浅析篮球比赛中运动员逆境球心理及对策

王阳

摘要：本文对篮球比赛中各种逆境出现后运动员的心理变化进行了分析，分析了影响运动员逆境球心理的主要因素，提出了运动员克服不良逆境球心理的方法及对策，为篮球运动员及教练员克服比赛中的不良逆境球心理提供帮助。

关键词：篮球比赛；运动员；逆境球；心理

前言

现代篮球运动的发展，篮球比赛日益显现出双方运动员综合实力的竞争和较量。随着场上对抗程度的日趋激烈，心理的较量也日趋激烈。没有良好的心理素质就难以适应各种比赛环境和不同的对手，直接影响临场技、战术的发挥。篮球比赛是一种比较对抗激烈的运动项目，在篮球比赛中往往出现逆境球，同时篮球比赛中的运动员也会随之出现逆境球心理。所以，一旦出现了逆境球的情况，对于一个运动员的心理素质是一个重要的考验，克服逆境球心理，能在一定程度上弥补身体与运动技术等方面的不足，较高或超水平地发挥出自己的竞技水平，有助于扭转被动局面。

运动员具有较好的心理素质，在比赛中就能充分发挥其心理优势，在一定程度上可以弥补身体与运动技术等方面的不足，较高或超水平发挥自己的竟技水平。目前，我国运动员的心理素质与世界强队相比有较大差距，严重影响我国篮球运动的发展。因此，应重视心理因素在比赛中的作用，充分发挥心理素质对篮球技术产生的积极影响。本文就根据多年的篮球比赛运动员的心理分析，对于出现逆境球心理的状况作出了全面的分析，对以后怎么样去克服逆境球心理状态提供了科学化的参考依据。

1研究对象与方法

1.1 研究对象

以武汉体育学院2015-2016年下学期的篮球院联赛8强队伍在出现逆境球情况时的表现作为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

利用图书馆、电子阅览室以及互联网查阅和收集与本论文相关的资料。

1.2.2逻辑分析法

对与此课题相关的资料进行分析，联系实际，通过逻辑思考，得出结论。

1.2.3 对比分析法

对所搜集的数据、资料进行对比分析。

2结果与分析

2.1篮球比赛中运动员逆境球心理的含义

现代篮球比赛日趋紧张激烈。在一场比赛中，双方运动员身体素质与运动技术相差无几，但运动员的心理素质却有明显差别。比赛的情况是千变万化的：比赛中由于某种原因导致一队实力明显比对方弱，先输球、主力被罚下场、裁判不公或水平不高、观众偏心起哄、队员不适应当地的气候、环境等等，这些对对方有利而对本方不利的情况，相对本方而言谓之逆境。运动员在面对逆境而产生的心理变化称为逆境球心理。逆境在一定程度上会影响运动员的心理。使其情绪波动，注意力涣散，思维能力降低而陷入非常被动的状态。如果运动员具有较好的心理素质，在比赛中就能充分发挥其心理优势，在一定程度上可以弥补身体与运动技术等方面的不足，较高或超水平发挥出自己的竞技水平，扭转被动局面。可见，打逆境球时，运动员的心理起着决定性作用，有着非常重要的意义。

2.2克服逆境球的心理方法主要有：

2.2.1 做好赛前心理准备

为了在比赛中取得优异的成绩，在比赛前除了要进行身体、技术、战术和适应环境及做好物质保证等准备之外，还必须进行心理准备。

（1）进行长期系统的心理技能训练，使运动员的心理技能得到提高，并能将心理技能与动作技术结合起来，适应比赛的需要。

（2）进行认真、细致地赛前准备，特别是对比赛过程中可能出现的各种问题要逐一制定相应的心理对策。

（3）制定切实可行、稍低于训练水平的比赛操作目标，并成为心服、口服的内在目标，树立正确、积极的心理定势。

（4）完成各种比赛前技术、战术、设备、保健等方面的准备工作，熟悉比赛环境，增强自身的适应能力。

2.2.2 运动员树立信心的方法

坚定的信心不是凭空产生的，也不是任何外部力量能任意强加的，而是在正确估计比赛形势和自身技术力量的基础上产生的。赛前进行论据充足、符合实际，并具有权威性的动员，可帮助运动员确立打好逆境球的信心。

有些运动员由于逆境的出现在过多地想到困难方面，对比赛缺乏信心。对此可采用自我回忆心理训练手段。具体做法是让运动员回忆自己最佳比赛的情景及身体感觉的表象，以增强自信心理。还可用正确肯定的言语暗示自己，可帮助自己树立起坚定的信心。

2.2.3对运动员进行逆境模拟训练的方法

（1）根据不同的对手进行训练

模拟不同对手的技术、战术特点以及他们的比赛风格、气质表现，对运动员进行训练。可以让队友扮演对手的各种活动，以更深入细致地了解对手的特征，演习各种有效的对策。

（2）对运动员进行不同起点比赛的训练

不同起点的比赛包括领先、落后和关键球相持三种情况。例如在训练中可以从20：0开始，强队从0开始，弱队从20开始；对于关键球相持的训练，可采用比分相差1分或2分，时间分2分钟到5分钟的比赛，以锻炼在落后情况下转败为胜的顽强意志。

（3）对裁判错判误判的模拟训练

裁判的错判误判是比赛场上最难应付的问题之一，这种模拟可以帮助运动员将注意集中在可以控制的事情上，即下一步的技术、战术上，而忽略那些自己难以控制的事情，即裁判行为。

（4）对观众影响的模拟训练

观众的鲜明态度和立场往往通过震耳欲聋的呼喊声和激烈的表情运作表现出来，给运动员以极大的压力和干扰，在这种情况下，即便是最有经验的运动员也有可能分心或过于激动、紧张。如果在模拟比赛中组织一些观众，有意识地给学生制造困难，如鼓倒掌，吹口哨，为对方加油等，有助于减少运动员实际比赛时的应激反应。

2.2.4运动员调节情绪的方法

（1）认知训练法

克服过度紧张的重要方法是通过认知训练，使运动员对比赛有正确的心理定向。即通过谈话、讨论、写比赛方案等方法，使其对面临的比赛任务有清楚的理解；有积极的比赛动机和适宜的比赛目标；对自己力量充满信心；有全力以赴争取胜利和敢于拼搏不怕失败的勇气；对可能出现的问题准备好应变策略。将自己的思维、想象等认识活动集中在比赛进程所需要的技、战术准备上，而不去过多思考比赛的结果及由此所带来的个人处境。

（2）表情调节法

即有意识地改变自己面部的表情。因为情绪状态与面部表情存在着密切而有机的联系，情绪的产生会引起一系列生理过程的变化，并由此而引起面部等外部表情。所以，可以通过改变外部表情的方法而相应地改变情绪状态。如感到过度紧张时，可以有意识地放松面部肌肉，不要咬牙，用手轻搓面部，使面部肌肉有一种放松感。当心情沉重或情绪低落时，可以有意识地做出笑脸，强迫自己微笑，假使做不到，可以看看别人的笑脸，或者想一想自己过去最高兴的某件事，也可以想一想自己过去最得心应手的比赛情境。这些都可以用来调节自己的情绪状态。

2.3出现逆境球心理的对策有以下方法

2.3.1运动员应加深对心理在篮球比赛中的意义和作用的认识

教育运动员加深认识心理训练的意义和作用，并能在心理训练各个环节中做到自觉地进行自我检查、自我分析、自我控制和自我提高的心理状态及心理品质。

2.3.2赛前不要给运动员施加压力

赛前要对参加比赛的对手进行了解与客观地分析，使运动员心中有数。同时，也不应给运动员施加压力。

2.3.3要掌握运动员性别差异的心理特点

运动员往往由于性别的差异而具有不同的心理和性格特点。女运动员一般比较文静，训练时自觉性强，性格不如男子开朗，遇到挫折易引起思想波动，不易接受当众批评，因此做她们的思想工作时要注意场合和分寸，多鼓励少批评。对于不同性别以及不同性格的运动员采用不同的方法区别对待，要因材施教。

3结论

根据在训练和比赛中的观察，教练员在比赛和训练中如果对心理训练重视不够，训练中忽视了培养青少年运动员专项运动所需的兴趣，能力，意志，性格等个性心理特征，没有发展运动员所需思维，想象力，注意力，情感，动机等心理品质，到了一定的程度，训练成绩很难再有所提高。比赛中仅凭经验和习惯顺其自然，就事论事临时处置，使青少年运动员缺乏自我调节心理的能力，表现为过度兴奋，焦虑，消极等不良心理状态，比赛顺利就盲目乐观，遇到挫折就信心不足，影响技战术水平的良好发挥。对比赛成绩有很大的不良影响。

实践证明，运动员的心理对比赛成绩有至关重要的作用。运动员克服不良逆境球心理，一方面要靠平时的训练和自身的努力；另一方面要靠教练员的正确指导和帮助。否则，运动员即使有较高的技术水平，也难以充分发挥出来。

参考文献：

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