今天您数小山羊了吗

文/辽宁省金秋医院综合老年医学科一病房 阎美玲

陈奶奶今年70岁，夜里经常辗转难眠，朋友们向她介绍了很多可以改善睡眠的方法，比如听听音乐或者喝点热牛奶，实在不行用点药物来帮助改善睡眠，可陈奶奶屡试毫无效果。她曾经尝试过服用一些安神的药物，但又害怕滥用睡眠药物会成瘾，加重失眠。一来二去，陈奶奶的失眠状况影响了她的身体健康，血压升高，时不时地还会出现眩晕。

今年的3月21日是第18个世界睡眠日，人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过，良好的睡眠对于健康至关重要。然而，中国睡眠研究会发布的一项调查显示，我国成年人失眠的发生率高达38.2%以上，此外，40%的成年人出现过白天打盹现象。偶尔失眠没有多大危害,长期失眠则要引起重视。

失眠往往导致白天精神不振，工作效率低，紧张，易怒，长期失眠会导致人的注意力不能集中，记忆出现障碍，思维能力下降，甚至抑郁，事故发生几率较睡眠正常的人高达两倍。

导致失眠的主要原因

心理因素：绝大多数的睡眠专家认为，压力是导致失眠的头号凶手，这些压力有可能来自工作、学习、家庭、婚姻、身患重病或其他突发事件。一般这种失眠会随着情况的淡化或消失而得到改善，如果这种短期失眠没有得到很好的处理，就有可能在这些因素消失或淡化后仍会为失眠所困。有的人对睡眠过度关注，越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着，从而形成恶性循环。

生活习惯：大约1/4的人，失眠与他的行为方式和生活习惯密切相关。很多人睡前喜欢摆弄手机，手机成了现代人失眠的罪魁祸首。睡不着就会拿起手机，殊不知越看手机越是睡不着。

疾病因素：任何不舒服的情况都可扰乱你的睡眠节奏。咳嗽、关节炎、腰背酸痛以及其他更多的痛苦情况可以让你彻夜难眠。2015年美国国家睡眠基金会对美国人群睡眠的调查发现，无疼痛人群只有65%可以长期得到良好或非常良好的睡眠。

年龄因素：失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。

药物和嗜酒因素：有些失眠是由药物引起的，比如长期服用平喘药、利尿药、强心药、降压药以及其他可以引起中枢神经兴奋的药物。长期饮酒，也会影响正常睡眠。

环境因素：对于很多人来说，周围的环境因素也是比较重要的，比如房屋临街，环境嘈杂，都会导致您难以入睡。

这些做法和想法正确吗

在您经历着失眠时，会不会找一些方法帮助您尽快入睡呢？这些方法真的会对您的睡眠有帮助吗？

睡不着时数羊 相信很多人睡不着觉时都数过羊，但是往往数数会让注意力集中，使大脑持续处于兴奋状态，结果觉没睡着，满脑袋都是咩咩的小山羊。

喝酒催眠 虽然通过酒精来麻痹神经，也会起到助眠的作用，但酒精是一种中枢抑制剂，大量喝酒后，酒精会对大脑皮层产生抑制作用，使人很快入睡，长期饮酒，酒精会干扰正常的睡眠节律，一旦停止饮酒，就会出现更严重的失眠。

睡眠后补 还有很多人认为晚上睡得不好或者睡得晚没关系，第二天白天可以多睡会儿。这种做法看上去似乎是延长了睡眠时间，但睡眠规律却越来越紊乱。

服用安眠药会成瘾 很多人非常忌讳服用药物帮助改善睡眠，宁可扛着也不愿意服用药物。其实如果自己无法调整睡眠，以致于失眠影响了第二天的正常工作和生活，适当服用一些安眠药也是有必要的，只要按照医生的指导服药，是不会产生依赖性的。

改善睡眠的方法

其实，治疗失眠，最重要的是调整好心态，就是充分放松，不要因为失眠而自责，给自己太大的压力。可是有时候，越想放松越是放松不下来，如果你把它当成任务来完成，会适得其反。跟大家分享两个可以改善睡眠的方法。

肌肉放松疗法 睡觉前，你可以平躺在床上，依次让全身的肌肉由下肢到头部，先用力紧绷，坚持几秒，然后放松下来，这样的运动会让你的压力得到释放，重复几次，整个身体就会放松下来，慢慢你就会产生困意。

布钦疗法 只有当你感到非常困的时候才上床。你的床只能用来睡觉，不能在床上看书、玩手机或者吃东西。如果不能入睡，就起床去客厅坐一会儿，或者发发呆，等到有困意再上床睡觉。重复此步骤，如果需要，整晚重复。调整好闹钟，无论晚上睡得怎样，睡了多久，每天早上准时起床，这样能够帮助身体形成一个良好有规律的睡眠节奏。

最后，再次提醒您，如果失眠影响了正常工作、学习和生活，应及时就医，寻找病因，对症服药。