浅议体能训练在基层篮球运动队中的重要性

盛 杰

（湖北省荆州市体育运动学校，湖北 荆州 434000）

浅议体能训练在基层篮球运动队中的重要性

盛 杰

（湖北省荆州市体育运动学校，湖北 荆州 434000）

篮球运动是人们喜爱的一项运动，是大众化的运动项目、普及的运动项目，但由于篮球运动是攻守双方身体极易接触的对抗性运动，所以对运动员和整个运动队的体能要求较高，特别是从事竞技的篮球运动队和篮球队员，体能训练在整个运动队的全部训练中所占比重更高。但少数篮球队或篮球教练员对体能训练认识有不到位的现象，低估了体能训练在篮球训练和比赛中的作用。本文试图从理论和经验两个视角阐述体能训练在基层运动队中的重要性，以唤起更多业内人士对体能训练的高度重视。

1 体能训练的概念和内涵

1.1 体能训练的定义

体能是指一个人身体蕴含的固有能量，它包括一个人的负荷指数、抗压指数和速度、耐力等指数指标。

体能训练是指单个人或团队为提高个人和团队的身体素质，有意识地进行的身体训练。本文特指体校或教练员为提高运动员身体运动能力，结合专项需要并通过安排合理负荷动作练习，改善身体形态，提高身体机体机能，发展运动素质，对身体结构和功能进行有目的、有方向地改造，从而促进身体素质和竞技水平提高的训练过程。

篮球体能训练是指运用各种有效的手段和方法，对运动员的身体施以科学、合理的强化训练，从而增强运动员的健康素质、改善身体形态、提高身体机能、提升运动力量、增强对抗能力和发展运动素质的过程。内容包括力量素质训练、速度素质训练、柔韧素质训练和灵敏性素质训练等，或叫体能综合训练组合。

1.2 体能训练的意义和作用

（1）有利于掌握先进的技术动作，易取得好的运动成绩。良好的体能有利于迅速掌握技术要领，可以在一定程度上弥补运动技能的欠缺，促使运动技术充分发挥，有效扼制对方，确保最终胜利。体能训练是手段，实施攻击和防守的技战术方案是目的。但如果没有良好的体能作前提，技术动作就不可能有效施展。（2）有利于承受大负荷量训练和高强度比赛。运动员或运动队要在重大比赛中取得胜利，必须坚持“三从一大”的训练原则和高密度、大负荷量的训练，而承受大负荷量训练要求运动员必须有良好的体能支撑，而这只有通过系列的体能训练才能完成。（3）有利于防伤防痛，延长运动寿命。实践证明，体能训练对身体形态改变越大，身体各脏器就越健康发达，有机体机能发展水平也就越高，其身体各器官衰退、衰老速度相应就减缓，运动寿命相应延长。（4）除此之外，体能训练能提升运动员良好的运动心理和运动情绪状态，使运动员和运动队始终保持亢奋、自信的状态。

2 篮球体能训练的方法

篮球体能训练的方法很多，笔者运用以下几种方法较多：（1）折返跑；（2）纵向6次跑训练；（3）运动中快速接传球训练；（4）间歇跑训练；（5）全场快速运球跑训练；（6）半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练；（7）X跑训练；（8）限时踏车训练；（9）定时快速上下楼梯训练；（10）借助拉力器、哑铃、汽车轮胎等器材训练；（11）变速跑训练.

3 篮球体能训练的重要性

青少年正处于生长发育期，身体素质逐渐进入了一个发展高峰期，各项身体素质指标均会随着年龄增长和系统训练而提高。在日常篮球训练中，应注重体能的培养和训练，只有体能发展了，身体素质才会相应提高，篮球技战术掌握就更快。

荆州市体育运动学校篮球班连续4个省运周期（青少类）比赛获男子第1名、女子第3名，在湖北省第13届运动会上，男女队双双获篮球（青少类）比赛冠军，20余年来，在全省年度篮球比赛中始终保持前2名，输送至国家队的优秀运动员宿雯钧先后在国际、国内大赛中取得优异成绩。这是认识到了体能训练的重要意义和作用，并以一贯之的重视体能训练，将体能训练放在技战术训练的前置下，是科学体能训练并强化体能训练取得优异成绩的成功案例。

4 结 语

各级各类体校、教练员、运动员应进一步加强对篮球体能训练定义和内涵的理解与认识；教练员应进一步掌握篮球运动项目规律，把握青少年生理、心理特点，制订科学、实用、系统、合理的体能训练计划；学校应不断探索体能训练的方法和手段，有条件的篮球运动队可配置专业兼职的体能教练员。

G806

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1674-151X（2017）09-043-01

投稿日期：2017-07-08

盛杰（1971～），中级，本科。研究方向：篮球教学、教科研与训练管理。