核心力量训练在散打训练中的应用

刘军 宜昌市体育运动学校

散打运动不仅是对抗性强、危险性高的运动项目同时对散打运动员的自身身体素质也有着非常严格的要求。核心力量是散打训练项目中的基础也是训练的重点。但在目前的散打训练中对核心力量的认识还不够深刻。散打运动是以攻防不断转换变化的运动方式进行激烈对抗的运动项目，在运动过程中运动员的身体位置和形态是一直产生变化的，这不仅要求运动员要有强大的肌肉群同时还要保持身体以及肌肉本体的高度协调能力。而核心力量的训练通俗说就是“腰”部力量。如何采用科学的训练方式指导运动员的核心力量成为了散打运动上亟需解决的研究课题。

一、散打训练中核心力量的概述

由附着在腰椎、髋部和骨盆以及周边的肌肉和韧带产生的力量称之为“核心力量”，而通常判断核心力量都是通过测定其产生的力量大小评价的。在现实训练中采用负荷进行一定程度上的肌肉刺激，能够刺激肌肉力量的提升[1]。从字面的含义上理解核心力量就是人体的最核心、重心的部位产生的力量。而核心力量是作用于人体的神经系统以及呼吸系统各个核心部位的整体合作，用以控制身体的稳定性以及协调性。核心力量存在于社会的所有运动项目里，因为任何运动项目中都需要身体姿势和运动技能相互协调和带动，需要身体的整体发力。核心力量的训练其中包含浅层和深层的运动肌群的相互配合，完成所有关于力量、平衡、稳定性的运动能力的基础训练。

二、核心力量在散打训练中的具体实际应用

(一)手握哑铃出拳、俯卧撑击掌训练

核心力量训练过程中对于增强手臂力量的训练是最为基础的核心力量训练之一，主要是为了达到增强散打运动员的肱二头肌、肱三头肌的肌肉群形成。主要采取的训练方式是将身体保持实战的运动姿势，将双手握住哑铃片或者其他小型重物代替，进行原地的迅速出拳，按照既定的时间和运动次数完成训练目标。其次进行俯卧撑击掌训练，这两种训练长期坚持下来将对散打运动员起到增强出拳力量、出拳速度的作用。

(二)腰部负重跑、仰卧交叉打腿训练

核心力量训练过程中对于增强腰腹力的训练是最关键的环节，主要是为了能够最大程度上增强散打运动员腹直肌、腹外斜肌的肌肉群的形成。主要采取的训练方式是将腰部携带沙包或者其他重物进行负重长跑的训练方式，并且阶段性的增加负重重量，按照既定的时间和运动次数完成训练目标。这样的训练长期坚持下来将对腰部腰腹肌力量的增强起到很大的帮助和提升。

(三)蹲起、鞭腿交叉、单腿支撑训练

核心力量训练过程中对于增强大腿根部的力量是散打运动员在训练过程中的重要任务，通过训练主要是能够增强散打运动员腿部周围的股直肌和股二头肌的肌肉群形成。主要的训练方式是进行练习性的蹲起和鞭腿交叉动作。对于这样的训练长期的坚持下去将大大的提高腿部股直肌和股二头肌的力量，对于核心力量的训练起到最大限度的帮助[2]。

三、核心力量训练应用散打训练中的重要作用

核心力量训练是利用稳定状态下自身对于身体控制的产生运动练习的运动过程，对于散打运动员在运动过程中的持续时间和完成的动作次数都有着极高的要求和运动标准。核心力量训练主要内在作用是能够增强核心部位的肌肉力量和肌肉的形成，同时增强整体身体上的稳定性，减小四肢的承受力，促使肢体能够快速的进去散打实战状态，协调的进行技术动作的使用和发挥，最大程度上的减少能量的消耗。首先，核心力量训练对于散打训练起到了提高散打运动员身体的平衡性以及对身体的自身控制力；其次核心力量训练对于散打训练起到了提高散打运动员身体的本体感觉度，能够更好的掌握自身的运动力度，控制身体的整体协调感；最后，核心力量训练对于散打训练起到了提高散打运动员整体身体机体的能量供给以及起到了很好的预防运动伤害的重要作用。

核心力量训练在散打训练中的应用由浅到深、由易到难。在训练过程中尽量采取阶段性的训练方式，根据散打运动员的自身条件以及个体的差异性进行核心力量训练内容的安排。在重点进行核心力量的训练过程中也不要忽略一般性的力量训练，一定要将核心训练方法和平时的训练相结合，从而实现最佳的训练成效。

四、结束语

核心力量训练在散打训练的过程中应用的方式和方法有很多，本文列举了其中三种进行简单的分析和探讨。核心力量的训练作为散打运动员在散打力量上的训练是至关重要的组成部分，不仅能够提高散打运动员的整体自身控制力同时能够加快完成散打运动中技术动作的学习进度，提高自身四肢整体的控制能力同时最大程度上降低散打训练过程中造成的伤害。在散打运动员的整体技术水平方面也有着重要的提升作用。同时，对于散打训练的教学上也有着关键性的作用，增强运动员的整体体质同时利用多种多样的训练模式也能更好的调动散打运动员训练的积极性，更高效率的完成散打训练效果。