养肾“三字经”

文/卜庆萍

肾为人的先天之本，要想益寿延年，养肾是第一位的。《内经》里说，年过40，肾气自半。可见，40岁以上的人更需要了解一些养肾的常识。养肾的常识，可归纳为以下“三字经”。

护好脚。肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此，要特别注意足部保暖。不要光脚在潮湿的地方长期行走。睡觉时，不要将双脚正对着空调或电扇吹。足底有许多穴位，如睡前按揉涌泉穴，可起到养肾固精的功效。

大便畅。大便不畅，宿便停积，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。因此，保持大便通畅，是养肾的方法。要根据自身的实际情况调整饮食结构，多做运动。

多饮水。水是生命之源，定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少可能引起浊毒的滞留，加重肾脏负担，所以要养成喝水的习惯，以预防结石等肾脏疾病。

睡好觉。充足的睡眠对气血的生化、肾精的保养有着重要作用，睡眠能养精、养气、健脾益胃。临床发现，许多肾衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，要养成良好的作息习惯，以利于肾精的养护。

勿憋尿。膀胱中贮存的尿液达到一定程度，会刺激神经产生排尿反射，这时一定要及时排尿。否则，憋尿过久会使膀胱压力升高，膀胱压力反射紊乱，导致尿液反流，容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾脏损害。

吞津液。我国古代养生之道特别重视唾液的价值，认为吞津液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫力等功能。

按摩腰。腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴等，平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时按揉肾区，可缓解腰酸症状。