走姿错误伤脊柱

温建民+叶建新

慢走时应挺直上身，脚跟先落地，再慢慢将重心前移至脚掌、脚尖。所以，正确的慢走方式是，挺直上身，迈开步子，迈出的那只脚，脚跟先落地，然后再将身体重心顺着脚掌移到脚尖，这样才能合理分配脚底的受力点，既减轻了脊柱疲劳，同时又能促进腿部血液循环，改善足底皮肤质量，有助清除体内“垃圾”。需要注意的是，脚跟先落地，并不是说用脚跟使劲踏地，而是在自然落地的瞬间，后脚尖同时蹬出，流畅地完成身体重心在两脚底间的移动。

有人会说，走路也要这么复杂？其实，走路的姿势是长期习惯的结果，走路姿势不正确的朋友，可以细心揣摩上文所讲的正确的走路姿势，调整一段时间，就一定能走出轻松畅快与健康活力。

快走是我们比较熟悉的一种健身方式，经常快走不仅可以有效预防老年性疾病，同时对减肥也大有好处。不过快走也需要讲究姿势，如果姿势不良，对脊柱健康也有影响。

有些人在快走时会低头含胸，身体处于松松垮垮的状态，看起来很没精神。这样的姿势，首先会使颈椎遭罪。因为颈椎的正常生理弯曲是向前凸的，长时间低头快走，不仅会改变颈椎原有的生理弯度，使其受损，而且还会因快走过程中路面对身体的震动，使颈椎受累，久而久之就很可能诱发颈椎病。同时，含胸驼背的姿势，使胸椎不能挺拔和扩张，也容易使人出现胸闷症状，走不多远就觉得气喘吁吁。

另外，这样快走时，两臂没有充分甩动起来，会使人走路时腰背部无法充分发力，只能更多地借助两脚的力量来走，从而使脚特别辛苦。这种情形就像划船，如果两支船桨没有配合好，船走得就比较慢，人划得也非常累。

所以，科学的快走姿势很重要。首先，快走时收腹挺胸，两肩充分展开并稍微向后扩展，目光平视前方，两手自然放松，带动两臂随着走路的步伐在身体两侧自然前后摆动，尽量以腰背部发力，减少脚部受力程度。

快走时充分甩动两臂，多借助腰背部发力，可越走越轻松。

除此之外，快走时两脚要尽量走在一条直线上，左右脚五个脚趾尽量抓地，不要拖著脚走，同时胯部随着迈步动作产生轻微的扭动。这样的快走姿势，不仅看起来美观，而且不会让颈椎、胸椎及腰椎受累，有利于维护脊柱整体平衡，从而使人越走越有劲儿，越走越轻松。

快走时如果走累了，停下来休息时，不妨做一些调整运动，比如坐下来尽量抬高两腿，两手臂往身体后侧伸直，撑地，头向后仰望天，交替做脚背绷直、上翘和脚踝晃动等动作，这样可使脊柱得到充分放松，缓解脊柱疲劳。

如果你经常练习快走健身，还需要准备几双鞋子来交替着穿，不要一直穿一双鞋子。因为新鞋穿了一段时间后，鞋子会有磨损，变得不太适合脚了，如果继续穿，就会损伤脚，甚至诱发脚变形。一旦脚变形了，就会影响脊柱的平衡对称，这样无益于脊柱健康。endprint