浅谈中职蛙泳腿教学

张心平

摘要：游泳是一种集健体、增强抵抗力、提高肺活量等功能于一体的体育活动。目前，游泳已经是一种深受欢迎的体育活动，游泳学习者也越来越多。在多种游泳的类型中，蛙泳属于一种最常见，并且容易掌握的泳姿，也是游泳初学者最佳选择。基于此，本文就主要围绕中职学院的蛙泳腿教学进行分析，为相关工作者提供参考。

关键词：中职院校；蛙泳腿；教学

前言：

现阶段，已经有很多的中职学院开展了游泳教学课程，而中职学院游泳课程中的学生多数属于游泳的初学者，对于这部分学生而言，蛙泳则是首选类型。蛙泳不仅简单，而且还容易学习，适合多数还未掌握游泳技能的学生。同时学生要根据教学要求，执行每一个学习环节，确保游泳学习的安全性和学习效率。

一、蛙泳腿教学准备

1.1游泳装备

在选择游泳的装备时，需要根据流体的力学原理进行选择，由于水的密度为空氣的800多倍，在游泳时就需要尽可能减少在游泳的阻力。游泳的过程中，水流会灌入泳装内，然后就会形成阻碍身体前进的各种阻力，一般来说这种阻力组要分为三种：第一，从人的头部和肩部灌水而形成的“造波阻力”；第二，在身体的凹凸部份产生的“漩涡阻力”；第三，水流和泳装表面发生摩擦而形成的“表面摩擦阻力”。这些不同的阻力对蛙泳的速度影响也各不相同，因此，在选择泳装时要考虑到各个方面。比如选择泳帽时，最好选择硅胶的，硅胶泳帽表面光滑，可以降水流的阻力[1]。

1.2熟悉水性

中职学院的学生由于在游泳课程的学习中，会受游泳姿势和游泳环境等因素的影响，多数学生会在初学游泳时造成恐惧心理，对此，为了克服恐惧的心理就需要学生先熟悉水性。尤其是在第一次进行游泳时，要先让学生充分认识基础的游泳要点，这样保障学生可以有效地利用自身条件，合理地掌握水的特性并加以利用。在熟悉水性地方过程中时，如果学生身体的浮力较差，或者学生本身胆小，就可以使用腰系漂浮带和手持漂浮板，来增加身体的浮力，这样还会增加初学学生的安全感。熟悉水性的过程可以分为三个环节：

1.2.1水中行走

水中行走时初学者下水熟悉水性过程的中的第一个练习项目，这一项目练习的主要目的是为了让学生体会水的阻力、压力以及浮力，让学生对水有一个初步的体验，同时帮助学生在水中学会维持身体平衡。

1.2.2学习呼吸

在进行游泳的过程中呼吸极其重要，如果不能有效的掌握呼吸技巧，就难以在后期练习蛙泳腿的过程中进行有效的学习。在游泳的过程中，正确的游泳呼吸是用嘴来吸气，然后用嘴或者是鼻来呼气。而在学习呼吸的过程中通常是站立在手扶池边，用嘴深吸气，然后将头埋入水中，再慢慢用鼻进行呼气，直至将身体内的废气全部呼出，最后在迅速抬头吸气，如此循环往复。

1.2.3水中漂浮

在进行水中漂浮的游泳技术学习过程中，主要是为了让学生体会在水中人体的浮力，并在学生掌握了人体的平衡和漂浮后，是其逐渐消除对游泳的恐惧心理。而在联系漂浮的过程中也可以分成多个环节，即手扶池边漂浮、漂浮后站立、蹬边和底滑行漂浮。

二、蛙泳腿

在正式进入蛙泳练习的过程中，需要先从脚开始学起，这主要是由于人在水中进行俯卧的过程中，重心比较靠近脚部，这就会导致脚会先下沉，因此，先学脚的游泳技巧是为了让其漂起来，有助于保持身体的流水线形态。而在练习蛙泳腿的过程中，需要从两方面进行：

2.1岸上模仿练习

在练习蛙泳腿时，学生可以先进岸上模仿练习，这样有助于提高学生的练习效果，在此过程中，学生可以坐在地上进行身体稍后仰，然后双手撑地、双脚伸直并拢，在收腿时小腿部分需要放松并向大腿的方向收拢，然后脚跟靠近臀部，这种收腿的动作反复练几次。

2.2半陆半水俯卧练习

这中游泳练习的方式与岸上俯卧练习相同，主要目的就是为了让学生体会蹬夹水的感觉。在此过程中需要将身体俯卧在泳池边，然后进腰部和腰部以下漂在泳池水中，再根据要求和练习步骤进行练习。

三、蹬腿练习

蹬腿练习也是进行蛙泳腿练习的最重要环节。在练习的过程中，需要先练习蹬腿加呼吸，这时可以先使用手扶浮板进行练习，从而实现蹬腿、呼吸两个环节的有效配合，这个配合对整个蛙泳腿学习的过程都很重要。在练习的过程中，需要先练习蹬腿的动作，在蹬腿动作练习比较稳定，蹬水效果较为明显时，就可以进行蹬腿和呼吸配合联系，配合练习之初可以蹬腿2至3次抬1次头呼吸，再过渡到蹬1次抬1次的中。在配合练习的过程中，蹬腿、呼吸配合练习的动作要领是抬头腿不动、低头再蹬腿。

四、蛙泳手训练

在蛙泳练习的过程中，蛙泳手的学习比较容易，尤其是对于中职学院进行初步学习的学生而言，仅需要协作抬头唤气即可。蛙泳手的具体动作可分为分、抱、夹、伸四个动作。分，是两臂分开与肩同宽，同时配合抬头换气，抱，是高肘低手，向下抱水长信箱后，夹，是手肘夹于胸前，最后伸的时候双手并拢前伸并低头。

五、整体配合

在经过前几个环节的训练和准备的过程中，学生基本上可以掌握蛙泳腿完全联系，但还需要实现手、脚和换气的整体配合，这样才能保证真正的学会蛙泳腿。在进行整体配合的练习过程中，较为有效的方式为，蹬腿2至3次就做1次蛙泳手加呼吸的游泳配合，同时为了保证游泳练习的效率，尽量做到蹬腿时手和头不动，抬头进行换气时脚不动，这样将手和脚分开训练，就会起到比较理想的效果。另外，在进行蹬腿2至3次，1次蛙泳手和呼吸练习技巧熟练后，就可以进行1腿1手1呼吸的练习，这样就可以基本上学会蛙泳[2]。

结论：

总而言之，中职学院进行游泳教学时，可以蛙泳视为主要的游泳教学类型，蛙泳属于一种较为简单的泳姿，极其适合中职学院的学生学习。学生在学习的过程中，还需要注意正式学习蛙泳，练习蛙泳腿前的准备，确保在游泳中可有安全的进行学习，同时还要按照教学环节循序渐进的学习，从而提高学习的效率。

参考文献：

[1] 张哲舜.浅谈蛙泳教学速成法[J].文体用品与科技，2015（10）：125+127.

[2] 胡玉利，王立镇.蛙泳“两级三阶十步”教学法探索[J].当代体育科技，2016，6（20）：131-132+134.