小学田径运动员核心力量训练研究

刘松

关键字：小学田径；核心力量训练；体育教学

小学阶段正是肢体灵敏度、柔韧度、力量与速度训练的关键期，同时也是培养学生良好运动习惯和健康身姿的重要阶段，关系到学生未来体育技能的发展和运动水平的发挥。在田径运动中，运动员体能对于竞技成绩有着关键性影响，而体能训练则是提高田径训练质量的关键因素，其中核心力量训练已经成为体能训练的重中之重。现阶段，小学田径运动员在核心力量训练中针对性不足，训练过于泛化，这就需要田径教练员对核心力量训练提起重视，积极转变训练理念和训练方法，加深训练层次，促进小学田径运动的有效开展。

1. 小学田径运动员核心力量训练的重要性

1.1 通过核心肌肉群训练提高田径运动员的身体协调性

在小学田径训练中加入核心力量训练，能够使运动员获得更全面的训练引导，尤其是在核心肌肉群训练中效果更加显著，通过核心力量训练，能够使运动员在跑跳、投掷等过程中保持良好的平衡性，从而提高肢体稳定性，促进竞技能力的提高，在田径运动中有利于控制自身协调能力，增加动作精准度。此外，通过核心力量训练能够提高运动员的肢体反应灵敏度，尤其是在短跑、跨栏等运动项目中作用更加明显。

1.2 降低田径运动员的身体受伤概率，提高运动安全性

田径运动过程当中的运动伤害发生率较高，尤其对于小学生而言，由于缺乏必要的安全意识，发生运动伤害的概率更高，严重者甚至影响学生正常身体机能的发挥。造成田径运动伤害的原因很多，其中肌肉群训练不足是其主要原因之一。由于训练过程中过于注重机体爆发力的训练，但是对肌肉、关节的核心力量训练有所忽视，这就容易造成田径运动过程中运动员身体控制能力不足，进而导致运动伤害的发生。由此可见，强化核心力量训练有利于提高田径运动安全性。

1.3 增强田径运动员的意志力

田径运动本身需要运动员具有良好的耐力，而对于小学生而言，耐力恰恰是其运动中的一项短板。尤其是在长跑类运动中，运动员不但需要具备良好的运动水平，同时还需要具备坚强的意志和超越自我的体育精神。通过核心力量的训练，有利于增强小学田径运动员的耐力，强化体能的同时有利于培养学生良好的运动品质，强化学生意志力，实现精神与体能素质的双向提高。

1.4 降低能量消耗，提高运动效率

田径运动对于运动员体能素质有着较高要求，虽然在体育运动中代谢能力的高低主要与运动密度、强度以及运动时间有关，但是在相同的外部环境下，科学运用核心力量有利于运动员保持体力，降低能量消耗，促进田径运动效率的提高。由此可见，核心力量的训练对于小学田径运动员来说尤其重要，是影响其运动水平和竞技水平的关键因素。

2. 稳定状态下小学田径运动员的核心力量训练方法

2.1 稳定状态下静力性动作训练

在小学田径运动运的核心力量训练中，静力性训练处于基础强化内容，通过核心部位肌肉的强化训练，有利于提高运动员运动发力过程中的平衡感，使身体重心更加稳定。在静力性训练中，主要训练内容以静力支撑为主，训练过程中要保持呼吸通畅，不能憋气，要由浅入深逐步增加训练难度，采取循序渐进原则强化训练水平。例如从双脚动作转化为单脚动作，从双臂动作转化为单笔动作，在这一过程中逐步强化运动员渗透平衡性，提高机体稳定性。

2.2 稳定状态下核心爆发力训练

在田径运动当中，爆发力具有决定性作用，尤其是在短跑、投掷标枪和铅球运动中，对于核心爆发力的要求更要，因此这也是进行核心力量训练的重要内容。在训练中运动员首先需要对身体某一部位的核心爆发力进行强化，最初可以通过模仿训练进行，在发力阶段会突然脱手、克服肢体阻力，进而形成加速度，这一关键节点也是关系运动员竞技水平的核心要素。在核心爆发力强化培养中，可以采取专项训练方式进行，如辅助以健身球、实心球等进行训练。

2.3 无负荷运动训练

核心力量训练需要一个循序渐进的过程，对于小学生运动员而言，在其核心力量得到强化之后，教师可以有选择的实施无负荷运动训练。完成双臂到单臂、双脚到单脚的力量训练之后，可以针对空余肢体设计相应的训练内容。如单臂上摆动作训练，运动员采取卧姿，重点运动单侧肢体，做相应的伸拉动作，这一过程中要求身体保持良好的平衡性。教师也可以结合既有训练成果，根据学生核心力量的保持状态，进一步增加训练频次，调整训练难度，以此促使田径运动员核心力量潜能得到充分开发和激活。

3. 非稳定状态下小学田径运动员的核心力量训练方法

3.1 非稳定状态下静力性动作训练

在非稳定状态之下实施静力性动作练习，能够有效锻炼运动员的神经反应灵敏度，使其深层肌肉得到锻炼，如有必要教师可以采用辅助器械进行强化训练，主要辅助工具有悬吊绳、哑铃等。当前，体育教育领域侧重于使用悬吊方式进行训练，提高不稳定动作的训练难度，从而增进运动员的核心力量。在小学田径运动训练中，教师可以借鉴这一方式，适当提高学生的训练难度，促进其核心力量的提高。

3.2 自由力量练习

自由力量训练是提高田径运动员身体机能的重要途径，在非稳定状态下，通过自由力量训练有利于促进运动员核心力量的提升，训练当中可以通过弹力带、哑铃凳辅助工具进行。在非稳定状态下实施力量训练，能够进一步提高运动员力量训练技能，使其更接近专业水平。对于小学田径运动员来说，这样的锻炼形式在提高学生核心力量的同时，也有利于培养其良好的运动习惯和锻炼意识。在非稳定环境下，自由力量练习主要包括：平衡球站立、提拉哑铃、或者由学生跪在瑞士球，上臂进行向后拉伸动作，这些动作有利于形成对核心肌肉群的良性刺激，从而提高肌肉神经的反应速度和反应能力。

3.3 非稳定状态下核心爆发力训练

在小学田径运动员力量训练中，核心爆发力训练属于高阶训练内容，在非稳定状态之下，运动员爆发力的发挥往往是制胜关键，通过爆发力训练有利于全面提升运动员竞技过程 中核心力量的应用。在非稳定环境下，田径运动员运用杠铃、弹力带等 辅助器械，有利于营造模拟仿真竞赛环境，从而有针对性的促进运动员 运动爆发力的通过。在国际体育训练中，比较注重以弹力带或无轨迹滑 开展爆发力训练，在运动器械的辅助作用下，运动员能够找准自身核心 力量爆发点，在提高运动稳定性的同时，进一步提高自身爆发力。特别 需要强调的是，由于小学阶段田径运动员对于自身核心爆发力的着力点 认识不清，因此教师需要在体能训练中多加观察引导，增加体能训练的 理论性讲解，使学生对核心爆发力的原理和训练要点有所掌握，以此提 升运动训练效果。

4. 结语

在小学田径运动的核心力量训练中，运动运能够掌握更加复杂的技术动作，从而提高田径比赛的战术价值。运动中通过核心力量的调解，有利于避免运动员出现运动损伤，进而培养学生稳定的运动素质和超越自我的运动精神。教师需要关注学生的个体运动能力和渗透发育情况，结合学生的年龄特点和心理特点提高核心力量训练的趣味性、安全性和拓展性，为田径运动的开展奠定良好的训练基础，提高小学田径运动的训练成效。