浅析篮球体能训练的重要性及实践策略

祁彬

摘 要：众所周知，高强度的篮球比赛对于场上运动员的体能消耗极大，一旦体力不支，势必影响比赛的结果。因此，强健的体魄是篮球比赛的基础，而充沛的体能无疑是制胜的关键。文章将从篮球体能训练的重要性谈起，探究篮球体能训练的实践对策，以供读者参考。

一、篮球体能训练的重要性

1.提高运动员的身体素质

反复、合理的体能训练会促进运动员全面身体素质的提高，进而减少其在场上出现身体不适应的情况几率。尤其到临近比赛后期的关键阶段，只有具备超强体能的运动员，才有可能占据比赛的主导权，进而改变篮球比赛的结果。其实我国篮球运动员在技战术方面并不落后，关键在于先天身体素质和后天体能训练方面存在不足，进而产生差距。

2.保证高强度训练和比赛的需要

篮球运动需要团队共同协作，并根据场上形势有效执行教练的技战术安排，然而运动员一旦出现体能下降的状况，就会产生心有余而力不足的后果。篮球运动的技术和技巧固然重要，但是前提是拥有充沛的体能。

3.有效预防运动损伤

持续、科学、实效的体能训练可以最大限度地延长运动员的职业寿命，并减少运动损伤发生的概率。一方面，篮球运动发生意外伤害的情况不可避免，然而很多损伤的发生并不全是激烈对抗造成的，而是由于身体素质下降所间接引发的，因此加强平时的体能训练，就可以增加运动员的力量、耐力和灵敏等基本素质，进而增强自我保护意识和应激能力的提升。另一方面，从生物角度解释，体能训练的负荷性刺激会促进人体各器官机能的转变，并延缓运动疲劳的发生。同时，由于长时间对机体的改造，必定会加大对各种篮球运动强度的适应。

二、篮球体能训练的主要内容

简单来讲，篮球体能训练内容包括以下四个方面，即核心力量、运动耐力、灵敏素质和专项速度。首先，核心力量是篮球运动员体能的关键，只有保证各肌肉群的发达，才会在比赛中游刃有余。其中腰腹部、手臂和腿部力量要重点加强。其次，篮球体能训练要重视运动员无氧耐力的提升，为了确保动作质量与速度的稳定持久，必须依托良好的耐力供应。再次，篮球运动需要很强的预判和感知能力，并能够控制身体协调及平衡，进而准确完成出手、抢断或传球，因此灵敏素质是提升运动员篮球作为的潜在推动力。最后，篮球运动离不开各种跑动，这就需要具备良好的速度支撑，说速度是篮球的灵魂一点都不为过。然而篮球运动的跑与单纯田径类的跑又有本质上的差异，很多时候是需要持球且觀察对手的站位，进而控制合理的速度。此外，还有滑步跑、侧身跑、倒退跑等不同形态的速度要求，这都需要在体能训练中针对性地进行练习。

三、浅析篮球体能训练的实践策略

1.科学处理战术与体能训练的关系

首先，教练员及运动员需要清醒地认识到，在篮球运动中战术训练与体能训练同样重要，二者都不能取代对方的地位和价值。其次，应有效处理好二者的关系，使之能够全效切合，以发挥最佳效能。最后，教练要科学地制订体能训练计划，以针对性地发展运动员的各项素质能力。

2.丰富体能训练方法

教练员需要加强体能训练的创新和研究，并结合国外先进方法对本土训练方式进行尝试和改进，通过不断地检验实践，势必形成能满足自身需求和具有自身特色的方法及量化指标，最终增强训练效果。此外，还要重视放松性训练环节的实施，使运动员身心能够得到有效舒缓。

3.建立专业化的训练体系

要建立专业的训练体系，并能根据运动员的训练情况做出调整或补充，以推进体能训练的持久规范发展。

总之，体能训练是篮球运动发展的坚实保障，更是高强度比赛制胜的法宝。因此，应该加大对体能训练的重视，并不断务实地研究和开发适合国内运动员体能训练的方案和对策，以期为我国篮球运动的可持续发展提供助力。

参考文献：

[1]辛富豪，殷 畅，杨杰麟.新形势下我国篮球体能训练常见问题及对策[J].当代体育科技，2013（22）：43-44.

[2]张雪伦.高校篮球运动队体能训练现状分析及改进措施[J].青岛远洋船员职业学院学报，2016（3）：48-50.