守“肤”健康 战“痘”不歇

◎吕雪萱

我们都想要留住青春，却迫不及待要消灭“青春痘”。反复发作的痘痘脓疮、满脸明显可见的“痘花”痕迹，不但令人既厌恶又懊恼，甚至还可能影响一个人的自信心。皮肤科专家支招，让你重新认识青春痘，展开“抗痘”大作战！

恼人青春痘五疑惑

由于俗称为“青春痘”，所以很多人都认为长痘痘并非是青春期男女的专利，其实不然，痘痘学名叫“痤疮”，是囊皮脂腺单位的一种慢性炎症性皮肤病，可以影响任何年龄层人士。尤其在如气候炎热潮湿的地区，痘痘更是无孔不入，轻则在脸部、背部和胸前长出几颗，严重则会影响面容和情绪，若置之不理，更可能留下永久疤痕。

导致痘痘产生的原因很多，因此，难以一概而论。了解痘痘的发生机制，对防止痘痘来说很有必要。痘痘，其实是一种叫做痤疮丙酸杆菌的细菌所造成的。当皮脂分泌过度时，就会“受困”在毛孔中成为细菌滋生的温床，从而产生痘痘。

刚开始面对痘痘可能觉得不是什么大问题，但是当脸上的痘痘此起彼伏，或者没有正确处理惹得痘痘更为汹涌，或者留下难看的痘印，人们的苦恼和困惑就会越来越多。因此，了解痘痘并懂得选择正确的方式来处理及应付痘痘，是守护肌肤健康的关键。我们梳理了常见的五大方面，为大家答疑解惑。

疑惑一：油性皮肤才会长痘痘，其他肤质不必担心？

虽然很多有痘痘问题的人都属于油性皮肤，因为肌肤毛孔堵塞后，碰上油脂分泌多且快速的油性肌肤，就容易长出红肿发炎型的痘痘。然而，这并不意味着痘痘是油性肌肤者才有的专属，导致痘痘产生的原因有很多，例如，生活作息不正常而导致体内荷尔蒙失调，压力、熬夜、不健康饮食等生活习惯都有可能会长痘痘。所以，无论任何性质的肌肤，都应该要做好肌肤保养工作，避免痘痘找上门。

疑惑二：频繁洗脸可以改善痘痘问题？

很多人以为抗痘就一定要去除肌肤油脂，其实不然。别以为脸洗得越多就越干净，一天洗脸太多次反而会破坏肌肤皮脂膜，进而造成皮肤干燥，让痘痘问题更严重。专家建议，只要选用适合痘痘肌肤的温和清洁产品，早晚各洗一次就足够。

迷思三：牙膏可以治疗痘痘？

其实，牙膏并没有含有任何可以治疗痘痘的成分。牙膏虽有清凉薄荷感，若直接将牙膏抹在青春痘上，并无法改善发炎症状。引发青春痘的细菌多为痤疮杆菌、金黄色葡萄球菌等，和口腔内的细菌不同，以牙膏涂抹青春痘，不但没有治疗效果，还可能因堵塞毛孔而导致青春痘症状恶化、皮肤溃烂。另外，牙膏的某些成分还可能会增加经皮水分散失的量。

疑惑四：不吃油炸食物就不会长痘痘？

一般人都认为油炸食物是痘痘增生的元凶，却不知道“糖分”的危害性更高。科学研究证实，高糖分或“高升糖指数”的食物，会明显增加痘痘的严重程度，促进皮脂腺分泌及引起发炎反应。所以，有痘痘问题的人，应尽量避免食用或少吃高升糖指数的食物，例如含糖饮料、汉堡、薯条、冰淇淋等等。“升糖指数”是用来衡量食物中糖类对血糖的影响。升糖指数“高”的食物吃下去后，血糖会迅速升高，升糖指数“低”的食物，血糖的升高相对比较缓慢。

疑惑五：痘痘一定要挤出来才会好？

一颗颗恼人的痘痘让人恨不得将它们铲除殆尽，但挤痘痘这件事却是众说纷纭，有人说绝对不能挤，否则会感染发炎；有人说挤出来才不会继续恶化。正确的答案，最好不要挤。

痘痘长在脸上虽然有碍美观，但面部是人体中血管相对丰富的地方，不少人有没事儿挤痘痘的习惯，一方面，挤痘痘时皮肤和手都没有经过消毒，细菌比较多，容易造成感染；另一方面，反复挤破痘痘，也容易留下难以消除的痘印和色素，更加影响皮肤美观。

抗痘不能敷衍了事

痘痘反复发作，甚至出现炎性的皮疹、脓疱、结节、囊肿等时，千万不能敷衍了事，应该进行适当治疗。

值得指出的是，痘痘治疗不应该只专注于表面或只看单一因素，而是应该考量青春痘形成的各种因素。例如：皮脂腺分泌过多、发炎、痤疮杆菌感染、表皮过度角化等等，进而根据个体情况，采取口服药物或外用药品综合调理方法，才能有效治疗青春痘、避免疤痕形成。

目前，医学上常见的抗痘治疗方案主要可分为几大类：维生素A酸类、抗生素类、过氧化苯类或者是其他获得核准的综合性治疗选项，建议到皮肤专科医生处就诊，以找出最适合自己的治疗方案。

五大营养素赶走痘痘

无痘美肌的关键，除了梳妆台上的各类保养品，其实也源自餐桌。营养均衡，痘痘会变少，皮肤也会变好。

☆锌

锌是人体不可或缺的微量元素，可以增强机体的免疫功能及促进皮肤正常代谢，减轻毛囊皮脂腺导管口的角化，并有利于皮脂腺分泌物排出，从而减少痘痘发生、消除痘印。

食物来源：贝类食品（例如：牡蛎、蛤、蚝等）、鱼类、蛋黄、粗粮等的锌含量都较高。另外，也可以常吃一些核桃、瓜子等含锌较多的健康零食。

☆蛋白质

在日常饮食中，增加蛋白质的摄取，可以达到促进伤口愈合，减少感染机会的食疗效果。

食物来源：瘦肉类、鸡蛋（蛋清和蛋黄都含有优质蛋白质）、乳制品等。

☆维生素A

维生素A对肌肤有再生作用，可以有效帮助伤口愈合，同时也具有消除痘疤的效果。

食物来源：富含维生素A的水果类，如苹果、樱桃、香蕉等；蔬菜类，如大白菜、西红柿、南瓜、黄瓜、菠菜等；谷物类如绿豆等。

☆维生素C

维生素C能有效修复被暗疮损伤的组织，对祛痘和除痘疤都有很好的营养食疗效果。

食物来源：花椰菜、辣椒、西红柿、橙、山楂、草莓、柠檬等都富含维生素C。

☆脂肪酸

优质脂肪酸具有抗炎作用，有助于降低痘痘的发炎程度。缺少脂肪酸则会导致伤口愈合减慢。多元不饱和脂肪酸（Ome⁃ga-3、Omega-6）和单元不饱和脂肪酸，都是理想的优质脂肪酸。

食物来源：鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼类富含欧米伽 3（Omege-3）脂肪酸；葵花籽和南瓜籽、大豆油等则富含欧米伽6（Omega-6）脂肪酸。

抗痘大作战生活五部曲

除了接受专业治疗及维持健康饮食习惯，对抗痘痘也别忘了日常生活中的各种小细节，这样才能更有效改善痘痘问题，打造无“痘”美肌！

☆洗脸

经常保持肌肤清洁，别让污垢残留在肌肤上，临睡前记得洁面卸妆，彻底清洁及调理肌肤状况。

☆睡觉

熬夜是肌肤的头号大敌，睡眠充足才不会使痘痘问题加重。

☆饮食

少油、少辣、少煎炸、少糖是“痘痘族”重要的饮食原则。另外，别忘了多喝水，以及多摄取高纤蔬菜和水果。

☆情绪

紧张、焦虑、压力太大等情绪问题都会影响肌肤状况，因此每天应适时调节压力，时刻保持愉快心情，也能有效对抗痘痘。

☆清洁

经常会与脸部接触的物品如床单、枕头、洗脸毛巾等，要保持清洁，避免细菌滋生。