拿什么来拯救你的孕傻

文｜玉玲 指导专家｜魏瑗（北京大学第三医院妇产科 主任医师） 编辑｜严芳

拿什么来拯救你的孕傻

文｜玉玲 指导专家｜魏瑗（北京大学第三医院妇产科 主任医师） 编辑｜严芳

真是“一孕傻三年”！明明很熟的死党，一时间竟然叫不出名字来，让人很窘；手机和钥匙就在手上，却满世界乱找……生孩子之前自己的记忆力那可不是盖的，可怀孕、生孩子之后，就像变了个人，总是一再地“犯二”。这是怎么啦？还有救吗？

生下小宝宝是无比幸福的，可是也给新妈妈带来一个小尴尬，记忆力有所减退。跟闺密约好去逛街的，竟然忘得干干净净，甚至刚想好要说的话、要做的事情，转身就忘记了，经常丢三落四，整天晕晕乎乎……这就是俗称的“孕傻”现象，国内外都通用呢！调查发现，有近8成的新妈妈抱怨说，自己的脑子自打怀孕以后就不那么灵光了，而且越是学历高的妈妈，这样的感受越明显。

看我们都怎么犯傻的吧

新妈妈们犯起傻来，绝对是花样百出，出人意料。下面是一些新妈妈出糗小汇集，只许看不许乐哦。

● 小本子不见了。生完孩子后，记忆力肯定被猫偷吃了，什么都记不住。这也难不倒咱，谁让咱曾经是学霸呢！于是我准备个小本子，把当天要办的事一件件记录下来，特清晰，早晚各看一遍，各种密码也都记到这本子上，终于安心了。只是，有次接完电话后，我就找不到我那小本子了。

● 牙膏怎么没有泡泡呢。今天跟一个闺密逛街，很是放松了一回，不仅吃了不少奇奇怪怪的东西，还看了一回5D电影，闺密还非得送我一袋日本的护肤品，里面有支漂亮的洗面奶。晚上刷牙，咦，刷半天了怎么没泡泡呢？再一看，原来我把那洗面奶当成牙膏了。

● 穿卡哇伊去上班。休完产假第一天上班，我虽然不那么臭美，衣服包包还是对着镜子反复看了几遍，又特地带了几包糖果，开开心心地回到自己熟悉的办公室。一切都那么亲切，同事们似乎更热情了，甚至老板也过来问候了几句。临下班，老板让秘书提醒我说，明天别穿拖鞋来上班了，虽然拖鞋那么卡哇伊，很漂亮。

● 忘关火就出门了。我这人从小就犯懒，生孩子后，就更懒了，家里大事小情都依赖我妈。我妈总是提醒说，女人要多活动，老是半躺着看电视，还爱吃零食，身体发胖不好控制，脑子也会生锈的。于是，我决定帮我妈做点事，做什么呢？对了，我去买菜吧。刚下楼，手机响了，我妈问我：让你看着砂锅呢，开了没有？我这才想起来，灶上火没关，又想起来，我妈去买菜了。

揭开孕傻背后的秘密

最新的研究成果表明，所谓的“孕傻”，与怀孕前后女性体内激素变化、睡眠质量下降及注意力从事业转移到宝宝身上，自我调整不到位，易产生认知误差等多种因素有关，并不能轻易就归咎于脑力和智力下降。

● 小事情被放大。研究显示，孕妇、新妈妈和非孕期女性，在有关记忆力和注意力的测试上，结果非常接近，但孕妇及新妈妈们却感觉到，她们全都变傻了。心理学家认为，社会影响、他人暗示，以及流言传播强化，都使得新妈妈们给自己贴上了孕傻的标签，于是，生活中别人身上也会发生的一些小事情，在自己身上被明显放大了，最后当然也就自证，孕傻标签名副其实。

● 又是激素捣的鬼。准妈妈怀孕后身体出现的诸多变化，都是激素捣的鬼，其中就包括孕傻这件事儿。生孩子前，女性体内的雌激素、孕激素和催产素在急剧升高，宝宝出生后，这些激素水平又急骤下降，这种过山车似的急剧变化可导致新妈妈情绪低落，严重时甚至可能出现抑郁现象。所以，新妈妈普遍对周围的事物反应有点变慢、记忆力减弱，其实还不算严重呢。

● 睡眠严重不足。宝宝出生后，新妈妈以前的作息规律就完全被打破了，生活从此变得异常紊乱，日夜不分，三更半夜熟睡中，被宝宝折腾起来要喂奶、换尿布等，绝对是家常便饭。长期严重睡眠不足，新妈妈普遍感到精力和体力不如孕前，事情记不住，反应慢一拍，其实很正常。

● 一切以宝宝为中心。宝宝出生后，这小生命需要妈妈无微不至的照料，否则无法生存，新妈妈于是将重心完全转到宝宝身上。由于对孩子的注意力过分集中，自然也就会忽略掉周围的一些事情。

破解“孕傻”七大招

别担心， 针对导致“孕傻”的原因，有的放矢，多管齐下，就能有效破解孕傻问题。

1 跟上宝宝睡眠节奏，见缝插针多休息

既然睡眠严重不足，对新妈妈身心造成这么大的影响，好好睡上一大觉，就是个好主意。通过好好休息和放松，使新妈妈体力精力各方面都得到有效恢复，从而让自己重新达到满血状态。平时如何有效休息呢？建议新妈妈依照宝宝的睡眠规律来安排自己的休息时间，只要宝宝睡觉了，你就抓紧时间跟着宝宝一起睡一会儿。有些新妈妈说，白天我想睡睡不着，怎么办？把宝宝交给你最信任的人，自己妈妈、老公或月嫂都可以，然后踏实睡个好觉。

2 适度锻炼，让自己状态最佳

很多新妈妈运动偏少。适当运动可以加快血液循环，提振精神，活跃思维，增强记忆力。月子里可做一些恢复运动，满月后，逐渐增加运动量，每天坚持散步，做瑜伽、做产后体操等，宝宝6个月大时，新妈妈就和孕前状态相差无几了。当然，不要盲目锻炼，尤其不宜过早地进行剧烈运动，容易因盆底肌肉松弛，造成膀胱膨出或子宫脱垂。

3 会吃才健脑，傻补只长肉

做个会吃的吃货很重要。不能只捡好吃的吃，如大肉和甜食等，那只会让你迅速长胖，应该把好吃的和健脑的搭配着吃，这样既解馋又健康。给自己拟张膳食表单，谷物类、蔬果类、鱼类等占怎样的比例，每周如何调剂，每天如何不重样，这样吃下来，可为自己的身体提供充足营养素，包括卵磷脂、B族维生素、DHA、牛磺酸、矿物质等，从而缓解产后健忘现象。饮食中，DHA一定不能少，因为产后健忘与缺乏DHA关系密切，美国国立卫生研究院推荐，孕妇及哺乳期妇女每天至少应摄入300毫克DHA，记得多吃海鱼和干果，不喜欢的可选DHA补充剂。

4 每天按摩，提神健脑

新妈妈容易疲劳，按摩一下非常有助于放松。有条件的可去美容院等地，让按摩师帮忙，不方便就自己动手，效果也一样：两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次；然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指按住头顶，从上而下，再由下而上做直线按摩12次；最后，两拇指在太阳穴用较大的力量做旋转搔动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。早晚各做一次按摩，并坚持做下去，具有养神健脑的效果。

5 记笔记列清单，一目了然

好记性不如烂笔头。把当天要做的事情列一个清单，记到纸上，做完了就在后面打个钩，一清二楚，没做完的看一眼就可以提醒自己。为防止随手放笔记，丢掉找不到，可以将它贴在冰箱上。此外，把钥匙、钱包、手机等随身物件固定放在一个常用的地方，而不是随手乱放。

6 丰富自己的生活，放松心情

新妈妈很容易焦虑，对自己常常提出过高要求，对宝宝总是放心不下，时常担心自己哪儿还做得不够好。其实，人无完人，新妈妈完全不必苛求自己，只要尽力就好。再说了，自己当年的成长环境比小宝宝来说差不少，自己能混出模样来，小宝宝长大后更不会差。有时间就做点有意思的事情，多与家人和朋友聊天，做舒缓的运动，把自己当年的爱好捡起来，或是看看育儿书籍，向有经验的妈妈请教，等等，心情放松了，大脑就不那么紧张了，顺其自然，记忆力反而会好起来。

7 傻点其实也挺好的

孕傻是坏事吗？其实，看起来小傻，却含有大智慧。美国里士满大学神经学教授发现，女性怀孕时及产后，常会感觉记忆力等功能有所减弱，但大脑的这种调整和变化，有可能是进化的有意而为，目的可能是让新妈妈将注意力放在最为重要的事情上面，从而更有利于下一代的成长。另外，专家们还意外地发现，孕傻对增强免疫力也有帮助，这么看，傻点也挺好的。

温馨提示：

不要让新妈妈觉得自己是孤军奋战。作为家人，对新妈妈有时“犯二”，要给予足够的包容和关心，生活上更多分担，精神上更多关爱，让新妈妈有更多的时间去休息和调整。当新妈妈情绪不佳时，不要去讲道理，而要多倾听和理解，并给予心理上的陪伴和支持。