熬夜的危害你知多少

◎文 茵

《灵枢·口问》所云：“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣。”即古人所说的“日出而作，日落而息”。这是人体生物钟自然调整的结果。因而，昼夜节律紊乱颠倒对人体正常的生理功能和日常的代谢都会产生不良影响。

长期熬夜对个人的健康是一种慢性损害，尤其对于作息不规律晚睡者而言，频繁调整生物钟更加危害身心健康。很多人都明白熬夜会伤身体，但是具体有哪些方面的危害又不是十分清楚，以下作一简要介绍。

免疫力下降

人经常熬夜造成的后遗症反应，最常见的就是机体容易疲劳、精神萎靡不振；人体的免疫力也随之下降，抵抗力下降明显时，如感冒、胃肠感染、过敏等自主神经失调症状会接踵而来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被打乱，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。

皮肤受损

熬夜不仅会使脸色看起来暗淡无光，还很容易出现痤疮等，同时眼角的细纹更是不知不觉的又增添了几丝，脸部皮肤常常还有紧绷瘙痒等各种不适的感觉，甚至出现脱皮的现象。一般来说，皮肤在晚上10点到凌晨2点进入晚间保养状态。所以如果长时间熬夜，就会引起上述诸多问题。

记忆力下降

熬夜的隔天，上班或上课时经常会头晕脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力会有无形的损伤。正常来说，人的交感神经应该是夜间抑制，白天兴奋，来支持人一天的生活作息。长期熬夜的人交感神经会在夜晚出现兴奋，正所谓“一张一弛”，因而熬夜者的第二天，交感神经就很难达到充分兴奋的状态。自然白天便没有精神，头昏脑胀，注意力不集中，记忆力减退等，同时，会对压力的调节能力也有所减弱。

视力下降

熬夜对人眼睛的伤害不只是出现“熊猫眼”那么表象。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至导致干眼病症的发生。此外，眼肌的疲劳还会引起暂时性视力下降，若长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲、变形、缩小，视物颜色改变等问题导致视力骤降。一般来说，这种眼病好发于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。

影响生育力

正值育龄的男女，若经常熬夜，男性会影响精子的活动力与数量；女性会影响卵巢功能导致生殖激素分泌异常，出现排卵功能障碍，影响卵子的质量，出现月经周期紊乱。因为长期熬夜会改变身体原有的生物钟，从而诱导机体生命节律发生紊乱，导致一系列内分泌功能的失调。

熬夜对身心的伤害虽然非三两日就会形成，但越是慢性的“蚕食”，我们越应该注意点滴防范，每日“警钟长鸣”。首先，需要自主坚持抵制“非正当性熬夜”，建立规律的作息时间，如上床后主动远离各种电子产品及光声刺激物，主动营造恬静的卧室睡眠环境。其次，如果因为其他原因不得不熬夜，中间应适当休息，多喝白开水，还要注意补充营养。比如在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，晚餐应少吃辛辣的食物，根据脾胃耐受程度适当吃些偏凉性的食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。适当增加保护视力食物的摄入：山药、胡萝卜、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、枸杞子等；眼睛久视后应练习一下看近再看远处，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲劳；还可自行按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴，或做一做眼保健操。