浅谈如何运用心理疗法克服舞台恐惧症

李 怡

（沈阳音乐学院，辽宁 沈阳 110818）

对于舞台表演者而言，舞台恐惧会导致舞台表演者在表演过程中出现紧张、恐惧等不良的心理反应，而这些不良的心理反应又会作用到生理上，导致在表演的过程中出现表演与自身实力不符的问题，从而降低表演水准以及表演的精彩程度，导致表演的艺术性、欣赏性下降。同时，由于舞台恐惧导致表演效果打折扣，对舞台表演者自身的表演能力提升带来一系列负面影响，从而形成恶性循环。

一、舞台恐惧的表现

（一）生理变化

当舞台恐惧症的表演者在舞台上的时候，生理上会出现一系列的不舒适反应，如心率加快、呼吸加快、颤抖、口干、手指麻木等一系列的反应。这些不舒适的生理变化，会导致表演者在表演的过程中实力和水准大打折扣，难以取得预期效果。

（二）心理情绪变化

舞台恐惧症表演者进行表演时，心理上会出现一系列的消极负面情绪，尤其是害怕失败，害怕自己表现不佳，甚至会幻想失败后的场景。这些心理情绪的消极化，会使得表演者在表演过程中缺乏自信，进而影响其发挥。

（三）认知缺失

认知缺失指的是舞台恐惧症表演者在表演的过程中，会出现记忆力下降、不自信等问题，例如，对于平时极为熟悉的表演，却在舞台上出现记忆空白，无法表演的问题，或者虽然表演出来了，但缺乏个人情感的倾注，导致表演缺乏生命力。

（四）行为变化

生理和心理的变化会具体反映到行为上，如在表演的过程中，会出现颤抖、舔嘴唇、肢体僵硬、面无表情等，这些行为变化会使得整个舞台的表演效果大打折扣。

二、舞台恐惧的诱因

（一）曾经失败的经历

对于舞台表演者而言，在表演过程中出现错误是任何一个人都无法避免的，但是，对于错误的不正确的态度会导致一部分舞台表演者用消极、被动的方式看待错误、恐惧错误，沉湎于过去的失败难以自拔。这就导致一旦出现相类似的场景和情景的时候，这种对于错误的恐惧就会再次滋生，从而在表演的过程中产生恐惧心理。

（二）现有水平与期待能力分裂

对自身表演能力的期待，会促使表演者在学习以及舞台表演的过程中积极努力地表现自己，但是，如果自身能力和自身的期待水平出现巨大的分裂，就会导致在表演的过程中，当发现自己的表演能力无法满足自己的期待，无法达到自己期待的水平时，就会导致心理落差，从而在表演的过程中更容易出现紧张、沮丧等负面情绪，进而在表演的过程中出现舞台恐惧的现象。

（三）缺乏自信

自信能够促使表演者在表演的过程中发挥出应有的能力水平，但是，由于很多舞台表演者在平时的学习过程中缺乏来自家长、教师的鼓励，以及自身对自我的鼓励也有所不足，这就促使在舞台表演的过程中，表演者缺乏自信，一旦登上舞台，成为整个舞台的中心时，这种自信心的匮乏就会瞬间击倒表演者，导致其产生恐惧等心理。

三、针对舞台恐惧症的几种心理疗法有效性和局限性分析

（一）亚历山大技巧

亚历山大技巧是一种对自我身体意识和身体感觉进行认知和控制的理论，它能够帮助表演者了解和认识自己的身体结构，增强自身的感知能力，并引导表演者避免不良的心理和动作习惯。这一疗法的三个核心分别是自我控制、本体感觉、认知身体感觉。对于舞台恐惧症表演者而言，这三个理论能够帮助舞台恐惧症表演者正确地认识自己，同时能够有效调节自身的心理紧张情绪。

亚历山大技巧通过生理放松技巧，让演奏者的身体在演奏时处于最科学、最放松、最自然的状态。由于该疗法注重纯生理的放松练习而忽视了演奏者的心理反应，因此对于大部分因心理问题而引起舞台焦虑的演奏者来说，该疗法并不能长效地缓解各方面的焦虑症状。

（二）认知法

很多舞台恐惧患者之所以有恐惧感，是由于自身对于自身认知的不足，以及其对于自身表演效果的期待出现巨大的裂缝，而这种裂缝会进一步促使舞台恐惧患者产生不自信和恐惧感受，进而出现表现远远低于自身水准的问题。因此，对于舞台恐惧患者而言，正确地认知自己、评估自身实力是其克服舞台恐惧所必需的。

这种疗法的要求是，首先要正确评估自身的水准。舞台表演虽然有超常发挥，但是，无论多么精彩的表演，其根基依然是表演者自身的能力水平。因此，表演者要对自身的水平进行科学评估。在此基础上，要对自身的表演期待有正确的认知，避免过高的期待。当过高期待产生的时候，自身水准不足与期待过高的矛盾，就会影响到表演者的信心，进而导致紧张、恐惧等情绪产生。

认知疗法是这几种疗法中治疗效果最全面的，但对于某些因家庭教育或音乐教育不合理而产生心理畏惧、心理阴影的演奏者来说，如果疗程过短，即短时间内不会对这类演奏者产生太大的显著改变。

（三）系统脱敏法

系统脱敏是一种被广泛应用的心理疗法，是一种系统性的使患者敏感性减退，进而克服恐惧的疗法。在这种疗法中，通过让患者系统性地接近自身产生恐惧的事物和情景，或者让患者在舒适的环境中，想象产生恐惧的事物，慢慢学会接受和对抗这种情景和环境，进而克服恐惧。

系统脱敏法通过情景再现的方法，让患者多次对于自身恐惧的情景进行熟悉，在这种熟悉的过程中，患者对于曾经恐惧的情景的恐惧感会逐步降低，同时，曾经恐惧的心理会逐渐转换为舒适、享受的心理，这不仅对于患者克服恐惧心理有效，同时对患者提高自身的表演水平也有很大帮助。

系统脱敏疗法的原理是交互抑制、分级脱敏，能够有效地帮助舞台恐惧症患者认识恐惧源，接受恐惧源，并且逐渐摆脱恐惧，这样的治疗方法效果十分明显，值得进一步探讨。其局限性在于对于一些认知结构有严重问题的演奏者来说，这样的变化也许只能维持一段时间，极度的不自信和对客观事实的夸大会让此类演奏者焦虑指数再次提升，最终导致治疗失败。

四、系统脱敏法如何克服舞台恐惧

（一）系统脱敏法的治疗效果

系统脱敏法是《演奏艺术的生理心理学津要》一书中，作者认为克服舞台恐惧症最有效的方法，事实也是如此。笔者在查阅资料的时候发现这一疗法是综合各种指标的数据来看，其是治疗舞台恐惧最全面，最有效的一个心理疗法。虽然对于一些认知结构有严重问题的演奏者来说，这样的变化也许只能维持一段时间，极度的不自信和对客观事实的夸大会让此类演奏者焦虑指数再次提升，最终导致治疗失败。但是，经过多学科不同学者的论证，从综合角度来看，治疗恐惧症最有效的方法就是系统脱敏法。

（二）系统脱敏法的来源

系统脱敏法由1924年玛丽·C·琼斯进行实验后得名。在实验中，玛丽逐渐让患者恐惧的恐惧源从远离恐惧患者到逐渐接近恐惧患者，直到最后的亲近恐惧患者，而恐惧患者在这一过程中逐渐适应了恐惧源，心理上也慢慢接受了这种恐惧源，克服了自身的恐惧。

在这一过程中，疗法将情感反应、恐惧、造成这一情感的情境，同时和某一愉快的感受结合起来，如玛丽的治疗实验中，恐惧患者是在进食这一舒适的感受中逐渐接近恐惧源的。在这一过程中，患者对于恐惧情境逐渐接受，并和自身所处的舒适的环境感受联系起来，逐渐克服了恐惧心理。

（三）系统脱敏法的治疗方法

系统脱敏法的主要理论是“等级构建”，而“等级构建”的前提是掌握一定的放松法。准确地来说，系统脱敏法治疗的过程应该是等级构建—掌握放松法—实践所构建的等级，从而达到脱敏的目的。

1.构建等级，逐渐脱敏

可以理解为循序渐进，适应舞台。系统脱敏法中，会让表演者逐步接近自身最终进行表演的舞台情境，相比于让表演者直接上台表演，系统脱敏法通过循序渐进的方式让表演者一步步逐渐进入情境，这种循序渐进的方法会降低表演者的陌生感和不适感，进而在舞台上表演和在学习时独自表演，对他们而言也就没有什么区别了，恐惧也就慢慢弱化，不会凭空产生。

例如，德累斯顿钢琴表演家G·菲力普在教学过程中，逐渐让学生从单独在教室表演过渡到在教师面前表演，以至于最终在舞台表演并进行节目录制。这一过程就是应用了系统脱敏法，让学生逐步适应舞台，保证学生可以在舞台上舒适地表演。舞台恐惧症的治疗也多运用这一等级构建，如：

等级一：在琴房，面对自己的专业老师演奏或演唱；

等级二：在琴房，为几名同学演奏或演唱；

等级三：每学期的专业考试或音乐会；

等级四：在小音乐厅，面对100名左右观众演出；

等级五：在大舞台、大音乐厅，在灯光聚焦下，面对200名以上观众演出。

一般来说五级左右就可以取得一定的效果。在具体治疗中，需要根据实际情况进行操作，时间越长则可施行的等级越多，疗法也就越有效。对于已经患有舞台恐惧的表演者，通过让舞台表演者在舒适的环境中表演，逐渐过渡到在舒适的状态下，在舞台上进行表演。通过适当的心理引导和场景过渡，逐渐让舞台表演者对于其恐惧的舞台进行接受，并且从心理上慢慢地将之转化为舒适情境，从而摆脱恐惧。

2.掌握“放松法”

可以理解为将通过自身的肌肉放松使恐惧情境转化为舒适情境，从而减弱精神烦躁。舞台恐惧产生的因素很多，但有一点是共同的，即舞台恐惧表演者对于舞台会产生不适感。而系统脱敏法能够通过治疗让患者摆脱这种不适，将恐惧情境转化为舒适情境。

《演奏艺术的生理心理学津要》一书中提到了由柏林神经科专家约翰·亨利希·舒尔茨研制的自体放松练习和艾德蒙德·杰克布森研制的“积极放松”法。前者是通过类似自我催眠的方法，通过有的放矢的公式化练习-重力、热力等练习-公式化等命令这一练习过程来实现，后者则是让表演者学会对肌肉紧张后的立即放松进行监督。

在实践中，放松法的练习可以将这两个方法进行结合，通过心理引导的方式进行想象治疗。如选择一个最舒适的姿势坐在椅子上，排除杂念，在指导语中逐步进行由额肌—嚼肌—胸肌—腹肌—大腿肌群—小腿肌群等全身肌肉放松练习，掌握肌肉松弛术。进一步则可以在练习中引入这种方法，并尝试进行自我催眠，这可以极大程度地减轻演出前的紧张，并缓解因紧张过度而带来的失眠症状。

五、结语

舞台恐惧症是很多舞台表演者在表演过程中会出现的问题，这种问题的产生，与表演者自身的心理因素、生活环境等诸多因素相关。从舞台恐惧症产生的原因来看，更多的是表演者自身的心理原因，所以，从心理疗法入手，探讨舞台恐惧症的解决方法，是行之有效的。在心理疗法中，系统脱敏法能够有效帮助舞台恐惧症患者认识恐惧源，接受恐惧源，并且逐渐摆脱恐惧，值得进一步探讨。

在本文研究中，由于笔者心理疗法相关知识储备不足，对于表演者的心理研究也缺乏深入的探讨，因此只是基于浅显的心理疗法理论，对舞台恐惧症的治疗进行了探讨，期待在接下来的学习生活中能够学以致用，并跟进心理学上如何克服舞台恐惧的研究。