浅析男子拳击运动员进行专项力量训练的方法

肖红

摘 要：专项力量在拳击运动员比赛时对运动员的胜负能够起到很大的作用。文章主要研究了如何对拳击运动员进行最大力量、速度力量以及力量耐力训练，希望我国拳击运动员能够在科学理论的指导下，增强自身的综合素质，提高我国的拳击运动水平，促进我国体育水平的提升。

关键词：男子拳击运动员；专项力量训练；方法

中图分类号：G886.1 文献标识码：A

一、最大力量训练

1.拳击运动员最大力量的训练途径

对运动员进行最大力量的训练，可以通过让运动员加强杠铃、哑铃等器械训练来增加运动员肌肉生理横断面，提高运动员的最大力量。在对运动员进行最大力量训练时，提高运动员肌肉克服最大阻力的能力，增加运动员肌肉的重量；还可以让运动员加强小杠铃、实心球以及小哑铃训练，针对运动员在拳击运动中的专项用力特点、肌肉的工作方式以及动作的时空结构来改变运动员的肌肉协调能力，提高运动员的最大力量。

2.拳击运动员最大力量的训练内容

对拳击运动员进行最大力量训练的内容包括高抓、哑铃空击、挺举、负重俯卧撑、膝上提拔发力、卧推、负重弯身等。在对拳击运动员进行最大力量训练时，应该循序渐进，让运动员由小负荷强度逐渐向中等负荷强度、大负荷强度以及极限负荷强度逐步加强练习，每一种负荷强度的练习可以重復2～4次，中间可以让运动员休息1～2分钟。

3.对运动员进行最大力量训练时的注意事项

在对运动员进行最大力量训练时，一定要根据运动员的训练周期以及训练阶段来为运动员量身打造训练计划，确定运动员的训练负荷以及强度；在运动员锻炼的不同时期要为他们制订不同的负荷比重、强度以及负荷量，并根据运动员的实际需要来为他们制订最大力量训练计划。在对拳击运动员进行最大力量训练时，一定要遵循循序渐进的原则，根据他们训练的不同阶段为他们安排合适的专项练习内容，训练完成之后要及时为运动员进行肌肉牵引以及放松练习，有利于消除运动员肌肉僵硬现象。

二、速度力量训练

1.拳击运动员速度力量的训练途径

在对拳击运动员进行速度力量训练时，可以通过让运动员加强小杠铃、小哑铃等器械训练来加强运动员肌肉的专项用力特点，发展运动员的动力性力量，提高运动员在进行拳击比赛时的肌肉收缩能力，改善运动时神经与肌肉之间的协调性，加强运动员的速度力量。

2.拳击运动员速度力量的训练内容

对拳击运动员进行速度力量训练的内容包括快速平推、负重快速滑步、负重快速半蹲跳、快速跳绳、弓箭步跳以及快速俯卧撑等。让运动员使用自身最大力量的40%来进行练习，每一组练习进行30次左右，重复5组，每组之间的间隔可以让运动员休息2分钟左右。

三、力量耐力的训练

1.拳击运动员力量耐力的训练途径

对运动员进行力量耐力的训练，可以通过让运动员加强杠铃、沙袋、小哑铃以及跳绳等器械训练来增加运动员专项力量，根据运动员的实际需求为他们制订小力量循环训练方案。对运动员进行力量耐力的训练包括持续性循环训练法以及间歇性循环训练法两种，持续性循环训练法对运动员训练的强度要求比较低，运动员可以利用一个较长的时间段进行重复练习，对每项训练内容进行不间断的持续训练。间歇性循环训练法对运动员的训练强度和训练次数都有比较严格的规定，每项运动之间的间隔休息时间也有严格的限制。

2.拳击运动员力量耐力的训练内容

在对拳击运动员进行力量耐力训练时，可以根据专项力量的训练需求为他们选择专项力量循环法、腿部耐力循环法、综合耐力循环法以及手臂耐力循环法等，对运动员进行专项力量循环法的训练内容包括小哑铃空击、重击沙袋、弯举、俯卧撑、平推、转体、深蹲、肩后臂屈伸、“小鸟飞”以及肩后推等。对拳击运动员进行力量耐力的训练让运动员采用自身最大力量的40%来进行快节奏交替训练，并逐渐增加运动员的运动负荷量，提高运动员的力量耐力水平。

专项力量在拳击运动员比赛中具有极其重要的作用，在对拳击运动员进行专项力量训练时，一定要根据运动员的具体年龄以及生理特点进行有针对性的练习，并循序渐进地提高他们的专项力量，提高我国拳击运动员的比赛能力。

参考文献：

[1]于升东. 拳击项目专项速度力量训练的研究[J]. 课程教育研究（学法教法研究），2017（12）：236.

[2]鲍善军. 拳击运动员专项力量的实验研究[J]. 武汉体育学院学报， 2015（11）：95-96.endprint