立定跳远教学与训练策略探研

王宇

摘 要：立定跳远是体育教学的一个重要项目，能锻炼学生腿部力量，提高学生弹跳力。体育教师应加强立定跳远技术分析，锻炼学生技术能力；完善立定跳远练习内容，提高学生训练效果；制订教学与训练计划，做好教学总结和反馈。

关键词：初中体育；立定跳远；训练策略；弹跳力；训练效果

中图分类号：G633.96 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2018）35-0085-01

立定跳远是体育教学的重点，也是体育教学的基本内容。在对学生进行素质能力测评的过程中，立定跳远是一个重要指标。因此，立定跳远教学与训练是提高学生身体素质、发展学生体育综合能力的坚实基础，应该受到教师的重视。体育教师要将立定跳远作为体育教学的重点内容，并专门针对这一运动项目的特点以及学生的身体特征，制定完善的训练方案，运用科学的教学与训练方法，锻炼学生身体，提升学生综合运动能力。

一、加强立定跳远技术分析，锻炼学生技术能力

立定跳远这一运动项目本身就具备一整套完整的动作体系，即正确的技术规范。学生只有掌握正确的技术以及科学的训练方法，才能保障立定跳远的学习质量，增强学习与训练的实效性，才能避免运动损伤问题的发生，最大化地减少运动伤害和防止其他安全事故的出现。正确的立定跳远运动技术主要包括四个方面，教师要引导学生细致全面地分析每一个技术动作，并专门对学生进行技术能力的指导和训练，让学生掌握立定跳远技术和正确的训练方法。第一，预摆。预摆是立定跳远的首要技术动作，这一技术的要点是把握运动重心。双脚自然分开到与肩同宽，并在摆动前放松双臂匀速摆动，同时双腿需要配合手臂摆动进行伸缩运动，以便在起跳时提高平衡性。第二，起跳。起跳环节是立定跳远技术当中最为重要的一个环节，在起跳时双脚需要用力蹬地，同时手臂迅速抬起，并且要在起跳瞬间尽可能地伸展身体，将势能转化成动能，从而提高成绩。第三，腾空。因为腾空过程短暂，而且腾空还要为落地做准备，所以在腾空到最高位置时，需要通过收腹的方式延长腾空时间，进而提高成绩。第四，落地。掌握落地技术能避免学生脚踝受到伤害，因此，教师要指导学生在落地时屈膝，留足身体缓冲时间。

二、完善立定跳远练习内容，提高学生训练效果

要想让学生真正掌握立定跳远这一运动技能，就要加强对学生的训练，并且要注重完善练习内容，从而为训练效果的提高提供保障。因此，教师在设置立定跳远内容时，要考虑到其技术结构，同时还需认真分析学生身体特征，以便设计出具有多样化、综合性、针对性的练习内容。下面将重点就立定跳远的几个主要内容进行说明。第一，站位动作练习。在正式开始练习前，教师需要为学生选择场地平整和宽阔的空间，同时对学生进行恰当分组，指导学生以小组为单位进行站位练习，以便在具体练习当中通过互相观察和纠正的方式，提高练习效果。第二，蹬地动作练习。在站位练习结束之后，教师要重点对学生进行蹬地动作的训练，因为蹬地是整个运动项目的关键动作。在训练当中，教师必须坚持循序漸进的原则，先从原地蹬地训练开始，让学生体会蹬地的感觉，锻炼肌肉强度。之后，再进行向前弹跳蹬地的训练，提高学生身体协调性和动作连贯性。第三，摆臂练习。摆臂的目的是提高学生成绩，在摆臂练习当中，教师要专门指导学生的动作，及时发现和解决学生在练习当中的问题。第四，上下肢配合练习。上面所提到的练习内容是将上肢练习和下肢练习进行分开的，但是实际的立定跳远动作需要上下肢协调配合，所以要做好二者的配合训练。

三、制订科学的教学与训练计划，做好教学总结和反馈

科学合理的教学与训练计划能够为体育活动的实施指明方向，同时还可以提高教学的针对性。教师可以将教学与训练计划与实际的训练结果进行对照分析，利用教学反馈信息，评估教学与训练计划存在的优势和不足，以便在教学训练当中进行合理调整和改进，为学生提供更加科学全面的教学指导，促进学生长远进步。在立定跳远教学前，教师要制订科学的教学与训练计划。在制订计划前，教师要注意分析和把握学生的健康状况，因为只有保证学生健康状况良好，才能提高练习质量，降低运动损伤的发生率。在计划执行的过程中，如果有学生出现身体不适或受伤等情况，需要立即中止活动，快速实施教学与训练计划的急救方案。在每次训练结束后，教师要对学生进行全方位的检查，总结分析学生训练效果，获得综合性的反馈信息，为计划的调整提供依据。

总之，立定跳远教学与训练是体育教学的基础和重点，在具体的教学和练习当中，教师必须坚持以学生为中心，根据学生的身心发展状况和体育训练要求制定科学合理的教学与训练策略，使得学生的体育综合素质得到有效培养，为学生终身体育锻炼打下基础。在具体的教学实践中，体育教师要加强对立定跳远的技术分析，完善练习内容，制订科学全面的教学训练计划，并做好教学总结和反馈。

参考文献：

[1]方丽萍.初中生立定跳远教学的现状与对策研究——以仓前中学为例[J].当代体育科技，2018（05）.

[2]刘强.关于初中体育课堂有效教学策略探究[J].当代体育科技，2014（30）.

[3]陆新华.初中体育教学提升学生主动参与策略探讨[J].体育世界，2012（11）.