论高中生在高三复习中的自我调节

李建泽

【摘 要】本文以一名高三学生的角度，对如何做好高三复习的自我调节展开分析与研究，为高三学生在复习中进行自我调节提供资料参考。

【关键词】高中生；复习；自我调节

学生进入高三，紧张度随之加大，心理压力大，课业负担重，周考、半月考、月考、模拟考、适应考等等铺天盖地而来，高考学科具有内容量大，难度高，知识点多的特点，要处理好考试和复习知识的关系。基于这些原因，在高三复习中，我们必须学会自我调节，通过自我调节来平衡考试和复习之间的关系，在通过考试检验所学知识进行查缺补漏的同时，也必须完成知识的复习，以此为高考作好充分的准备。

一、高考复习中存在的问题

进入高三就已经进入高考的冲刺阶段，很多学生出现了高三综合症，如过分焦虑、紧张失眠、焦躁不安，甚至产生厌倦情绪等。

1.太累了，总想逃避

进入高三，没完没了的各种考试，觉得累了、乏了。老师不停的讲，怕有知识点遗漏，我们在被动的接受，我们也必须接受，因为我们也怕漏掉知识点。这种长期的坚持，导致上课时很难做到全神贯注，经常开小差，打瞌睡；晚上上晚自习没精打采，总想靠在课桌上休息一下，能拖一分钟是一分钟，全身心感觉疲乏、厌倦、懈怠、压抑，学习能力下降，总想逃避。

2.因害怕成绩下降而焦虑

每次考试前，会出现忧心忡忡，忐忑不安，总惦记着考试，情绪烦躁、焦虑，注意力不集中，学习效率低下，害怕考试成绩下降。总是想着这次考试是进步了还是倒退了，如果倒退了，我是不是又没有学好，这样产生了焦虑而搞得身心疲惫。

3.学习环境紧张导致心理压力加大

进入高三，看到很多同学都在拼命的学习，“两眼一睁，学到熄灯”，甚至“学校熄灯，自己还要用台灯”，“如果学不死，就往死里学”这样疯狂的学习。处于这种学习环境下，莫名地产生了巨大的心理压力，这时我在想：我是像同学们一样拼命学习呢？还是劳逸结合按照自己的学习计划去学习呢？我很茫然。

4.学习方法可能存在问题

进入高三，就好像出现高原反应一样，按照以前的学习方法，学习的效果不明显，效率比较低下。这是我们高三学生面临的一个重要问题。

如何解决以上问题，其实质就是一个自我调节的过程。

二、高三复习的自我调节

1.制定计划，同时要高度重视计划

试着每天早上做一个时间计划，列出每天必须完成的事情，做完一件就划掉一件，每个周末进行一次小结，每月做一次大总结。在复习中，一定要有规划和策略。第一，仍然在课堂上认真听讲，不要认为有些知识是以前学过的内容而忽视它；做好复习笔记，通过笔记进一步加深印象。第二，要整理高中所学的知识点，以列提纲的方法，夯实高中三年科目的知识网络，巩固基础知识。第三，根据高考考纲的要求，设计重點复习内容，不断加深难度。重点对自己的解题能力进行训练，在做模拟试题的同时对知识点查缺补漏，提高复习的质量。

2.重拾笔记，再次温习巩固

在高三复习中，一定要重视笔记的作用，让旧笔记成为复习的最好伙伴和工具，在看笔记的同时回想老师课堂所讲解的内容，将学习的知识在头脑中重新过一遍，提高复习质量。特别在复习解题过程中，要记好新笔记，对于模糊的知识点和不懂的内容，及时地记到笔记上，同时请教老师解决，这样就加深题目、题型和知识点的记忆。

3.从考试的试题中加强易错题、知识点的训练和复习

每次考试都会涉及相关知识点，要审清题意，仔细、认真、严谨和全面分析题目中的条件，从整体层面出发，明确问题的框架结构和特征分析，根据解题的特点去解决问题。我们一定要提高对易错题、知识点的重视，通过重点学习和训练，提高对易错题和知识点的理解，打破错题的思维定式，通过加强训练养成正确的思维模式，掌握学习技巧，运用技巧。有针对性地重点训练，能提高复习的效率，降低训练中易错题出现的概率，有效地提高复习的水平。

4.心理调适

在高三，心理压力大，焦虑现象频发，学习效率不理想。为了尽最大努力解决此问题，以提高高三复习质量，就要在高三的学习生活中，学会约束自己和自我调节，牺牲一些平时用于其他爱好的时间来进行学习，善于自我心理调适，通过劳逸结合，合理定位，强化学习动机，合理安排作息时间，高三学习中养成规律的作息时间习惯，才能保证白天的精力充沛。同时可以从以下几方面解决问题：第一，积极的暗示心理调节。通过“我能行，我很棒”。“我的进步很大，我还能更进一步”等积极的心理暗示，可以消除消极的情绪，从而建立自信心。第二，自己要对自己有自信心。自信是做好事情的前提，有自信不一定成功，但是自信心都没有，失败是显然的。根据相关资料显示，高考成功的考生都是心理素质好的考生才能超长发挥，取得佳绩。而心理素质差的考生，明明平时成绩好，但都不能考出好成绩。这不得不让人扼腕叹息。第三，学生要学会倾诉和调控。遇到烦心的事情或者有不安等焦躁情绪要及时和心理辅导老师、班主任、家长倾诉，以便获得来自师长的帮助。可以到运动场通过打球来倾泻心理压力，也可以适当听听有利于缓解心情的音乐。到了高三，考试的频率肯定会增加，遭遇失败和困难也是常见的事，所以，既要对自己有信心，也要时时有表达自己信心的行动，无论遇到什么情况都要一如既往地坚持学习和努力，不要因为某次失败而否定自己。特别在参加模拟考试时，就要把它当成实战演练，按照同样的要求和标准来要求自己，让自己很快地适应高考的节奏，或许可以缓解紧张情绪，达到轻松减压的目的。站起来，别趴下，成功就一定会属于我们！

总之，做好高三复习的自我调节，有助于提高复习的质量，以此适应高三复习的要求，让自己以更好的心态和正确的策略，完成高三的复习任务，满怀信心地迎接高考。

【参考文献】

[1]谷浩田.论高三数学学习的自我调节.数理化解题研究，2017（4）endprint