承受着很大的负荷，而本来踝关节的力量就相对不足，这也是造成踝关节损伤的一个重要原因。

后卫队员指关节损伤率较高的原因是：后卫队员在一场比赛的过程中需要接传不同类型的球，其中包括球速快、弧度小，冲力大等一些难度较大的接球，可能会对运动员的手指关节造成损伤;另外，在积极抢断的时候，会存在后卫队员若受到对方的恶意犯规而来不及采取自我保护的措施的情况，这也是造成损伤的重要原因[4]。

4. 运动损伤的预防措施及建议

教练员应加强运动员对有关运动损伤理论知识的学习并增强队员的损伤预防意识。教练员应要求运动员在日常基本训练中牢固合理掌握基本的技术构架。要求运动员每天测试脉搏，对于受伤的队员需要及时了解其恢复状况，并为其制定计划合理地调整运动量。训练前充分热身并做一定量的准备活动。在平时训练中要注意加强对易受伤部位的保护和锻炼[5]。

4.1 踝关节训练

4.1.1 踝关节力量训练

踝关节的力量训练常采用负重背屈、负重提踵和负重跳跃等方法来强化踝关节肌肉的力量和踝关节韧带的牢固性，踝关节的力量主要来源于小腿三头肌和足伸屈肌群的发力，所以在进行踝关节力量训练时，常采用以下方法：运动员肩负杠铃用脚尖走，前脚掌踏在5～7cm高的木板上做提踵练习；运动员肩负杠铃，两腿交换或原地提踵用脚掌踏在高20cm左右的木板上用力蹬地；运动员单脚前脚掌起跳，连续向前、后、左、右方向跳过篮球，跳起时不可屈膝，下落时脚跟不能着地；运动员左脚跳若干次后，换右脚做；运动员踝关节负重物，穿上一种重量基本靠前端的重量靴或用沙护腿结扎在脚前掌上进行上下、左右、绕环等练习；运动员单、双脚跳绳，然后双摆一跳等练习。

4.1.2 踝关节柔韧性练习

通常运动员主要是通过提高小腿三头肌的伸展和弹性来进行踝关节柔韧性训练。在运动员进行踝关节的柔韧性训练时，通常采用以下方法来达到效果：运动员站立于台阶边缘，以脚趾部为支撑，先保持垂直站立姿势同时提踵，然后缓慢降低脚跟的高度，当脚跟降到台阶以下的位置时，迅速尽可能地大幅度提踵，当运动员提踵到自身能及最高点的时候稍作暂停，然后再以慢向下、快向上的节奏连续进行练习，并且每次下降的幅度呈递增趋势。

4.1.3 踝关节的主动牵拉和被动牵拉练习

脚跟走、提踵走和脚外侧着地走；运动员呈坐立状态，两腿伸直，然后由另一名队员抓住该运动员的脚前掌作对抗的主动牵拉动作，该状态保持一分钟以后再次进行练习；运动员呈跪姿，且压住脚背，然后上体向后方分倒，轻轻振压约一分钟。

4.1.4 踝关节灵活性练习

运动员一般在进行远侧支撑动作的时候，能向各种不同方向迅速起跳落地与起动，而踝关节的灵活性就体现在这一动作过程中表现出的各种应变方法的能力。而对于运动员踝关节的灵活性练习，一般可采用以下方法：交换交叉负重跳，运动员用重量较小的杠铃等作直膝的花跳；运动员可利用田径跑道的内凸弦做前脚掌着地的跳跃练习，跳约30米距离以后再换另一只脚跳30米；运动员的跳跃练习，使用斜板从上向下、单脚或者双脚进行30～40次，然后再换不同斜度的斜板重复进行；运动员用一条腿支撑地面，另一条腿的前脚掌轻轻包裹在篮球上，同时使用脚前掌轻轻拔动篮球，持续该动作30秒使篮球向内进行匀速转动，然后再向外转动，最后换腿重复进行上述动作练习，尽量保证篮球在原地转动；运动员用一条腿支撑，同时另一条腿用脚尖触碰地面，以踝关节为中心分别向内、外方向各作绕环20次，接着换另一脚，这一动作练习要求运动员尽量使身体放松、肢体协调，并逐次提高动作的强度。

4.2 膝关节训练

4.2.1 膝关节力量训练

膝关节的力量主要来源于股四头肌、股直肌及膝伸屈肌群。运动员们的膝关节肌肉力量的加强和膝关节韧带牢固性的提高常采用负重背屈、负重提踵和负重跳跃等方法来实现的。在加强膝关节力量训练时，可采用以下方法；深蹲，二手扶膝，二膝夹紧，二足分开与肩宽，然后慢慢起立，努力夹住二膝；坐在凳上，足负重物，固定大腿，伸直小腿。动作应快起慢落；站立在墙或肋木等器材前一米处，双手扶墙，抬起足跟，慢慢下跪，慢慢起立，上体和大腿保持直线，不能屈髋。当双足作此练习已不感困难时，可单足进行。也可屈膝下跪，上体后仰，手摸足跟；跪在垫子上，上体与大腿保持直线，慢慢后倒，然后慢慢复原。二手开始可以叉腰，以后可抱在脑后。当徒手进行不感困难时，可稍负重物如实心球等于脑后。

4.2.2 膝关节柔韧性与灵活性练习

在加强膝关节柔韧性与灵活性练习时，可采用以下方法。坐在垫子上，两足夹一器材，两腿伸直，由同伴在二膝处向内轻压至疼为止；同上练习，把器材夹在两膝处，由同伴向里轻压二足至疼为止；背靠桌子站立，一腿后伸搁于桌上伸直，然后屈膝使足抵及臀部，并尽量合拢大小腿，随着练习的进行，逐渐加大两大腿夹角。此练习也可站立徒手进行。

4.3 腰部训练

4.3.1 腰部的力量训练

腰部的力量主要来源于腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、竖脊肌和夹肌。在加强腰部的力量训练时，可采用以下方法。悬垂举腿。可以负重；仰卧剪腿。仰卧于垫子上。双腿直立与上身成90°，双腿来回“摆动”，可以负重；仰卧两头起，可以负重；俯卧两头起，可以负重；抱头体侧屈，可以负重；负重转体，可以负重。

4.3.2 腰部柔韧性与灵活性练习

加强腰部柔韧性与灵活性练习时，可采用以下方法。跪撑后倒；体前屈；仰卧两头起；俯卧两头起；向后下腰。

5. 结论与建议

5.1 研究结果表明，篮球运动员的总体受伤状况与各个队员所处的不同的位置间有重要联系且受伤的部位和受伤状况又有所区别：篮球队中的前锋队员最容易受伤的部位主要是运动员的膝关节和踝关节，篮球队中的中锋队员最容易受伤的部位主要位于腰背肌和膝关节，而篮球队中的后卫队员最容易受伤的部位主要就是踝关节和指关节。

5.2 在平时的日常基本训练中，要求各运动员透彻合理地掌握基本技术，教练员也要严于监督以提高运动员各部位的灵敏性、动作的柔韧性和肢体的协调性，尤其要注意加强运动员小肌肉群的力量训练，要特别注意加强容易受伤部位的肌肉力量以及对其的保护。建议在篮球比赛前加强耐力等力量训练，以保证运动员们在篮球比赛中有顽强的精力和充沛的体力来赢得比赛，同时还必须注意提醒运动员在赛场上的自我保护以防止受伤。

5.3 造成运动损伤高发率的原因之一就是不科学的训练，因此教练员应根据队员个人的身体素质和身体承受能力以及在篮球场上所处不同位置、承受的不同程度的压力和承担的不同作用来制定个性化、科学性的训练计划，才能尽量减少或者避免运动员受伤的情况发生。