浅谈初中举重专项学生的体能训练

杨友花

摘要：随着我国举重竞技水平的提升，举重专项学生要想在各种比赛中取得优异成绩，除了要具备一定的心理素质之外，还要具备强有力的体能。只有具备较强的体能，才能够支撑学生超负荷的举重训練，从而为参与竞赛打下坚实的基础。然而，在现实生活中，初中学校举重专项学生的体能训练并不如意，时常因为缺乏系统性的练习让举重专项学生的训练效果逐渐下滑。对此，本文将结合举重体能训练的原则，谈一谈初中举重专项学生体能训练的策略，希望对有关的教学活动起到一定的参考作用。

关键词：初中；举重专项学生；体能训练

笔者作为一名初中举重专业体育教师，经过多年的教学实践发现，多数举重专项学生的体能训练成效较差，不能为参与各种竞赛活动创造良好的身体条件。那么在这样的情况下，就要求了初中体育教师要科学、合理的组织学生进行体能训练，有效提升举重专项学生的力量水平，并使学生所需要的肩部柔韧性得到较好发展。基于此，如何科学、合理的进行初中举重专项学生的体能训练，是摆在广大体育教育工作者面前的重要问题。

一、初中举重专项学生体能训练的原则

（一）系统性原则

所谓系统性原则，就是举重专项学生从开始训练到结束训练的整个过程，都应该按照人体体能发展的规律进行训练。例如，在基础训练阶段，主要为体能训练打好基础。在竞技水平提升阶段，举重专项学生的体能训练要能够辅助其水平的提升。在创造优异成绩阶段，举重专项学生的体能训练要能够有效弥补自身的薄弱环节，从而提升其技术优势。这就可以得知，不同阶段的体能训练，举重专项学生所训练的内容、强度均不同，应根据不同训练阶段的任务，做出相应的系统调整。

（二）突出重点兼顾全面性原则

突出重点兼顾全面性原则，指的是在最大化发展举重体能训练的基础下，全面安排和充分发展举重专项学生的多项体能要素。具体则是，在日常的举重体能训练之中，初中举重专项学生的体能训练要以力量为主，朝着拥有一个身强力壮、精力充沛的身体素质出发。但在突出举重专项体能训练的同时，还要注重其它体能要素的发展，例如与运动技能有关的体能要素，包括耐力、灵敏、平衡、协调等，以达到整体提高的目的。

二、初中举重专项学生体能训练的方法

（一）基础训练阶段的体能训练

在初中学校之中，举重专项学生基础训练阶段的体能训练，主要以一般体能训练为主，包括学生的身体柔韧性、稳定性、灵敏度以及爆发力素质等。并且，体能训练的负荷量也要适中，不能让学生承载太大的身体压力。例如，笔者在组织学生进行基础核心稳定性动作训练的过程中，会有针对性的开展训练内容，如奥林匹克深蹲、传统硬拉、俯卧撑等。此外，我还会实施分层训练，促进学生整体发展。例如，有的学生绝对力量相对较好，但柔韧性、协调性动作僵硬。那么我在制订体能训练计划时，就会把提高柔韧性和性放在首位，加强跳绳和球类辅助练习，以加强学生身体的灵巧、协调性。有的学生力量素质好，但在做专项技术动作时，没有做出“爆发”的要求，动作速度欠佳。那么我制定训练计划时，会加强“快速”专门练习来加强学生的速度感，如30-60米速度跑等等。

（二）专业水平提升阶段的体能训练

在初中学校中，举重专项学生能力水平的提升，需要依靠专项身体素质来培养。其中，力量是举重专项学生具备的第一素质，爆发力为核心，速度、柔韧性、耐力等起辅助作用。所以，举重专项学生除了要具备强有力的力量支撑体能训练外，还需要在全面身体训练基础上开展专项化训练，通过专项化的训练提升学生的综合体能训练，为参与竞赛打下坚实的基础。例如，笔者组织专项训练的内容主要包括完成抓举，以及挺举所需的各部分肌肉群力量的辅助练习。其中，辅助练习工作主要分为发展下蹲翻力量的辅助练习“高翻、窄拉、前蹲、”等；发展上挺力量的辅助练习“顶蹲、实力推、坐推”等。

（三）竞技状态阶段的体能训练

随着初中举重专项学生专业水平的提升，身体的各机能与器官功能均达到了较高的水平。在这样的情况下，学生的可塑空间就在逐渐降低，一般的体能训练已经不能满足现阶段学生的训练发展。只有更专业、更高强度的体能训练，才能够打破初中举重专项学生已经形成的平衡，从而在一定程度上建立新的平衡点。据笔者多年的教学经验及实践总结得知，初中举重专项学生在竞技状态阶段的体能训练，主要包括宽速拉、宽挺蹲、直腿抓，以及垫人、垫铃、组合练习等。

（四）竞技状态保持阶段的体能训练

在竞技状态保持阶段的举重专项学生，在前面三个阶段的身体训练中累积了相当全面的运动训练基础。虽然学生的基础训练已无瑕疵，但竞技状态保持阶段的体能训练对于学生的身体训练要求更高。这就要求了举重专项学生不能忽视一般体能训练，而是要在增强自身身体机能素质的基础上提升举重柔韧性和力量训练水平，为举重竞技保持阶段的体能训练奠基。那么，此阶段的体能训练，就主要以针对举重运用练习手段的训练为主，精选出举重专项力量效果最佳、爆发力最强的动作，以提高举重专项训练的效果。

综上所述，作为新时期背景下的体育教师，初中举重专项学生的体能训练，要遵循一定的系统性、突出重点兼顾全面性原则，并且还要从基础训练阶段、水平提升阶段、竞技状态阶段、竞技状态保持阶段四个方面分别对学生进行训练。这就可以得知，体能训练时采用全方面的训练手段，方法得当且有针对性，就能够提升学生的专项身体素质训练，充分调动初中举重专项学生的训练积极性，使学生得到全面发展，让学生的举重专业水平更上一层楼。

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