欢歌 唱 出彩霞飞——书画歌乐与健康养生之五

◎温长路

【闲话休闲】

唱歌，抒发情怀；唱歌，表现思想；唱歌，感召社会；唱歌，有利健康……说起唱歌的作用，许多人都能说出一连串的好处。唱歌从民众中来，又回到民众中去。歌唱家的演唱，带动了好歌的传播和普及；大众的演唱，赋予了歌曲永久的生命和活力。世界在歌声中进步，人类在歌声中进取。

【健康链接】

对于唱歌与身体健康关系的认识，或许不少人都不以为然，其中包括经常喜欢哼着歌曲的人。问起为什么要唱歌，可能最普通的答案就是：“心情好呗！”殊不知，这好心情正是歌曲作用的体现，说明歌曲有抒发情感、表现快乐、解除抑郁、激发精神的功能，而这些都是与身体健康密切相关的因素。

★唱出好心情

唱歌舒心，作用一也。一首好的歌曲，不仅在于它的曲子好听，更在于它的歌词动人。《歌唱祖国》，唤起的是我们对伟大祖国的爱；《十送红军》，激起的是我们对革命岁月的回顾；《走进新时代》，唱出了人们对幸福生活憧憬；《夕阳红》，引发了不少老者青春的焕发……这种激情与亢奋、喜悦和欢快的传递所带给人精神上的刺激，用新的兴奋灶占据紧张劳动、过度疲劳造成的兴奋，从而使人头脑清醒、精神振作、体力恢复，对健康的作用是无法估量的。中医强调“正气存内”“邪不可干”的思想，提出“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣”，“气血冲和，万病不生”的理念。唱歌是好心情的表现，也是人体的一种健身运动，有人把它比作“愉快的体操”。唱歌益身，作用二也。唱歌对呼吸运动有良好的促进作用，它能使肺扩张，胸肌兴奋，膈肌上升，使人的呼吸运动加深。普通人通常的呼吸量约为每次500毫升，大声唱歌时可以比平常量高出5～7倍，其运动量不亚于划船、游泳等健身活动。经实际测定，经常唱歌的人，其肺活量都较常人大，心脏搏动也较常人有力。唱歌时声音产生的震动，可引起胸腔、腹腔的共振，对脏腑的微循环和实质细胞的生物活性有促进作用。唱歌时的大口呼吸，还对呼吸道有清除作用，还有利于废气和毒素的排出。有人总结说，唱歌有益于神经、呼吸、消化、血液循环、运动等系统，从而能推迟人的衰老，使人健康长寿。一项调查表明，歌唱家的寿命平均要比常人长10～15年，并且平时也较少生病。生活在云南等一些少数民族地区的人寿命较长，与他们经常引吭高歌的习俗是有重要关系的。

★哼出好心情

由于个人的习惯、爱好和受到居住条件的限制，许多人羞于或不习惯于大声歌唱，但也不甘于失去歌唱带来的益处，是否有替代的方法可以补偿呢？回答是，有的！哼唱，就是可以利用并且比较容易实现的一种方式。哼唱，就是把下意识的情感流露上升到有意识的表现形式，通过与大声歌唱相类似的方法，用轻小的歌声温柔地表达出自己的内心情感。哼唱有比较大的空间和随意性，演唱方式可以是自己熟知的歌曲，也可以是随心自编的词曲，还可以是没有歌词的“里格朗”；演唱时间，可以是特定安排的、固定的、有规律的天天唱，也可以是夹杂在生活中间的、间或的、没有规律的随时唱；演唱地点可以是公园、绿地、旷野等适宜放开的专门场所，也可以是庭院、工作中的休息间和在行进之间进行，基本上不受特定条件的限制，几乎是所有的人都可以做得到的。哼唱有调节气息的作用，随着歌曲高低调子的起伏、歌词长短句子的跳跃，而达到对呼吸运动的调整，最终使人的心情得到舒畅、积郁得到抒发、紧张得到缓解、气血达到通达。哼唱特别适宜于疲劳之后、生气之后、烦躁之中、情绪波动之中的人，也适宜于等车、等人和感到无聊之时，有消除烦恼、焦虑、压抑等不良情绪的作用，使人在自解自嘲的轻声细语中获得理智、平静、和谐的心境。

【相关信息】

★把歌唱作为心理疗法

歌唱既具有气功样作用，有利于身体气机的调整和机体功能的锻炼，又是很好的心理疗法，对心理疾病的防治具有积极作用。中医学对它的这一作用有深刻的认识，最早把宫、商、角、徵、羽五音引进医学领域，把它们分别归属于五脏，确立了它们与人体健康的直接联系。歌唱的治疗作用，自中医最早的典籍《黄帝内经》始，历代不少中医典籍中都有记载，明确提出了唱以解忧、唱以助兴、唱以增欲、唱以养心等进步的理念。近年国际上兴起的新学科——神经音乐学，提出了以歌唱治疗抑郁症、焦虑症、老年性痴呆症、中风后遗症、帕金森氏病等领域的方案。可以预期，包括歌唱在内的音乐疗法，一定会在未来人类的健康事业中发挥出越来越大的作用。