秋 季 防 曲“愁”三 步

◎曾国良

广西壮族自治区梧州市中医医院 （543002）

在《礼记·乡饮酒义》便直言“秋之为言愁也”，南宋词人吴文英亦曰“何处合成愁，离人心上秋”,确实，从文字的构成来看，“愁”字由“秋”与“心”相合而成，二者相同的文义与起源绝对不是偶然的巧合，可以理解为古人把秋天的心情就做“愁”的含义了。《红楼梦》作者很懂医道，在塑造艺术形象林黛玉到了秋天见落花而大为伤感，完全符合人们的心理的真实写照。唐朝诗人杜甫，一生命运多舛，是中国历史上最著名的悲情诗人，其对秋天尤其偏爱，写下了“无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来。万里悲秋常作客，百年多病独登台”这样的千古名句。可以想像，秋季带给人的是一种怎样的心情。

中医学认为，秋内应于肺，肺在志为忧。在日照减少，千树落英，万花凋零的季节，更容易使人出现情绪低落、忧郁、惆怅，严重者出现抑郁症。特别是老年人，在深秋里，心中易产生凄凉、苦闷、垂暮之感。因此，秋季精神调养至关重要。《黄帝内经》在秋季的养生要求中，提倡保持情绪的平稳、收敛与淡泊，平静心志，以一种超然的姿态度过秋天。那如何使老年人顺利度过秋季，怡悦情志，避免忧郁情绪的产生呢?

首先，要培养乐观的情绪。你不妨静想秋天硕果累累、遍地金黄收获的愉悦，尽享季节交替所表现的夏热秋凉、秋高气爽，保持神志安宁，收神敛气。与此同时，主动增加生活情趣，诸如从事自己所好的琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、写作、垂钓、遛狗等，转移忧郁的心情，能有效调适情绪。

其次，要勤于运动锻炼。金秋季节，是进行各种运动的大好时机，运动项目宜选择跑步、竞走、太极拳、球类等。还可有目的地选择形意拳、八段锦等，能很好地起到安神定志作用。个人认为，适合于中老年人的运动以有氧训练为好，如慢跑、散步、登山等。运动的时间以大于半小时为宜。此外，尤其要做好整理运动，它有利于收敛运动时向外耗散的气血。晨练外出时要多穿一些衣服，练到热了，可适当减去一些衣服。休息的时候，应披上外衣，防止着凉感冒。另外，对于老年人来说，运动强度要适度，运动量不宜过大。一般来说，老年人在健身运动中，呼吸频率以每分钟不超过24次为宜。老年人如果在锻炼一段时间后，没有感觉到轻松愉快、精力充沛，反而感到困乏，甚至产生酸痛感，这就说明运动量过大，应适当调整。老年人要经常锻炼，养成良好的健身习惯，不仅可以丰富老年生活，还可以保持身体健康。

最后，要广交朋友，多与外界沟通。随着年纪的不断增长，老年人对于人情世故的态度也是在不断淡化的，而且，固定的生活环境使他们在内心深处跟外部世界产生了隔阂，很多思想观念都与年轻人大不相同，所以，老人可以跟自己的兴趣相投的老年人结交新朋友，通过沟通可以释放心中的压抑，平时可结伴参加一些文化休闲娱乐活动。还要多出去走走，认识新鲜事物，以使自己身心愉悦、陶冶性情。此外，作为年轻人，常回家看看，要全面的了解老人的生活环境，明白他们是否过得很好，很舒心。同时尽力为老人提供放松的机会，多与老年人沟通，了解老年人的需求。这样有利于老年人的情绪稳定、怡神解郁。总之，面对老人做到的不仅仅是关心，既有沟通，也有照顾，更多的是陪伴。