泡温泉的聪明选择

◆嘉 怿 / 文

泡温泉的聪明选择

◆嘉 怿 / 文

生活处处皆质量，小到饭桌上的三餐，大到社会经济政策，每一个要求，每一次希望，每一幅愿景，每一种改变，都是人类对美好生活的向往。听够了街头车水马龙的喧嚣，看多了城市钢筋水泥的逼仄，冬季慵懒少动的我们，会忍不住向往远山的呼唤、温暖的阳光、潺潺的流水。这也是调剂生活色彩、提升生命品质的渴望。

泡温泉作为调剂城市生活的一大户外休闲养生活动，深受人们的喜爱。浸泡在温热的泉水中，松松心弦，换换心境，体验西风萧瑟下云蒸的暖意，感受寒山绿水间氤氲的柔软，怎能不是人生一大享受、休闲一大乐事。不过，泡温泉同样要遵循科学方法，否则弄巧成拙，既损了健康质量又坏了心情，反倒不美。

选对季节：冬春最适合

若从水的物理温度来说，超过当地年平均气温的泉水（一般在20℃以上）都可以叫作温泉，但显然这不是我们通常语境下的温泉。温泉的“温”，是相对于人体体感温度而言的，一般来说应在38℃以上，不宜超过45℃，浸泡时才有触体温暖之感。这也是为什么大部分人认为冬天泡温泉最惬意、最适宜的原因。

事实上，温泉完全可以从冬天一直泡到春天。冬天泡温泉可以补养阳气，春天则是阳气升发的季节，告别了冬藏，此时泡泡温泉，也有助于一年中阳气的恢复充盈。不过，夏秋两季就不适宜泡我们通常所说的温泉了。因为夏秋天气炎热干燥，体液流失较多，如果再泡温泉，会让体液流失更多，容易伤阴，增加人体的负荷。

选对温泉：依据自身情况

泡温泉确实好处多多：不仅可以松弛神经、肌肉、关节，改善肌肤，消除疲劳，还可以扩张血管，促进血液循环，加速人体新陈代谢，等等。这主要缘于温泉的物理和化学方面的特性。温泉的物理特性，主要包括温泉水的温度作用、浮力作用、静水压力作用和动水压力作用等；化学特性，主要是指大多数温泉中含有丰富的化学物质，这些化学物质大部分能沉淀在皮肤上，透过皮肤、穴位等进入经络、血脉，从而被吸收、沉淀，也可以帮助清除皮肤污垢，对人体产生有益作用。

一些美容机构里的人造温泉，其实就是模拟温泉的物理特性，利用水流、水温的物理作用影响机体。而在家泡澡、泡脚时加些中药材，是模仿温泉的化学特性对人体进行辅助治疗。这种方法较之内服药物舒适，也不会增加肠胃、肝脏等脏器的负担，易被人体接受。

正因为每种温泉都有一定的化学特性，所以尽管泡温泉好处很多，但浸泡要得法。比如，根据每个人的体质虚实不同，在选择适宜的水质和水温时，也有所区别。根据水质划分，温泉一般可分为中性碳酸泉、碱性碳酸氢钠泉、盐泉和硫磺泉四种。其中，中性碳酸泉对防治心脏病、高血压、动脉硬化等有一定效果，但是不适合患有肾脏病及肠胃不好的人群；硫磺泉对慢性皮肤病有缓解作用；盐泉对手脚冰冷、贫血及过敏性支气管炎等有改善作用；碳酸氢钠泉对皮肤有滋润、漂白及软化皮肤角质层作用。还有一些单纯泉比较缓和，无色无味，能够促进血液循环，对卒中、神经痛等有一定舒缓功效，适合年纪稍大的人。只有根据自身机体状况选择，才能真正达到泡温泉的养生目的，避免不良反应。

选对温度：38～40℃最适宜

温泉的水温在38～40℃之间时，可恰到好处地扩张血管，促进血液循环，减轻肌肉痉挛，镇静安眠。泡温泉可温润肌肤，清除皮肤上的污垢，使毛孔、汗腺通畅，提高皮肤的代谢能力和抗病能力。实验表明，把伤寒杆菌分别种在清洁的皮肤和肮脏的皮肤上，10分钟后采样化验，清洁的皮肤上细菌已死亡，而肮脏的皮肤上细菌依然存在。因此在医疗中，泡温泉或泡澡是可以用来辅助治疗慢性关节炎、骨折和其他一些慢性疾患的。

最好不要去水温超过45℃的池子。水温超过45℃，皮肤、肌肉血管扩张很快，血液存积于全身，回心血量减少，供应大脑和心脏的血液随之减少，加之出汗多，丢失体液，极易造成晕厥甚至猝死等意外。因此，浸泡时如果出现出汗、口干、胸闷等不适感，应调换低温泉水浸泡或上去休息片刻，适量饮水以缓解不适；如果出现气短、心跳过快的情况，还应及时就医，以免出现意外。有心脑血管问题的人尤其要注意这一点。

此外，男性的生殖器官（主要是睾丸）害怕高温环境。水温超过45℃会影响精子的生长发育。如果经常呆在高温环境内，如长时间地泡澡、泡温泉、蒸桑拿等，有可能导致不育。这也是为什么不提倡男性夏天穿牛仔裤的一个主要原因。

正确步骤：入池循序渐进

选择了适宜自己的温泉水后，泡温泉的步骤也很重要。

从低温到高温。一是要从低温到高温循序渐进：入泉时先将身体弄湿，应从水温较低的水池开始，进入温泉池，以便让身体慢慢适应；二是要充分放松身体：站在温泉池边，先缓缓地深呼吸数次，完全放松身体，之后尽量闭上双眼，以平和的心情尽情享受“靓汤”的舒适。

心脏部位最后下池。具体做法：手伸进泉中20～30厘米的深度试温，再捧点泉水淋在腿、臂及躯干上。进池时，应先站起来泡双腿，接下来慢慢泡身体下半部（心脏以下），待适应后，再让身体上半部（心脏及以上）完全泡进池中。

泡泉时间：10～20分钟为宜

泡温泉的时间长短也有讲究。一般来说，越热的温泉，要泡得越短；凉一点的，泡的时间可以稍长。一般情况下，泡一个池子，10～20分钟就应上池边歇歇，活动一下或喝喝水。长时间泡温泉，不仅容易引发心血管意外，还可能导致皮肤过早老化，不利于皮肤健康。

媒体报道中，关于泡温泉引发“猝死”的报道也不算少，原因大多是一泡几个小时、酒后泡温泉、久泡高温池、身有隐疾等。因此，聪明的泡汤客，通常不会太过肆意。毕竟，不是每个人都了解自身的健康状况，尤其中年以后。一旦碰上久泡、高温、酒精等诱发因素，极易引发意外。所以，泡温泉时一定要“悠着点”，控制好温度、时间、步骤等。

姿势正确：保健效果更佳

泡温泉的姿势，无非卧式或坐式，很多人并不讲究，但其实里面还是有一些门道的。泡温泉的姿势不同，起到的保健和养生效果也有所差异。

卧式浸浴 即仰卧水中，头颈部和前胸部露出水面，这种姿势可减少浸浴时泉水对胸部的压力，减轻心肺负荷，适合体质较弱者。

坐式浸浴 坐在水中，仅腰部、臀部和腿浸入热水中，这样的姿势可改善下肢血液循环，产生消炎止痛作用。这种姿势对有慢性盆腔炎、便秘、痔疮、痛经、下肢风湿关节痛等的人大有裨益。

做对善后：洗澡＋补水不要忘

泡完后，一定要注意用清水清洗身体，因为温泉水里含有大量碳酸、硅酸等物质，水分蒸发掉了以后，这些附着在皮肤上的矿物质浓度会升高，容易刺激皮肤。

泡温泉及时补充水分非常重要。因为泡温泉实际上是一个体液流失的过程，容易造成脱水，不利于健康。正确的方法是，泡温泉时就应准备好饮用水，以便及时补水；泡完温泉后还要继续补充水分。补水，以淡柠檬茶或盐水最为适合。

泡温泉，并非人人适宜

（1）像传染病患者，急性病患者（如急性肺炎、支气管炎、扁桃腺炎、中耳炎或发烧的急性感冒患者等），长期营养不良、妇科病、皮肤过敏、癌症、白血病患者，孕妇等，都不适宜泡温泉。高血压、心脏病、血管硬化患者应在医生许可后在友人陪伴下泡温泉，而且一定要先慢慢地用温泉擦身体，再循序渐进地泡温泉，不可毫无准备地立刻下池，不然极易因血管急速收缩导致意外发生。糖尿病患者可以泡温泉，但不宜久泡，也不宜长时间蒸桑拿，因为水温过高可能致使胰岛素吸收加快，机体能量消耗增加，心脏负担加重。

此外，温泉所含的硫磺及其他酸碱物质虽然可以消炎杀菌，对一般感染性或寄生性皮肤病有一定疗效，但如果你皮肤本身就有破损，泡温泉会刺激皮肤使伤口恶化，加重感染，甚至导致“温泉性皮肤病”。

（2）即使是身体健康的人，在一些特定的时候也要根据具体情况泡温泉。比如，空腹者、饱食者、疲劳者、熬夜者、长期失眠者、病体初愈者、心绪不宁者、女性生理周期者、已经喝酒太多者、打算要孩子的年轻男性等，最好不要泡温泉。

空腹者、疲劳者泡温泉，容易头晕，并加重疲劳感；饱食者泡温泉，可能发生消化不良或脑溢血；刚喝完酒的人泡温泉，心跳会加快，容易发生心脑血管疾病意外发作导致猝死、卒中等；熬夜者、长期失眠者如果突然浸泡温度很高的温泉，可能出现休克或脑缺血；心绪不宁者大多处于兴奋或愤怒情绪中，心跳会变快，此时也不适合泡温泉；病体初愈者，大多抵抗力差，也不宜泡温泉；前文已述，无论是泡热水澡还是泡温泉、蒸桑拿，温度过高都会影响精子的活性和发育，所以年轻男性如果这段时间正好想要孩子，那么就不要泡温泉了。