浅谈中学生跳远助跑的训练

赵兴华(江苏省邗江中等专业学校 江苏 扬州 225100)

跳远是人体通过快速助跑和有力的起跳，采用合理的空中姿势和动作，使身体腾越水平距离的运动项目。据史册记载，在古希腊奥运会上跳远就是当时五项运动的比赛项目之一。不过那时的跳法和现在的不同，相传当时跳远时运动员两手均持重物。现在的跳法是十九世纪中叶以后在英国的大学田径比赛中出现的，并于1886年起开始使用跳板。

1 跳远的助跑技术

1．1 助跑的任务。助跑就是指人体向水平方向移动的阶段。跳远助跑的任务是为了获得很大的水平速度，并为准确踏板起跳创造条件。

1．2 助跑特点。助跑是运动员获得向前运动的动力的途径。它的主要目标:一是在助跑结束阶段尽可能的达到水平跑时的最大速度，二是在达到最大跑速的同时能准确的完成起跳动作，并获得最佳的起跳效果。

1．3 助跑技术的要求。助跑技术的基本要求是步伐正确，步幅稳定，跑得放松、协调、有节奏，助跑的最后几步，是助跑技术的关键环节，它既要使助跑发挥到最高速度，又要做好起跳准备。通常最后几步都达到最大步长，并在保持步长的前提下达到最高步频，形成最后几步加速的状态。最后一步为了使助跑与起跳更加衔接，形成快速上板的技术特征，步长比倒数第二步要稍短些(约短20厘米左右)。

起跳前最后几步(6－8步)助跑是整个助跑技术的关键。在最后几步助跑中既要保持高速，又要做好起跳准备。这是一个难度较大的技术环节。因此，运动员的技术风格和特点往往体现在这一阶段。

最后6－8步的助跑技术，主要有两种:一种是在起跳前10米处已达到最高速度，最后几步助跑保持最高速度，以稳定的节奏快速进入起跳;另一种是在步长相对稳定的情况下，加快步频，形成积极快速上板的助跑技术特征。目前世界优秀运动员普遍采用后一种跑法。这种助跑技术有利于发挥最高助跑速度，最后几步呈加速状态，使助跑与起跳的衔接更加紧密。

2 影响助跑的稳定性、准确性的主要因素

2．1 起动方式不固定。助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动方式有两种:一种是从静止状态开始助跑，采用两腿前后分开的“站立式”或两腿微屈两脚左右分开的“半蹲式”静止姿势。这种开始姿势有利于提高助跑步点的准确性，初学者多采用这种开始姿势。另一种是行进间开始助跑，采用先走几步或跑几步踏上助跑的起跑点(第一标志)，然后再开始加速助跑。这种起动方式比较自然放松，优秀运动员多采用这种助跑起动方式。

2．2 节奏不稳定。助跑节奏是指完成助跑过程中动作的时间特征和空间特征的合理组合，它是经过长期训练而形成的一种相对稳定的节奏，正确合理的助跑节奏有助于运动员速度的发挥。如果助跑节奏不稳定，就会造成踏板准确性差，或不是过板就是踏不上板，从而影响水平速度。

2．3 踏板技术不正确。助跑踏板技术是跳远技术的重点和难点，据有关资料表明西方发达国家运用现代科学技术手段进行运动训练发展较快，从而促进了运动技术的提高，我国运用这一技术训练起步较晚，在广大基层体育运动队中，运用高科技手段进行运动训练更不多见，绝大部分教练员还是凭经验直接观察指导训练。

踏板不准确，主要表现为有时过板起跳，有时在板后起;无论怎样前后移动标记，总是踏不上板或过板;起跳前，突然在最后2－3步拉大步长或缩小步长。

2．4 心理因素。心理因素对跳远助跑有很大的影响，除具有敢跳的心理素质外，对自己助跑要有坚定的信心。比赛时出现的一些心理因素可能会使运动员产生怯场，恐慌等现象。

3 跳远助跑的训练方法

根据中学生生理发育的特点和运动能力的不同，可从以下几点进行针对性的训练:

3．1 加强速度能力的训练。速度是指用最短的时间完成各种动作的能力。各种距离的跑的练习是发展跑速的有效手段。例如加速跑、冲刺跑、起跑、间歇跑等以及各种跑的专门性练习。

3．2 加强节奏感的训练。在运动训练中可以用多种时间信号，给运动员不断提供判断跑速以及纠正和调节跑速的信息。经常对照可渐渐培养他们的时间感觉。例如，教练员手记秒表，告之最后几步的跑速，节拍器发出有节奏的声响等，这些都是向运动员提供时间信号的有效措施。训练计划中的速度、距离、密度、练习量要有变化，这对运动员适应不同的条件，产生良好的助跑节奏感是有积极作用的。但训练中的主要练习手段应固定并经常采用，这样便于检查训练效果和测定助跑节奏感的灵敏度。

4 结论

4．1 由于跳远成绩主要取决于助跑和起跳，因此在进行跳远训练时应把大部分时间放在改进和完善助跑与起跳的技术上。

4．2 助跑速度越快，起跳能力越强，则跳远成绩就越好。因此跳远训练要以快速助跑为核心，把助跑训练放在工作的首位，进行系统的训练。

4．3 在训练中要始终抓住助跑加速的方法，助跑的准确性进行训练，使助跑为起跳做好准备。