羽毛球运动对中年男性轻高血压患者健康作用的研究

黄斌 王寅昊



羽毛球运动对中年男性轻高血压患者健康作用的研究

黄斌 王寅昊

（桂林理工大学体育教学部，广西桂林 541004）

总结和归纳近年来的国内外文献资料，并通过实验前后对比研究，阐明中低强度羽毛球运动对中年男性轻度高血压患者的积极作用，即可以有效地减轻体重、缩小腰围、降低身体质量指数、降低血压以及安静时心率次数。

羽毛球运动；中年男性；轻高血压；健康作用

高血压是一种常见病和高发病，我国现在高血压患者占总人口的近8%，其中中年男性患者的比例超过了一半，该病一般起病缓慢，无明显症状，随着病情加重最后演变成严重的脑中风、心肌梗死和肾功能衰竭等合并症，危害极大。本文通过对比实验法，研究羽毛球运动对预防和治疗轻度高血压的作用。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

随机选取长沙市开福区社区提供的体检数据中的30名45-59岁的中年男性轻度高血压患者作为研究对象。研究对象没有服用降压类药物，没有严重的心脑血管疾病，也没有规律性的运动习惯。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅中国期刊数据库和互联网关于羽毛球运动和高血压的论文、资料。

1.2.2 访谈法

与30名受试者交谈获得所需信息。

1.2.3 实验法

30名受试者进行为期三个月有规律的室内羽毛球锻炼，每周锻炼四次，锻炼时间为16:00-19:00，每次锻炼60分钟，15分钟为一组，每组练习间歇时间2分钟，锻炼期间运动强度为心率100-150次/min。实验前后测量指标采用的仪器有身高体重测试仪、皮尺、汞柱式血压计、心率测量仪。

1.2.4 统计分析法

对测试项目的实验数据用EXCEL进行分析处理，比较实验前后各指标的变化并做相关分析。

2 结果与分析

2.1 羽毛球运动对中年男性轻高血压患者体重的影响

脂肪是氧化功能物质，长期坚持有氧锻炼可以促进脂肪消耗，调节和改善脂肪代谢，防止脂肪堆积过多，有效控制体重。羽毛球是一项全身性的有氧运动项目，长期坚持羽毛球运动可以促进身体的新陈代谢并对身体起到平衡和调节的作用[2]。由表1可见，30名实验对象在三个月的中低强度羽毛球运动后，在身高条件不变的情况下体重下降且存在差异性，表明羽毛球运动可以有效减轻受试者体重。

表1 实验前后身高和体重的数据对比（n=30）

实验前实验后 身高（cm）176.4±4.9176.4±4.9 体重（kg）78.3±5.273.9±4.3

2.2 羽毛球运动对中年男性轻高血压患者腰围和身体质量指数的影响

腰围是临床测量腹部脂肪的有效方法，大量研究表明，分布于腹部脂肪多的人群患高血压的危险性明显高于分布于四肢脂肪多的人群。长期坚持羽毛球运动可以使人体的瘦体重增加，体脂率下降，脂肪百分比降低。表2显示，受试者经过三个月规律的羽毛球运动后，腰围缩小，身体质量指数也有明显下降，具有显著性差异（P<0.05）。

表2 实验前后腰围和BMI的数据对比（n=30）

实验前实验后P值 腰围（cm）89.11±4.4287.37±4.25P<0.05 BMI（kg/m2）26.76±3.2324.45±2.01P<0.05

2.3 羽毛球运动对中年男性轻高血压患者血压和安静状态心率的影响

由表3可见，实验前后比较，30名羽毛球爱好者的收缩压和舒张压均降低，具有显著性差异（P<0.05），这说明一段时间的羽毛球运动可以有效降低中年男性轻高血压患者的血压。其机制可能是：有氧运动后肌肉的毛细血管发生结构性改变，包括血管长度的增长、血管横截面积增大、血管的生成，通过降低血管外周阻力而起到了降低血压的作用[3]；经常从事有氧羽毛球运动，机体会产生一系列的适应性变化，心脏总体积指数明显大于没有参加体育锻炼者，心脏呈增大的趋势，羽毛球运动不仅让心脏在心脏容量和心室壁厚度有所增加，而且心室腔也显著扩大，心室的扩大有助于增加心室充盈量，提高心脏功能储备，使运动者心率降低。

30名受试者在三个月的实验后，安静心率不同程度降低，说明长期坚持羽毛球运动可以有效降低安静状态下中年男性轻高血压患者的心率，有助于保持身体的健康状态。

表3 实验前后血压和安静心率的数据对比（n=30）

实验前实验后P值 收缩压（mmHg）141.0±15.2137.6±14.8 P<0.05 舒张压（mmHg）97.3±5.791.1±4.9P<0.05 安静心率（次/min）75.3±4.673.3±5.0P<0.05

3 结论与建议

3.1 结论

通过各项指标对比发现，参与羽毛球运动后的所有被测试对象的身体健康水平都有所提升，血压降低[5]。羽毛球运动可以有效降低体重、BMI、腰围、安静时心率，对包括高血压在内的与肥胖有关的疾病都有很好的预防和治疗作用。

3.2 建议

3.2.1 保证羽毛球运动治疗的安全性

中年男性在进行羽毛球运动前要随时掌握自己的体态变化，在运动过程中若出现头晕胸闷、脸色惨白等不适症状应当停止练习，原地休息，根据高血压的实际病情进行适量运动，选择适合自己的运动量和运动方式，饭后至少一小时再进行运动，运动前做充分的准备活动，运动后彻底放松，待身体恢复过来隔天再继续下一场运动，以预防和控制不安全因素的发生[4]。

3.2.2 坚持羽毛球运动治疗轻高血压的长期性

有研究表明，轻度高血压的治疗未彻底根除时必须长期坚持运动，否则在一个月内血压将恢复到原先水平。因此，在个人身体情况允许的条件下，轻度高血压患者应长期坚持羽毛球运动，定期检查身体各项指标是否达标。

3.2.3 羽毛球运动治疗因人而异

羽毛球是一项强度较大的有氧运动，轻高血压患者要科学安排自己的运动时间，避免长时间疲劳运动，运动时间以控制在一个小时左右为佳[6]，要根据年龄、性别、病情轻重及自身承受力来安排运动负荷，要根据自己的运动习惯在遵循运动处方的前提下循序渐进地进行运动[4]。

3.2.4 羽毛球运动要与营养相结合

中年男性轻高血压患者骨质开始疏松，故运动时补充营养是必不可少的，尤其是对钙质和维生素要进行适量补充，以预防骨质疏松和骨折。

[1]Catyryn dooly,Ph.d.Hypertension bring it down with exercise[J].American College of Sports Medicine,2003（4）:5.

[2]桂玥.羽毛球运动对轻度三高人群的健康作用[J].中小企业管理与科技旬刊，2014（2）:106.

[3]徐岩,张亚菲.有氧运动对高血压患者的影响[J].体育世界（学术版）,2012（12）:136-137.

[4]张佩维.运动疗法对老年高血压患者血压的影响[J].现代中西医结合杂志, 2005（17）.

[5]丁仲元,曲倩倩.太极柔力球运动对中年女性体质影响的研究[J].体育科技,2016,37（2）:49-50.

[6]Achten J,Gleeson M,Jeukendrup AE,et al.Determination of exercise intensity that elicits maximal fat oxidation[J].Med Sci Sports Exerc,2002,34（1）：92-97.

The Effects of Playing Badminton on the Health of Middle-aged Male Patients with Light Hypertension

HUANG Bin, etal.

(Guilin University of Technology, Guilin 541004, Guangxi, China)

黄斌（1991-），湖南醴陵人，本科，助教，研究方向：体育教育。