准备活动在体育教学及运动训练中的原则及运用

摘 要：准备活动是体育课中不可缺少的组成部分，它是指在比赛训练和体育课的基本部分之前，为了克服内脏器官的生理惰性，提高人体机能状态，预防运动损伤而有目的的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。正确认识准备活动，有效的选择准备活动的时间、强度、内容等对准备活动的生理、心理效应有着重要影响。

关键词：体育教学 准备活动 作用 运用

在体育教学和运动训练中，会有学生提出：“每次课都要做准备活动，能否不做准备活动，直接就开始基本部分的教学”。在体育课程考试时，有的学生甚至错误认为，准备活动过后，消耗了体力，会导致运动成绩下降。在学校举行校田径运动会、及篮球、排球、足球比赛期间，参赛者没有做准备活动受伤。学生对准备活动的知识不了解，对准备活动的意义认识不足有关，也与体育教育工作在日常教学训练中没有把相关知识传授给学生有关。

一、准备活动生理作用

1.调整赛前状态

准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，加快神经系统传导速度，缩短反射时间。

2.提高心血管呼吸系统的机能水平

准备活动，可以使肺的通气量和心输出量增加，提高肌肉血流速度和血流量，加快氧气和二氧化碳的交换速度。心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使得主要参与运动的肌肉获得更多的氧气，克服内脏器官的机能惰性。

3.預防运动损伤，提高机体代谢水平

准备活动促进体温的升高，体温升高可以减低肌肉的粘滞性，降低肌纤维之间因收缩放松产生的摩擦阻力，增加肌肉的弹性、伸展性、柔韧性，扩大关节的运动范围，减少运动损伤的发生。

在体温升高的情况下，与运动能量代谢有关的酶的活性增强，物质的代谢水平提高，从而保证运动中有充足的能量供应[1]。

二、准备活动的原则及运用

1.适宜运动量原则

准备活动时间过长、运动量过大，容易引起疲劳，影响教学和比赛的成绩，运动量过小则，失去了准备活动的意义。应根据气候情况来确定准备活动的时间和运动量，天气冷，准备活动时间稍长运动量可以稍大些，以动力性练习为主；天气炎热，则宜缓慢节奏练习为主，准备活动时间可以短些，运动量可以小一些。准备活动的运动负荷一般以身体发热，微微出汗为好[2] 。

2.区别对待原则

区别对待，顾名思义，要根据所训练人的不同进行区别对待。比如说青少年运动员本身年龄和体质上都存在着差别，因此在训练过程中应该根据每个运动员的生理和心理特点，选择合适的训练方式。对于一些注意力比较容易游离，但是兴趣广泛的运动员，在训练过程中更应该注意运动的有序性和机制灵活性，最好选用游戏多的练习内容。而对于成年运动员来说，由于思维能力相对来说较强，可以选择灵活注意力的练习。对于活动性游戏，更多的是培养灵巧和协调素质，进行运动技能的培养。

区别对待同时也表现在在性别上。对于女性和男性，由于生理特点和素质存在着不同，应该进行不同的对待方法。女性在生理特点上更优美、更柔和，因此在训练中可以更强调对其身体柔韧性和协调性的训练，也可以进行艺术操健美操的练习，让女性身体的美感被更加充分的发掘。对于男性的训练应该更注重力量和速度的训练，可以通过一些特定的训练模式，提升运动员的身体素质。

根据学生自身的健康水平和素质情况，选择不同训练的内容，比如说一些学生由于身体素质较差，在训练过程中不可急于求成，应当循序渐进，对于身体素质最好的学生，可以进行训练强度的提升，让其专项素质和专项技术得到提升。

3.一般性准备活动与专门性准备活动相结合的原则

简单的来说，在训练过程中，一般来说不能马上开始训练，需要进行准备性活动的安排。这需要根据学生的自身情况，也需要考虑教材的性质。一般准备性活动需要每位学生都能够积极参与。一般准备性活动，一般来说不宜过于剧烈，可以是普通的健美操活动，也可以以走跑练习为主要手段。而专门准备性活动，相对来说是为了让学生完成某项专项练习要进行的准备活动。两种活动之间存在着不同。对于不同的运动项目，准备性准备活动也不同。因此专门准备性活动，要对接下来进行的活动特点进行了解，内容要求上为其进行准备。

4.循序渐进原则

准备活动在进行的过程中不可强度过大，需要循序渐进。学生在没有开始运动前走向运动后，准备活动需要突出重点，并且由繁到简，由易到难，由慢到快，由小到大。在准备活动中，需要有针对性的练习和模仿性练习相结合，让准备人的各个器官和神经中枢能够进行协调，同时随着身体机能能够唤醒，从静止状态过渡到工作状态，打好学生进行活动的准备，为后期的学习打下基础。

由于学生从静止状态走向运动状态，需要一系列的过程，不可一蹴而就。因此准备活动也需要循序渐进，有节奏、科学的进行。

5.准备活动形式多样性原则

准备活动不可枯燥乏味，应该考虑有效性和有趣性的结合。可以通过对各种练习手段的引入，从而让学生的大脑头皮得到响应，将学生的学习兴趣积极调动，适应学生的心理状态，让内容做到不断变化。比如说，慢跑活动中可以改变跑的形式，不要单一的选择某一种形式的跑，可以通过分队跑、交叉跑等等多种形式相结合的方式进行准备。准备活动要让学生感到有趣，不觉得枯燥，才能够提升学生对参与准备活动的积极性。体操活动也是准备活动非常重要的一部分。体操活动也可以通过变化选择，用定位操、时间操、机械操等等，通过教学对象的不同，教学环境的变化，选择合适的健美操进行准备。让准备操更具有生气，同时也能让学生的精力达到集中。

三、结论

1.准备活动非常的重要，准备活动的科学合理和有效，能够让学生快速的进入状态，从静止状态走向运动状态，调节学生的生理和心理，让学生迅速的进入角色，提高训练效果。

2.其次，准备活动是为后期的训练做准备的，因此准备活动必须要有针对性，目的应该明确有效。

3.区分好准备活动和主题活动的关系，准备活动不能强度过大，不能喧宾夺主，也不能由于个人原因不重视准备活动甚至取消准备活动。

参考文献

[1]编审组.运动生理学（体育学院通用教材）M.北京：人民体育出版社，1989：51—70.

[2]万志强.准备活动在体育教学中的作用[J].《考试周刊》，2009，第26期：163-164.

作者简介

李跃（1974.12—），性别：男，籍贯：安徽肥西，职称：中一，学历：本科。