提高学生乒乓球竞技水平的七个途径

凌星心

[摘 要]乒乓球作为“国球”，在中国各级各类学校的普及率非常高，但由于学生自身能力存在差异性，竞技水平高低不同。如何有效提升学生的乒乓球竞技水平，在各级各类比赛中获取好的成绩，这是学校体育教师非常关心和正在实践的课题。教师可基于相关文献和带队经验，通过“强化理论、把握规律、夯实基础、以赛代练、心理训练、建档管理以及沟通激励”等途径开展教学。

[关键词]乒乓球；竞技水平；提高途径

[中图分类号] G633.96 [文献标识码] A [文章编号] 1674-6058（2017）30-0005-02

校乒乓球队员是基于全校学生所筛选出的佼佼者，因此具有一定的代表性。学校非常重视各级各类比赛的成绩，因此作为乒乓球队的主教练，笔者对所在学校近三年的训练与比赛情况进行了总结和分析，并结合相关文献对如何提升学生的乒乓球竞技水平梳理出以下七个途径及策略，仅供同行们参考与借鉴。

一、强化理论支撑

乒乓球技术理论相当丰富，本文仅仅列举关于用力的部分。王吉生教练在《跟高手学乒乓——图解乒乓球进攻技术》一书中，用“三把钥匙”细致地阐述了乒乓球运动中人体用力的行为。第一把钥匙：基础用力，即下肢推动身体，躯干带动四肢。在整个击球动作中，腿的作用是支撑用力，腰（胯）的作用是转向用力。第二把钥匙：调节用力，即乒乓球击球瞬间的动作用力是手指操控球拍的“杠、旋”用力。第三把钥匙：辅助用力，即球拍与来球的位置关系，低于来球的拍头位置有利于制造弧线，高于来球的拍头位置能压低弧线。基础用力是解决人体自身发力的问题，协调用力是解决球拍触球瞬间手指发力的问题，辅助用力是解决制造、控制弧线保证命中率的问题。三把钥匙在理论上详细地体现了人体发力的过程。

二、把握项目规律

乒乓球属于技能主导类隔网对抗项目，如把握项目规律，对队员加以有效训练，则能起到立竿见影的效果。中国乒乓球队之所以能在世界乒坛上保持长盛不衰，一个重要原因就是概括并发展了乒乓球运动的五大制胜规律，即速度、落点、力量、旋转和弧线。相对应地产生了五大技术风格，即“快、准、狠、转、变”，五大技术风格之间又融合着多种变化。在中小学乒乓球比赛中，虽然学生运动员的各种能力尚未开发完全，如力量不足，落点单一，变化不够，但学生运动员如果意识到五大规律共同主导着比赛胜负，他们就会利用这五大规律争取比赛的胜利。

三、夯实技术基础

正所谓“基础不牢，地动山摇”。学生乒乓球单打比赛中，用到最多的技术是发球、攻球、推挡、拨球、搓球、拉球。用到最多的战术是发球抢攻（拉）战术，以及通过线路和落点的变化来调动对手的进攻和防守战术。参照中国乒乓球业余选手积分制的划分，笔者把基本功训练从低到高分为三个阶段。

通过比赛可以有效检验训练效果，也可以发现训练中没有发现的问题。笔者曾组织学生在大赛前一个月左右与友好学校之间开展友谊赛、热身赛，与成年人进行对抗赛。比赛严格按照正规比赛（区级）的要求，分为男子单打、女子单打、男子双打、女子双打、男子团体、女子团体进行。团体赛采用五场三胜制（四场单打和一场双打）第一场A-W、第二场B-X、第三场B/C-W/Y、第四场D-Z、第五场A/C-X/Y，每场比赛采用三局两胜制。通过比赛后的总结与讨论，有效地提升了队员的临场发挥能力。如，当发现下列问题应该如何处理与应对：（1）对手采用长胶如何对付；（2）单项的双打和团体的双打人员确定问题；（3）团体赛中个人打两场及主客队的出场顺序问题；（4）双打的站位和发球配合问题；（5）接发球问题；（6）临场比赛运動员提不起精神、不兴奋问题；等等。

五、重视心理训练

竞技比赛，有时到了一定程度比的不是技术而是心态。赛场上瞬息万变，正式比赛时最大的不确定因素就是变化。因此，进行赛前的心理训练是非常重要的。在心理策略上笔者认为可以多种多样，可以改变比赛规则让学生学会适应，也可以通过人为增加压力提高学生的抗压能力。如，赛前对男队选手和女队双打选手进行以下训练：（1）变换发球和接发球；（2）发球抢攻；（3）团体的双打和单项的双打走位配合。对女队1、2号主要选手进行以下训练：（1）正手拉上旋；（2）反手两个角度的劈长和摆短；（3）机会球正反手扣杀。对女队3、4号选手进行以下训练：（1）正反手搓球及相持能力训练；（2）发正反手奔球和侧旋长球训练。

另一方面，通过心理专项训练，让队员明确赛前不要因为担忧输赢而过于紧张，而应把注意力集中在观察对手上；比赛过程中针对较弱的对手要减少失误和其拼回合；针对水平相近的对手要强调变化；面对强手或在落后的情况下心里应默念“未必输”而不是“真想赢”“不能输”或“很难赢”，要把注意力集中在怎样打好每一个球上。

六、建档跟踪管理

乒乓球队员的选材是关系到整个队伍发展的重要因素。笔者的做法是在学生入学之初，通过学校的体育节和课外体育活动，留意观察选拔有乒乓球基础的学生，征求学生和家长意见，最终确定是否入队。一旦选入校队，笔者就会为其建立个人档案，内容包含：（1）个人信息表；（2）运动成绩表；（3）每月文化课考试成绩表；（4）每月个人行为星级表现。在日常管理中，如果队员的文化成绩下降到一定的范围，就停赛或停训一周，如果连续两次下降到一定范围，就停训或停赛直至恢复原来的成绩。个人行为星级表现如果在3星以下的，实行一票否决制，直至恢复3星以上。通过行为表现和文化成绩跟踪，扭转了参赛运动员觉得“参加运动队训练就是差生”的认识，约束了学生运动员的行为习惯，促进了文化课的学习，通过对学生运动员的严格要求，使他们在技能和文化学习上双丰收。

七、勤沟通，善激励

在校学生运动员不仅要完成日常的课业任务，还要参加训练比赛，文化课与训练比赛的双重压力让他们比一般的同学要付出更多精力和时间。学生正处于生长发育的关键时期，笔者向学校领导申请一日三餐给学生运动员增加营养（早餐增加一个鸡蛋，下午增加一瓶牛奶）。家长的支持对学生能否参加运动队起关键作用，利用多方信息交流平台，可建立资源信息共享群。通过家校互动平台，可给家长发送一些有价值的短信，可通过微信建立中小学乒乓球队家长群。学生的训练、比赛照片应第一时间发送给家长，学生运动员在学校取得的进步要及时告知家长，让家长知道孩子在学校习得了一技之长而不是“不务正业”。当学生运动员取得一些进步或完成某项目标时，可以给予笔记本、签字笔等学习用品以适当奖励，有利于学生运动员朝着目标更进一步。

总之，通过上述途径的实践，笔者学校的乒乓球队取得了优异的竞赛成绩，不少参加训练的学生在文化课上也表现优秀。这有效证明了体育锻炼不仅不会阻碍学生文化课的学习，反而会有效促进文化课学习。

[ 参 考 文 献 ]

[1] 王吉生.跟高手学乒乓—图解乒乓球进攻技术.[M]北京：人民体育出版社，2016.

[2] 熊志超.乒乓球运动员心理素质实景模拟比赛训练方案的设计[J].体育学刊，2008（8）.

[3] 杨浩荣.中小学乒乓球教练员临场指挥的有效策略[J].体育教学，2010（4）.

[4] 国家体育总局.乒乓球（中国体育教练员岗位培训教材）[M].北京：人民体育出版社，2005.endprint