任何运动都能控制血压

◎文/魏振金

控制血压的最佳运动是什么？答案是：任何运动。只要动起来，对控制血压都非常有效。

美国亚利桑那州立大学健康生活方式研究中心主任盖瑟尔博士是运动与高血压方面的专家，他认为“哪怕站着也会帮助血压稳定”。其原因，主要是运动可以改善血管硬度，使得血流更加通畅，降压效果在运动一结束尤其明显。

盖瑟尔博士和他的团队曾做过一项试验，要求一些超重并有高血压问题的志愿者，在八小时的工作日里一直坐在座位上，同时监测其血压，结果发现血压如预料的一样非常不健康。当要求这些志愿者在工作日每小时至少站立10分钟后，他们的血压读数显著改善。接下来的试验，要求这些志愿者每小时慢速走10分钟，或者用桌下蹬车器每小时练习10分钟，锻炼后的血压读数改善的更为显著。

盖瑟尔博士指出，对抗高血压最好的运动方式是进行少量多次的运动。他建议将一天运动量均分为三个时长为10分钟的步行，与一次步行30分钟相比，这样可以更好预防血压出现峰值。如果一天三次10分钟步行对你来说有些困难的话，那就多站着也能控制血压。盖瑟尔博士称，就辅助人们控制血压方面来说，运动强度起不到什么作用，运动起来才是关键。