如何提高篮球罚球命中率

秦胤

篮球运动本身具有对抗性、多变性、趣味性和集体性等特点，不但要有默契的团队配合，还要具有高超的个人技术。罚球作为篮球运动的一项基本技术动作，在比赛中越来越重要，往往一场比赛，需要通过最后的罚球来决出胜利。随着篮球运动的不断发展，球队间的技战术水平越来越接近，比赛的对抗性越来越高，罚球出现的次数越来越多，罚球在篮球比赛中显的越来越重要，提高罚球的命中率，越来越受教练们的重视。

一、影响罚球命中率的因素

1.技术动作对罚球的影响。正确的罚球技术动作对罚球的命中率有很重要的联系。合理而娴熟的篮球技术动作是篮球运动员参加比赛需要具备的最基本的前提之一。运动员的技术要领掌握不好或不规范，会导致技术动作不稳固，那罚球命中率自然就会很低。罚球时的技术动作越标准，罚球的命中率相应的也会越高。

2.心理因素对罚球的影响。心理因素对球员的罚球命中率也有很重要的影响，它也是最主要的因素，或者说是根本性因素。这其中就包括：如果球员心理素质不够过硬，那么即使他罚球技术掌握的再好，到了比赛的关键时刻也必定会出现问题，从而影响罚球时的命中率。心理因素对球员的影响主要表现在自信心不足和心理紧张两方面。

3.身体素质对罚球的影响。由于现代篮球比赛身体的对抗性越来越激烈，比赛时所需要的运动负荷不断增大，罚球是一项准确性的篮球技术，随着比赛的进行，运动负荷越来越大，球员们的身体越来越疲惫，会导致罚球时的技术动作变形，从而导致罚球时命中率的降低。

二提高罚球命中率的对策

1.规范罚球技术动作，加强罚球基本功的训练。在罚球技术动作可以分为：（1）持球方法（2）抬肘伸臂（3）屈腕拨指（4）全身协调用力这四个技术环节，这四个技术环节相互制约，影响着罚球的命中率。

在罚球时持球手五指尽量分开，尽量加大手指对球的覆盖面积，掌心空出不接触球，持球手手腕后压，上臂与前臂之间成90度左右的夹角，并且上臂尽量垂直与地面，另一只手轻轻扶在球的侧中上部，球放在持球手一侧的肩上部。篮球投出后，会在空中做抛物线运动，出手和球入筐的最佳角度大约在49～55度之间，要想提高出手点高度，就要抬肘伸臂，在抬肘伸臂时要注意，手臂不要外展，抬肘伸臂要迅速连贯。出手前的手指用力影响着球的旋转、运行轨迹、飞行速度、空中高度等，这就要求在出手时的屈腕拨指一定要柔和，出手后手臂要连贯跟送，最后的屈腕拨指。全身协调用力，连贯的罚球动作可以使力量用到一处，最后作用在球上面，罰球技术不连贯、各技术之间脱节，会使力量分散，不能集中到一处，最佳的罚篮技术是：准确的持球，然后抬肘伸臂，最后柔和屈腕拨指将球送出，从开始投球到最后投球出手，动作连贯做完一气呵成，做到全身协调用力，保证罚球动作的协调性和连贯性。

2.提高心理素质。在平常的罚球练习和训练中，有些球员的罚球命中率很高，但在比赛中经常出现不同程度的下降。篮球运动作为一项竞争激烈、对抗性强的体育运动，球员在比赛时经常会有想赢怕输的心理，在罚球时还要承受来自对方球员、裁判和观众等方面的影响，导致心理活动过程充满了紧张、担忧甚至是害怕。只有具有稳定的良好的心理素质才能有效地提高罚球命中率。进行罚篮练习前，要让队员进行一定量的运动负荷，经过了一定量的运动负荷，运动员的罚球命中率会相应的降低一些，多进行模拟实战的罚球训练，可以使运动员适应在比赛时的罚球，使罚球练习收到成效。从而提高队员在比赛时的罚球命中率。

3.加强运动员身体训练强度。在比赛中进行罚球需要身体素质来保证，身体素质的好坏对于在比赛中的罚球命中率有明显的影响。球员从进场热身开始到比赛的结束大约需要60分钟的时间，在场上的跑动距离约有三千米左右，快速的冲刺跑有一千五百米左右，连续快速的功放转换使运动员的运动负荷的强度不断加大，在场上还需要不断的起跳、冲抢等运动。同时比赛中体能不断的消耗，在罚球时会导致技术的变形，影响罚球的命中率，平时的罚球练习和训练中，要把身体素质练习和罚球练习结合起来，进行一定强度的运动以后，再进行罚球练习，以便让球员能够适应在激励的比赛中进行罚篮，从而让球员保持高质量的罚球命中率

总之，篮球运动随着时代的进步在不断的发展和变化，作为篮球运动中一项重要的技术动作罚球，也在不断的发展和完善，要重视罚球这一最基本的篮球技术，努力提高篮球比赛时的罚球命中率。罚球命中率对比赛的胜负影响越来越密切，有时关键的罚球会影响比赛的胜负，通过罚篮命中率的提高，可以使内线进攻更具杀伤力，进而提高篮球队的运动成绩。

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