分析心理训练在青少年网球教学中的运用①

龙平

(湖南省衡阳市珠晖区实验小学 湖南衡阳 421002)

分析心理训练在青少年网球教学中的运用①

龙平

(湖南省衡阳市珠晖区实验小学 湖南衡阳 421002)

传统的网球教学中，对于耐力训练、机械训练以及技术训练等比较重视，但是严重忽视了心理训练，心理训练对于网球教学也十分重要。心理训练不但可以促使运动员在比赛中发挥良好，而且可以促使运动员的比赛成绩更加稳定。本文主要是分析心理训练在青少年网球教学中的运用。

心理训练 青少年 网球教学 运用

心理训练在青少年网球运动员的培训中占有十分重要的位置，因为在赛场上比赛双方不仅要比拼专业训练的成果，还会有心理素质的比拼。如果运动员输掉了赛场上的心理战，那么就会影响他们的发挥。反之，心理素质好就会发挥出自己的实际水平，甚至有可能超常发挥。所以，在培养青少年网球运动员时，一定不能忽视心理训练的教学。在心理教学之中尤其需要加强注意力训练以及建立运动员的信心。

1 青少年运动员网球教学加强心理训练的重要作用

青少年网球运动员由于自身发育的特点，他们的情绪波动会很大，他们会在训练中因为自己的技术水平提升较慢而感到沮丧和挫败，也会叛逆，质疑权威。所以，这个时候对他们进行心理训练是十分必要的，只有这样才能使得青少年运动员深刻理解体育精神和运动精神的实质，最终成为一名心理素质过硬的专业网球运动员。在对青少年运动员进行心理训练时，要做到将身体训练和心理训练结合起来，以求最完美的教学效果。同时，还要打破传统的心理训练模式，创新教学方法，增添例如角色扮演、情景再现等这些更易被青少年接受的方式，还要不断完善教学内容，从各个方面来调动运动员参与心理训练的积极性和主动性。除此之外，对于运动员的心理训练还要遵循循序渐进的原则，使运动员慢慢接受、了解之后，能灵活运用心理知识，赢得心理竞赛，获得最终的胜利。

2 网球教学增加需要帮助学员建立自信的内容

运动员对于自己的不自信主要是来源于他们对自己获得胜利的怀疑心情或者是预期自己在赛场上会出错。而根据相关的心理学研究数据，运动员技术成绩的提高能够帮助他们建立自信，同时，自信的建立也会促进他们获得更好的技术比赛成绩。针对这样的情况，就要在训练中增加一些能够帮助运动员建立自信的训练内容。在进行击球训练的同时进行假设练习能够帮助运动员通过操作成绩来建立比赛信心。很多运动员在赛场上的都对二发球缺乏信心，针对这样的情况就可以在发球训练时做一些心理环境的假设。例如：假设比赛4比5落后，第一局的比分是30比30或者可以假设局数是5比5，比分以30比40落后。模拟这样的心理环境能够使运动员训练时在压力中发球，成功率越高他们在赛场上就越有自信，越能发挥出自己的真实水平。

3 网球教学对运动员负面的心理暗示需要避免

运动员进行自我谈话练习，将消极的自我暗示通过训练转变为积极的自我暗示。自我谈话主要有积极的自我谈话和消极的自我谈话，一般情况下，积极的自我谈话对于运动员的比赛是有益的，通过积极的自我暗示来帮助运动员建立自信、提高成绩。而消极的自我谈话主要是消极的、负面的自我评价和暗语，例如：“算了吧，你肯定做不到的”“你这个球打得真臭”“你真的很令人失望”等这些。针对这样的情况就要通过心理训练来帮助运动员将消极的自我谈话转变为积极的自我谈话，同时还要引导运动员将注意力转回到正在进行的比赛中，消除那些消极的暗示和自我批评。消极的自我谈话常常出现在比赛压力大的时候，所以，要试着深呼吸来放松神经，同时还要不断重复积极的自我暗示。

4 运动员心理训练必要性分析

目前心理训练在竞技体育中发挥的作用可以说越来越大了。在当今信息化社会的背景下，训练方法、训练模式很难保持其隐蔽性和独创性，一种新的训练手段刚一产生就会成为人尽皆知的方法。同时目前网球训练大多都采用超大负荷的训练，所以，从专业训练上很难胜人一筹，分出高下。能否在专业训练中增加心理训练就成为了网球运动员训练能否胜人一筹的关键，而网球教练员也一定要迎合时代要求，积极学习并且正确运用心理方面的知识和训练来帮助运动员提高成绩，更好地面对比赛。青少年运动员由于自身心理特点，很容易在面对陌生的对手、巨大的比赛压力下出现激烈的情绪波动，影响比赛发挥。所以，在青少年网球运动员的训练中加入心理训练是非常重要的。

在网球上会有各种挫折，而这些挫折会带给运动员巨大的挫败和沮丧的心情，而这种负面消极的情绪甚至会使运动员丧失对网球的兴趣和动力。这种情况在很多运动员身上都会出现，但是青少年运动员由于自身的发育特点，出现的状况会更多。所以，在训练青少年运动员时增加心理训练会有利于帮助运动员排解负面情绪，帮助他们积极进行训练。

5 网球教学之中改善运动员心理状态的训练

5.1 自信心训练

网球运动员需要自信心，就是要网球运动员相信自己能够胜利，有着自信的运动员相比没有自信的运动员更容易进入到比赛的状态。为了增强运动员的自信心，就需要加强两个方面的工作：第一，应当增加运动技能方面的训练，自信来源于自身对于技能的掌握程度，所谓艺高人胆大，初学者的自信心相对就不足，由于初学者在击球的过程中难以准确击中，这样就难以产生信心，所以，为了提升运动员的自信心，很有必要采取必要的技能方面的措施。第二，应当对学生给予积极心理暗示，在网球的教学之中，尤其是针对初学者而言，心理暗示是很有必要的，应当肯定队员的表现，让学员建立自信心。

5.2 注意力训练

在网球教学的过程之中，专注是必要的，只有运动员集中注意力才能在比赛之中取得较好的成绩，在击球的过程之中，运动员应当做到心无旁骛，注意力高度集中，完全将心思放在网球上。但是，想要达到精神完全集中并不是很容易的一件事情，在平时就需要加强注意力的训练工作。第一，应当开展模拟干扰的训练，就是说在比赛之中存在很多外界的干扰性因素，比如：观众、裁判员等，在训练之中需要设置一定的干扰项目，在击球的过程中，可以适当要求运动员面对阳光或者在有风的场地进行训练。第二，应当建立操作的程序，操作定势有助于运动员将所有的精力集中在比赛之中，就是所谓的孰能生巧，由于长期训练比赛之中就不容易出现错误，第三，应当设置有效的目标，目标对于个体而是十分重要的，合理设置目标有助于运动员保持较高的专注度，稳步达成所设置的目标之后，运动员的心态也更容易保持平静，进而可以有效增进运动员的信心。

6 结语

综上所述，在网球教学的过程中，不但应当加强技术训练以及器械训练，而且应当加强心理训练，心理训练对于运动员发挥出真实的网球水平具有十分重要的作用，在平时的网球教学之中，尤其需要注重对运动员自信心的训练以及注意力的训练。

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2095-2813(2017)09(c)-0055-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.055

龙平(1968，11—)，男，苗族，湖南保靖人，大专，一级教师，研究方向：小学体育方面。