文/孙志佳 陈晓琨
老人在户外配合保健操动作进行腹式呼吸,让空气从胸腔下送到腹部,一直送到丹田,再缓缓从鼻子呼出。这样反复循环呼吸,有助清除残留在肺部的浊气,使人达到气血畅旺的状态。
动作要领:全身自然放松,闭眼。嘴唇、牙齿自然闭合,舌尖顶于上颌部。用鼻与腹肌的运动呼吸。吸两次气为一拍,呼气为一拍。两次吸气之间有一短暂的停顿,后者要加大强度。吸气时尽量吸足,呼气时尽量呼净。吸气时,集中精力于腹肌运动,将吸入的气,送达腹腔丹田。
动作要领:腿稍微弯曲,身体的重心随呼吸的两拍在两腿间左右移动,两手自然而轻松地按在肚脐下丹田处。重心在右侧时,右手在下左手在上;重心在左侧,两手摆放的位置相反。跟随节拍,用臂上下耸动两肩。
动作要领:两脚分开,与肩同宽。手心向下,两臂弯曲收于腰部,跟随节拍两臂前后摆动。配合一呼一吸,两手同时跟随节拍做握紧、松开动作。
动作要领:腿稍微弯曲,身体的重心随呼吸的两拍在两腿间左右移动,两手自然而轻松的按在肚脐下丹田处。重心在右侧时,右手在下左手在上;重心在左侧,两手摆放的位置相反。跟随节拍,用臂上下耸动两肩。
动作要领:手心向下,两臂弯曲与肩平。跟随节拍两臂向下做来回摆动动作。配合呼吸,两手同时跟随节拍做握拳、松开动作,吸气时握拳,呼气时松开。
动作要领:手心向下,两臂弯曲,自然前伸,跟随节拍两臂两手左右做抓、放的动作。配合一呼一吸循环做,右手抓、左手放,左手抓、右手放的动作。