睡着后的身体保健

我们知道充足的睡眠对身体有很多好处，可以让大脑休整，让肝脏自我修复，让免疫系统更加强悍等。其实，入睡后，身体还会发生一些神奇变化，根据这些变化来保健，事半功倍。

眼球跃跃跃

眼球会在睡眠的某个特殊时段左右摆动，被称为快速眼动睡眠。这一时段的睡眠被认为与做梦有关，此时肌张力受到抑制，使各运动器官处于休息状态。研究发现，常熬夜的人快速眼动睡眠质量不高，进而对身心造成一系列损伤。

【建议】要想提升睡眠质量，首先要规律作息，别熬夜；其次要保持平和的心态；最后，可以试着想象一个让人宁静的地方，比如在草原上奔跑，有助于身心放松。

大腦跃跃跃

睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。美国加州大学伯克利分校的研究人员发现，睡眠差（尤其是非快速动眼期睡眠的中断）及大脑的长时期记忆力减退都会增加罹患老年痴呆症的风险。

【建议】适度锻炼，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠质量。而美国纽约州立大学石溪分校研究建议，侧睡可有效清除大脑废物，有助预防老年痴呆。

心脏跃跃跃

心脏一生都在辛勤劳动，只有人体进入睡眠后才能得到休息。此时血压和心率会下降，大约比清醒时的心率低10～30次。但睡眠时间并非越长越好，每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生多种心脏病问题的危险概率更大。因为嗜睡可能带来超重和肥胖，给心脏增加额外的负担。

【建议】保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，睡前不看情节刺激的电影、小说，避免动怒等，都能让心脏平静休息。

消化系统跃跃跃

睡着后，胃肠道的蠕动速度会慢下来，但也在值“夜班”。实验发现，玉米在胃内会停留3.48小时，在小肠内吸收停留5小时，在结肠内停留16.24小时，经过21.2小时后由直肠排出。也就是说，消化系统的“夜班工人”每晚都在对前一天的食物做处理。

【建议】晚饭要少吃，不要吃夜宵，睡前不饮酒，以免让胃肠道更劳累。

呼吸系统跃跃跃

睡眠时，呼吸频率会稍有降低，而且有规律。但有些人鼾声雷动，还不时呼吸中断，三五秒后又开始打呼噜，这是睡眠呼吸暂停，会带来心脑血管病、糖尿病、男性性功能障碍等多种疾病，需要及时就诊。

【建议】让呼吸系统安心的做法是：控制饮食，保持健康体重，平时尽量不饮酒；另外要做到早点睡觉，少喝咖啡，不在卧室看电视等。

肾脏跃跃跃

夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少。因此早上第一泡尿的颜色通常比较深。国外一项研究发现，如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿；还可能出现乏力、爬不起来等表现。如果症状持续一周以上，一定要去医院检查。

【建议】减少盐的摄入量，尤其晚餐要吃得清淡些，减少高蛋白食物的摄入；每天至少喝水1200～1500毫升，睡前喝一两口水有助肾脏排泄，但不要喝太多，避免频繁起夜。

肌肉跃跃跃

睡觉时，全身肌肉都会松弛下来。刚睡醒时，高级神经中枢的抑制过程刚过去，全身肌肉仍处于松弛状态，所以觉得浑身没劲。还有些人喜欢枕着手睡，这会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，还会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉与舒张，影响自然呼吸。

【建议】早起的闹钟最好要轻柔，因为肌肉、神经的苏醒是个渐进的过程，粗暴叫醒会导致神经系统紊乱，令人起床后昏昏沉沉。最好的情况是养成规律的睡眠习惯。

体温跃跃跃

由于代谢速度减缓，睡眠期间体温会下降0.5℃～1℃。美国哈佛大学医学院的睡眠专家发现，体温下降0.5℃时，睡眠质量更高。其次，最佳睡眠室温是20℃左右，24℃以上睡眠变浅，室温降到18℃以下不容易进入深睡眠。

【建议】睡前不妨洗个澡，体温会稍有下降。另外，裸睡有助身体降温，进而提高睡眠质量；没有衣服束缚全身放松，血流通畅有助改善手脚冰凉的状况，让人更容易进入深度睡眠。endprint