预防妊娠纹6饮食原则

文/许思新

多蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。因此，孕妇吃饭时可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

饮食须清淡：怀孕后期饮食要清淡些，少吃“太”字辈（如太咸、太甜、太辣、太凉、太燥）等食物。

选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中：一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包、糙米、胚芽米相较而言，升糖速度比较慢。

少吃或不吃难消化和易胀气的食物：如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

忌食过饱：由于产妇胃肠功能较弱，过饱不仅会影响胃口，还会妨碍消化功能。因此，产妇要做到少食多餐，平时每日3餐可增至5～6餐。

严格控制食量：怀孕期间要合理搭配饮食结构，蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。

注意保持正常的体重增加，营养的摄入能满足宝宝的营养即可。营养过多会导致宝宝发育过快，使孕妇腹部弹性纤维断裂，产生妊娠纹。