浅论篮球赛前准备活动对正常比赛的影响

孙卫英

【摘要】篮球比赛是一项对抗性非常强的运动，在比赛中对于对运动员的体能、心理以及林场反应有着非常高的要求。良好的赛前准备活动能够刺激运动员的神经系统，使其处于兴奋状态，从而使得运动员在比赛过程中更早进入比赛状态发挥出最佳水平。本文分析了篮球赛前准备活动对正常比赛的影响，希望能够给同行业工作人员起到一定的有益借鉴。

【关键词】篮球比赛 赛前准备 神经系统 钙离子浓度

【中图分类号】G841 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2017）51-0217-01

当前在许多的比赛中都出现运动员平时训练水平很高，结果在实际赛场上失利，发挥不了自己原有的水平，这种状况被称为“克拉克”现象。一个运动员的成长是靠比赛成绩来衡量专业水平的，而不是靠平时的训练成绩。因此，近年来有关运动员的赛前准备活动是众多体育工作者共同探讨的课题。本文从赛前的准备活动以及心理素质调整等方面来探究篮球运动员的赛前准备活动，为确保其在比赛中真正发挥原有水平提供一定的借鉴作用。

一、篮球运动员赛前准备活动

一项正规的运动训练都有一个严格的训练周期计划，通常包括力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、弹跳素质以及灵敏素质等方面，赛前准备活动不但是这些训练内容的重复与整合，同时也是运动员赛场水平发挥的关键，因此，赛前计划内容的制定要科学合理，符合运动员的身心特点和成长规律，做到区别对待，因人而异，千万不能一概而论，否则直接影响运动员的正常发挥。

鉴于赛前准备活动的重要性，准备活动的时间把握、内容安排、负荷的控制，量的大小都有有严格的规定，通常要根据篮球运动员的平时习惯，使运动员身体达到一定的热度。再根据教练员对运动员平时训练的了解，安排训练内容。赛前准备活动量和强度把握是比赛的关键，早了队员及容易兴奋，上场后兴奋不起来，出现疲劳状态。晚了身体达不到比赛状态需求，身体处于被动状态，容易导致伤病出现。临赛前的试投应该好好把握，准确丈量跑动距离，设计好投篮项目，进行试投，注意动作的准确性，连续性，稳定投篮技术手法，根据队员临场表现，投篮的准确性，活动强度大小，调整准备活动内容，否则储能大量消耗，比赛的肌肉能力就会急剧下降。因此，合理运用能量，分配体力，提高中枢神经的兴奋，促进肌肉收缩反应能力。

篮球是集跑步、跳、运、传以及投掷为一体的综合运动项目，因此，在赛前准备活动时包含着多项活动。

（1）一般准备活动。在比赛开始之前，运动员可以进行下面一些准备活动：简单热身，让身体进行预热。赛前拉伸，主要针对肌肉拉伸，加强身体各部分肌肉的延展性，使身体各个关节充分活动，为之后进行的比赛打下基础。比如，全队整体上肢拉伸，下肢拉伸。另外还要根据个别队员的实际需求做一些针对性的拉伸活动。拉伸活动完成后会对队员做肌肉等激活。还有，众所周知，运动可以诱导皮质活动的变化。这些变化可以用脑电图（EEG）和神经成像技术等技术来测量，应用这些方法的研究表明，皮质激活模式的变化取决于运动模式和强度。Fang等表明，离心运动时动作准备和实施的皮质活动比向心运动时更大，这最有可能是来自被拉长的肌肉的Ia型肌纤维传入神经输入的并行调制（通过突触前输入门控），以减少不必要的牵张反射和亚细胞肌损伤。

（2）一般性脚步。如：小步跑，交叉步跑，急速S转弯、蹬转变向跑等运动员在进行这些准备活动时，肌肉收缩和/或非收缩元素会出现一定的变化。当肌肉发生力学过载时，肌纤维和细胞外基质受到干扰，从而刺激蛋白质合成过程。高强度运动引起的机械张力也能增加代谢应激的速度，刺激参与蛋白质合成的亚细胞通路，如丝裂原活化蛋白激酶（MAPK）通路，刺激肌肉进行活动。

（3）专项准备活动。运动员持球的针对性热身运动：主要是让队员尽可能在短时间内多熟悉球，找手感，让队员找到平时训练的感觉，从而降低对比赛的压力。主要包括：半场各种运动运球上篮、2人半场传切上篮等等。这样，不但使得运动员身体各部位机能得到了充分调动，而且使其肌肉、神经等都处于兴奋状态，有助于帮助其在比赛中发挥最佳水平。因此，篮球赛的赛前准备活动方案的制定应该紧密结合现代科学训练，在提升准备效果的同时降低对运动员身体的损伤，延长运动寿命。

另外，赛前准备活动的刺激可以通过核糖体与mRNA结合的变化来调节蛋白质合成速率，而甲基鸟苷则编码蛋白质，这是生长过程中的核心。肌细胞胞液内钙离子浓度的增加提高了骨骼肌蛋白质的合成率。此外，肌联蛋白是钙结合的位点，理想地位于肌肉肌节中以感测机械刺激并将其转化为生化信号，能够在拉长收缩中改变肌节数量和最佳张力，为运动员在比赛中保持最佳状态奠定基础。

二、心肺功能激活

心肺功能对各项需要长时间（超过30分钟以上）运动的球类项目来讲，占据着非常关键的地位。在长时间的篮球比赛过程中，运动员需要不停的跑跑停停，如果其心肺耐力不足，那么在比赛后半段的竞技过程中必然会因为其体力衰退而导致成绩下滑。通过相关调查和研究我们可知，影响心肺耐力的因素主要有：中枢神经系统（central nervous system）、运动员意志（athletic willpower）、无氧能量（anaerobic capacity）以及有氧能量（aerobic capacity）等。因此，教练员在安排训练活动时，应该重视心肺耐力的训练。

三、心理素质锻炼

一个优秀的运动员一定具备良好的心理素质，没有过硬的心理素质就不是高水平的运动员，特别是篮球项目，运动员在完成该项技术动作时稍微有任何的心理偏差都直接影响成绩的发挥。因此，赛前心理素质训练时必不可少的一项内容。首先，增强自信心。在正式比赛时一定有强劲的对手，此时运动员要充满自信，不要受其他对手的影响，把注意力全部运用到技术动作的准确性上，做好自己，发挥自己的实力。教练员平时要注重心理素质训练，时常组织水平相近的运动员一起训练，使运动员从身体和心理上适应竞赛的要求，在实践中逐步消除怯场、焦虑、惊慌或过度紧张情绪；其次，提高临场应变能力。任何比赛都可能出现预想不到的情况，此时必须要求运动员有较强的应变能力，做好心理调整，积极面对。

三、结论

篮球比赛赛前准备活动中，不但要关注运动员技术的稳定性、连贯性、熟练性，使运动员放松，避免其过度紧张，影响动作变形；而且还要关注队员的精神状态以及兴奋程度，让他们在赛前有一个好的心理状态，确保他们在赛场上发挥自身的真正实力。因此，在赛前准备活动中，应该根据篮球技术的完整结构进行技术动作改进，处理好技术细节与整体技术的关系。（1）赛前准备活动内容的安排应该包括专项素质和专项技术，形式应该多样化，重视其可行性与科学性。（2）赛前的心理素质辅导是不可缺少的环节之一，教练员要重视设计各种氛围，有成功与失败，让运动员充分体验成功带来的喜悦，锻炼运动员在失败的逆境中如何坚强。它是决定运动员成绩发挥的关键影响因素。

参考文献：

[1]李刚.运动员如何做好赛前准备活动[J]. 承德民族师专学报. 2015（02）

[2]戴国清. 准备活动在篮球教学、训练和比赛中的重要性研究[J]. 生命與体育科学. 2014（03）endprint