试论射箭运动中如何有效调控运动员的情绪

王剑飞

摘 要：射箭运动中运动员情绪变化将会影响其成绩发挥，为了有效调控射箭运动员的情绪，文章采用文献法、分析法等，从教练情绪的自我调控以及运动员自身情绪调控两方面着手分析，为有效调控运动员情绪提供一定的帮助，这对射箭运动员能力的充分发挥具有重大现实意义。

关键词：射箭运动；射箭运动员；教练；情緒调控

中图分类号：G871 文献标识码：A

一、教练情绪的自我调控

在射箭运动训练过程中，教练自身的情绪潜移默化地影响着运动员的情绪与认知。作为一个合格的教练员，应以饱满的热情进行传教，运动员在良好的训练氛围中训练效果会更佳。教练情绪的自我控制主要分为三个阶段，即课前调控、课中调控及课后调控，具体内容如下。

1.课前调控

在课前，教练要将自身的情绪调控好，在射箭过程中以良好的情绪去影响运动员，避免运动员接受不良刺激。有研究显示，刺激是引起情绪起伏的原因。在射箭运动中，运动员若在课前受到非良性刺激，这会使运动员以消极的情绪进行运动，势必影响其训练效果。因此，教练需要在课前将自身的情绪调控好，给运动员带来良性影响，促进运动员积极掌握运动技能。

2.课中调控

射箭运动员在运动过程中，教练员除做好课前调控外，还要在运动过程中观察运动员的情绪。首先，要对运动员充满耐心，对不听话的运动员，要发现其优点，而不是一味地进行指责，甚至是无端批评。其次，一堂训练课中，针对不同时间报的运动员的情绪采取不同的方法。刚开始要以严肃的态度进行引导，中间可根据运动员的实际情绪变化情况进行及时调整。最后，对运动员的情绪进行调整，使运动员在平静的情绪中结束，并为下一次训练做好准备。

3.课后调控

运动结束后，教练要对运动训练情况进行分析总结，针对不同运动员的水平程度，制订科学合理的训练计划，在科学的训练中细心观察运动员情绪的变化，课后作出相应的情绪方案，依照方案调整情绪的变化，促使运动员达到更好的训练效果。

二、运动员自身情绪调控

射箭运动员在运动中积极程度与情绪密切相关。据相关研究显示，运动情绪主要分为三种：其一表现为兴趣、轻松及愉快；其二表现为紧张、平静及羞怯；其三表现为无兴趣、厌烦等。以上三种情绪对运动员训练结果影响不同，对不利情绪应该进行消除，具体的调控方法为以下两点。

1.启发运动员形成自我意识

在运动过程中，由于信息的可传递性及扩散性，教练与运动员之间的情绪具有“传染性”，教练员在训练的过程中，一方面要及时捕捉运动员的情绪变化，将有利的情绪进行扩散，对不利的情绪进行调控，使运动员形成自我控制意识，排除外界的干扰。另一方面，要满足运动员期望，在射箭运动中，教练要使运动员掌握运动的技巧，若其射箭兴趣性信息强度不够，这会导致运动员产生消极情绪。另外，在训练过程中，如运动员发现自身掌握的技术及技能对自身没有一定的帮助，这也会影响运动员去学习，因此，在运动训练过程中，应该满足运动员的需求，培养其形成积极的思维。教练水平低，甚至是沿用传统的教学方法，这不能激发运动员的学习兴趣。教育心理学显示，运动员在训练过程中，需要激发其训练动机，将情绪与动机及生理驱动力产生巨大的作用，就可调动运动员的情绪。

2.提高运动员心理素质

在射箭运动中运动员的心理素质将直接影响其射箭技能的发挥。要提高其心理素质，在日常练习过程中，应积极加强运动员的比赛经验训练。可通过模拟比赛场景，促使射箭运动员有意识地集中自身的注意力，从而养成全神贯注的习惯。另外，可利用自我暗示的方法，通过对自身心理进行暗示，达到调节情绪、控制心理的目的，使其在比赛过程中以稳定的情绪进行比赛。

综上所述，本文对射箭运动中如何有效控制运动员的情绪进行了相关讨论，了解到情绪调控是影响运动员训练质量的重要因素。有效调控好运动员情绪，需要从教练及运动员情绪两方面进行，这对运动员调控情绪具有积极作用，对射箭运动员能力的充分发挥具有重大现实意义。

参考文献：

[1]方义明.如何提高射箭运动员应对应激反应的自我心理调控能力[J].体育时空，2016（20）.

[2]刘淑华.射箭训练过程中对运动员的情绪调控分析[J].中文信息，2017（7）.