“举手之劳”的养生小法门

◎梁炳常

养生保健是一门大的学问，在日常生活中，一些举手之劳的动作对于调理心身、抵抗疾病、增进健康大有裨益。

按按耳门防耳鸣 耳门附近有耳门穴、听宫穴、听会穴，临床上可针刺，点压这三个穴位治疗耳鸣、耳聋。平时，我们可以将两手掌同时紧压左右耳门，以出现酸胀感为度，持续5～6分钟为宜。此方法具有清窍开利，促进局部血液循环和营养代谢，有利于预防耳鸣、耳聋。在按压耳门的同时用双手的中指和食指叩击后脑，还可醒脑开窍。

抵压上腭促消化 吃完饭并用清水漱口后，保持坐位，用舌尖抵压上腭数次，使唾液分泌增多，然后将唾液缓缓咽下。这样既能促进消化功能，还能避免中风后遗症等引起的吞咽困难。

屏气呼吸助健康 傍晚时分，找一个安静的地方闭目养神，然后用鼻子深吸一口气屏住，再慢慢吐出，休息2分钟后，再重复此动作5～6次。这是中医调气方法，能调节人的身体功能，改善呼吸，对于急、慢性支气管炎很有帮助。

扩胸运动护心肺 两拳紧握，两侧上肢同时向外，向后伸开，连续做15次左右为1节，每天重复3～4节。既能保护胸壁肌肉，还能增强心肺功能。

点按足底强整体 现代全息理论认为，双足是人体整体的缩影，通过足部刺激可增强人体功能。如点按足底涌泉穴（位于足掌心，当第二跖骨间隙中点凹陷处），可防治高血压、便秘、咽喉肿痛等；点掐阿氏穴（大脚趾甲旁外侧约3毫米处）可以预防颈椎痛，这几个动作都是以酸胀痛为度。