标枪投掷步技术教学存在的问题及对策建议

侯云飞

摘要：在田径运动中，标枪运动的难度系数比较大，动作要领的复杂程度较高，需要运动员拥有较高的身体素质和投掷步技巧。投掷步在标枪运动中非常重要，在很大程度上关系着标枪投掷的成绩。本文首先分析了标枪投掷步技术，然后提出了标枪投掷步教学中存在的问题，最后论述了提升标枪投掷步技术教学水平的有效对策。

关键词：标枪投掷步；技术教学；存在问题；对策建议

标枪是田径中的重要运动之一，它的运动特点主要有以下几点：第一，运动难度系数较高；第二，从开始到结束具有较多的环节；第三，对运动员各方面的素质要求较高。标枪投掷步技术教学对于普及标枪运动、提升成绩有很大的作用，是标枪教学体系中的重要环节。但是就目前标枪教学情况来看，关于标枪投掷步技术的研究比较少，标枪投掷步教学规范不健全，这些因素导致我国标枪投掷步技术教学的开展存在很多问题，只有全面分析标枪投掷步技术、掌握教学重难点，才能找出标枪投掷步技术教学中存在的问题并提出有效的对策。

一、标枪投掷步技术分析

标枪投掷步技术既有周期性特点也有非周期性特点，动作与动作之间具有明显的难度。行业内普遍间标枪投掷步技术分为四步或者六步，本文则主要分析标槍投掷步技术的四步法。

（一）助跑

助跑是标枪投掷步的第一步，助跑指的是最开始运动员手拿标枪进行的水平方向的移动。助跑的目的是逐渐提高运动员的一定速度，从而提升其动能，为最后的投掷步骤打好基础。助跑具有周期性的特点，其完成度与运动员自身的身体素质和对动作的掌握程度有很大关系，标枪移动速度随着运动员的移动而不断提高。助跑的重点主要有两点：第一是运动员要控制好助跑的速度；第二是运动员要控制好助跑加速的节奏。

（二）引枪

引枪是标枪投掷步的第二个步骤，运动员助跑结束后人体会超过标枪，引枪步骤应该在这之前完成。引枪运动需要运动员做好上肢和下肢的协调，因为在引枪过程中，上下肢运动分属于非周期性和周期性运动。此外，运动员还需特别注意自己腿部的落地动作。

（三）人体超越标枪瞬间提升动能

在人体即将超过标枪的瞬间，运动员应该充分激发身体的潜能让标枪在出手时的动能达到最大。标枪投掷步的前三步需要运动员掌控好自身的运动节奏，在可控制条件下让身体速度达到最高。第三步的动作具有非周期性和单一性的特点，所以，在平时的练习中应该对这一动作进行反复练习。这一步动能的提升需要上两个环节的累积，运动员应该掌握科学的训练方法让自身的动能集中在标枪上，以便让标枪出手瞬间具有最大的动能和速度。

（四）发力出手

运动员发力将标枪出手时标枪投掷步的第四步，第四步是紧接着第三步进行的。运动员以左腿为支撑，靠右腿发力，身体前倾，将标枪投掷出去。运动员可以首先加强力量练习，待力量提升上去后再逐渐与第三步衔接起来。

二、标枪投掷步技术教学中存在的主要问题

标枪投掷步技术教学中存在很多重难点，如果没有好好把握就会导致教学过程出现较多问题。助跑环节的难点是身体保持垂直，如果运动员在助跑的时候身体过早地向后倾，助跑速度就难以提升，从而影响后续环节的动能。引枪环节的难点在于脚步落地位置的确定，不管落地位置是远还是近，身体的动能都无法达到最大，导致运动员难以控制标枪的位置和出手速度。第三步的重难点在于运动员的腾空位置。第四步标枪出手的重点在于腿部发力和支撑，如果支撑发力动作没有衔接起来，就会导致标枪受力不足。重点在于把控运动员对于速度的控制以及第三步和第四步动作的衔接，在这一过程中，运动员应该在右腿落地之前身体前倾，从而避免重心下降。

三、改善标枪投掷步技术教学的有效对策

（一）把握联系重点

上文中已经提到，可以将整个标枪投掷步过程分为四个步骤，每个环节之间都是相辅相成、相互联系的，任何一个环节的质量都会严重影响整个动作的完成度，因此，在教学过程中应该重点把握各个环节的技术要点。教练在教学中应该根据课程设置以及运动员的实际情况安排教学任务，侧重于运动员的薄弱环节进行教学，比如助跑环节的速度和节奏，引枪环节的上下肢协调以及标枪出手一瞬间的发力等等。

（二）注意步骤的链接

标枪投掷步技术教学应该遵循由简单到困难的原则，而且整个动作有周期性动作和非周期性动作之分，教练应该针对每个环节进行单独的分解教学，让运动员在反复的练习中形成条件反射，当运动员充分掌握了一个动作要领后再进行下一个动作的练习，分解动作全部合格之后开始训练运动员的动作衔接，进行标枪投掷步技术的整体练习。教练在教学过程中应该准确把握运动员对动作的掌握程度，适当由分解教学转为整体练习，防止出现动作脱节的情况发生。良好的动作衔接是完成标枪投掷的基本前提，各个环节工作的规范性是标枪投掷技术质量的有效保证。

（三）及时跟进学生对标枪投掷步学习的反馈

学生在进行标枪投掷步技术教学之前都会或多或少接触标枪运动，对其有一定的感性认识，这就导致学生在练习的时候可能会出现自身理解与要求规范相冲突的情况，如果教练不及时进行纠正，一旦学生的错误动作形成习惯再更正的难度就大了。因此，教练应该在教学开始就给学生进行规范动作的指导，绝对不可以忽略任何一个细节。

四、结束语

综上所述，标枪投掷步技术教学具有一定的难度系数，教练在这个过程中应该从把握重点、注意动作衔接以及学生反馈等方面入手，不断提升标枪投掷步技术的教学水平。

参考文献：

[1]马勇占.我国优秀标枪运动员投掷步技术分析[J].中国体育科技，2000（9）：64-65.

[2]张炳川，何孝锋.标枪投掷步技术训练有技巧[J].田径，2011（10）：111-113.

（作者单位：伊春市业余体育运动学校）