浅谈声乐演唱与教学中如何“放松”

曹燕

摘 要：在声乐学习和演唱过程中，经常会提到要“放松”，如何做到放松？放松的尺度又如何去把握？怎样才能做到真正意义上的放松？通过从理解声乐演唱过程中真正意义上的放松、演唱之前的放松准备、心理状态的调节、环境因素影响等方面来研究什么才是真正歌唱中的“放松”状态，究竟哪里“放松”，哪里“紧张”，使演唱者做到收放自如的演唱状态，达到演唱不同难度作品的能力。

关键词：前期准备；心理状态；方法运用；以情带声

任何演唱者在演唱过程中都会遇到情绪紧张的问题，如何做到在声乐演唱中的放松，是每位演唱者都非常想要解决的问题。做到演唱过程中的放松是直接关系到能否完整以及完美地演绎作品的关键。只有在演唱过程中做好放松，才能做到气息的稳固，力量的强弱有度，声音的饱满圆润，才能更加深入地抒发情感，演绎作品对演唱具有非常重要的意义。

“放松”主要是指身体协调统一和运用气息流畅的一种状态。在学习声乐演唱的过程中，真正的放松歌唱状态是把整个身体的器官联系起来，看做一个整体，把全身都协调统一地利用起来，这就不仅仅是我们所认为的简单的歌唱。

如何做到声乐演唱过程中的放松，可以有以下一些措施。

一、演唱之前的放松准备

1.适当运动以缓解紧张情绪

在演唱之前做适当的运动可以缓解紧张情绪。

方法一：演唱者在演唱之前可以做一下上下跑楼梯的运动，这样的运动可以让演唱者悬浮的气息做到下沉，更能使呼吸做到透彻深沉。这样的运动是一种全身的运动，可以很好地减轻手脚的紧张。而身体上做到放松可以很好地影响心理状态，从而达到内心的放松，排除紧张情绪。

方法二：演唱者在演唱之前做扩胸运动，扩胸运动可以帮助打开胸腔，减轻胸部的紧张，使胸腔处于开阔放松的状态，胸腔的打开直接影响演唱者演唱时胸腔共鸣的发挥，影响声音的效果。同时挺拔的站立姿势，是正确运用演唱方法的前提，也可给演唱者以心理暗示，提升演唱自信。

方法三：演唱者在演唱之前做原地上下跳跃运动，身体的上下跳跃可以很好地使气息下沉，气息是演唱的根基，沉稳的气息是做到优秀演唱作品的关键。同时做这种简单的运动也可减轻因紧张引起的身体的僵硬，从而做到放松。

2.演唱前熟悉演唱作品

演唱之前对演唱作品进行歌词、旋律、伴奏的复习是排除紧张情绪的一个非常有用的方法。俗话说，孰能生巧，对演唱作品的熟悉是演唱的前提，也是更好演绎作品的条件。

二、心理状态的调节

在舞台演唱时发生嗓音干涩、声音发抖、面部表情以及手脚僵硬、声乐技能不能正常发挥，是大多数演唱者因心理紧张引起的普遍现象。如何能让演唱者在表演时避免此类情况的发生，正确心理状态的调节是解决紧张问题的关键。心理调节可以从心理暗示、激发兴奋情绪、心理控制三个方面来调节心理状态。

1.心理暗示

（1）暗示演唱能力，增加自信

在声乐演唱中，演唱者因内心的胆怯缺乏自信，对自身能力较低的评价而产生一种心理障碍，影响演唱的正常发挥。这种情况下演唱者可以用暗示的方法来消除这种心理障碍，演唱者暗示自身具有较高的演唱能力，从而消除胆怯心理，获得自信。

（2）做心理暗示调节，排除高音恐惧心理

许多演唱者会对自己演唱不好的高音产生一种恐惧感，尤其是站在舞台上表演时恐惧感更会加深，对高音的恐惧就会更加明显，导致演唱者在演唱时会出现破音、躲避高音、声音发抖等现象，不能完整地演绎作品。用心理暗示消除对高音的恐惧是一种很有用的方法。

2.激发兴奋情绪

好的演唱者需要有很好的演唱状态。在演唱过程中通过积极兴奋的演唱状态可以排除紧张情绪，积极兴奋的演唱状态可以做到身心放松、气息声音的流畅，形成较强的舞台感染力，激发兴奋情绪，从而更好地演绎作品。

3.心理控制

在演唱过程中如果产生心理紧张，较好的心理控制可以減少紧张情绪的加深，对完成作品也具有很重要的作用。一位优秀的演唱者需要具有较强的心理控制能力，在受到外界因素的影响时，能很好地控制自身情绪，使之不受其影响，甚至还能转换成积极的心理力量。

三、环境因素的影响

演唱环境也是影响演唱者心理状态的重要因素。较舒适的环境可以减轻演唱者的紧张情绪，而严肃紧张的环境则会加深演唱者内心的紧张情绪。而有时候环境因素是无法改变的，但对于这种客观因素的影响，我们便可以采取上文所介绍的方法来进行缓解。

如何做到“放松”作为声乐演唱的问题一直困扰着许多演唱者。如何更好地做到声乐演唱中的放松，是我们一直研究的课题，本文通过作者自身的学习和经验，为大家浅显地解析如何做到声乐演唱过程中的放松。只有真正地做到演唱的放松，才能更好地使演唱能力得到更好的提升。

参考文献：

[1]关韶华.论歌唱的心理状态和生理状态[J].交响：西安音乐学院学报，2000（1）.

[2]赵宏.论成人声乐教学中的呼吸训练[J].北京教育学院学报，2005（4）.

[3]俞子正，田晓宝，张晓钟.声乐教学论[M].西南师范大学出版社，2004.

编辑 郭小琴