高水平跆拳道运动员反应速度训练及其效果检验

饶 英



高水平跆拳道运动员反应速度训练及其效果检验

饶 英

（深圳职业技术学院体育部，广东 深圳 518055）

文章介绍了跆拳道中几种运动员反应的类型、影响其反应速度的几点因素，并对反应速度训练方法以及其经典的检验方法进行了分析。

跆拳道；运动员；反应速度；训练方法；效果检验

反应速度训练是每位跆拳道运动员必须进行的训练项目，通过科学训练能够使跆拳道运动员反应速度不断提高，提升水平。

1 反应的分类

不同的跆拳道运动员大脑皮层的信号执行方式存在差异性。本文根据大脑皮层反应特点的不同将反应分为几种类型：一是感觉型，运动员在反应过程中注重感觉信号，运动员通过感觉刺激产生动作。由于感觉型的反应过程较为复杂，所以较其他类型而言，其反应速度较慢。二是运动型，运动员在反应过程中较为注重动作信号，当对方发出进攻的动作信号时，该运动员的中枢神经会瞬间反应并且带动身体。因反应前大脑皮层对运动提前做好了准备，所以反应过程较快。三是中间型，这种反应类型处于感觉型和运动型之间，所以其反应速度也处于二者之间。

2 反应速度的影响因素及训练要领

在跆拳道运动员进行比赛的过程中，会出现一些难以控制的行为，导致运动员水平不能正常发挥。具体的实战因素如下:第一，由于比赛中对抗双方的站位太近，要求双方反应时间较平常更短，所以平常累积的经验和提前准备的对抗战术难以施展。因此对战时距离会很大程度影响双方的反应速度；第二，在比赛的时候，如果选手过于情绪化或是当时心情较差会影响到选手的实际发挥，这也就直接影响到了选手的反应速度。所以选手在比赛的过程中应尽量保持平常心，避免出现过重的胜负欲，且需要有足够的信心；第三，在比赛中反应速度与腿法和攻防技术息息相关，如果对手进行进攻的时候随意使用动作，会影响到选手的反应速度。所以选手需要在平时训练的时候研究招式的使用，以提高临战时的反应速度。

在平时训练的过程中，跆拳道运动员需要时刻保持兴奋状态，而身体也需要保持紧绷从而能够及时应对各种情况。集中注意力能够使运动员在对方进攻的时候，不论是大脑皮层还是身体都能够马上做出反应。

除了身体的待发状态，在练习的过程中也要经常练习应对的动作，使动作能够迅速做出。俗话说“熟能生巧”，平时多进行动作的训练，可以提高应战时的反应速度。但是过多重复训练同一动作，会导致运动员对该动作产生惯性，这对于整体的动作训练非常不利。在跆拳道选手们的日常训练中，会设计出许多动作以应对对方选手的进攻趋势。具体的动作训练强度应视该选手的状态而定。

3 反应速度的具体训练方式

对于较为简单和日常的动作的反应速度，高水平跆拳道运动员都是基于潜意识实施进攻和防守。在日常高强度的训练下，运动员们早就对这种简单的动作形成了习惯。日常的训练中，教练会通过喊口令的方式让运动员执行相应的动作。例如将一些日常的动作进行编号，每当教练随机喊到一个编号时，运动员就需要立即做出相应的动作。当教练念出一整套编号也就意味着运动员要做出一整套动作。这样不仅可以快捷省时地对运动员进行日常训练，也能够培养每位运动员的应对速度。除了编号外，常用的类似方法还有颜色的对应训练，通过展示不同颜色的牌子使得运动员做出对应的动作，还可以通过颜色和数字的结合来提高难度，并促使选手通过较快的判断来做出相应的动作。

当运动员进行实战演练的时候，可以用假人或是其他类型的模拟物来和运动员进行训练。运动员可以通过假想的方式进行练习。在条件允许的情况下，运动员也可以与陪练，或是通过和其它队伍的运动员开展友谊赛的形式，进行实际训练。快速地分析对方的进攻形势并且完成格挡或是闪躲，以锻炼运动员们的反应速度。

而一些较为复杂的动作练习，能够培养运动员的反应能力和反应速度。较为基础的训练方式就是陪练通过棍棒指点运动员的身体部位，来告诉运动员该部位是不能够被对手触碰得分的，所以在棍棒触碰到该身体部位时就表明运动员失分了，使得运动员通过变化自己的步伐和身姿来应对。这样有助于实战时快速对进攻做出反应动作。除此之外，陪练也可以持靶来击打运动员的身体部位，使运动员揣测陪练下一步的攻势，在对方做出攻击动作之前就明白对方的攻击意图做出防守动作，这样也能够有效地提高运动员的反应速度。

运动员在实战的过程中，需要不断地观察对方的神情和身体动作来感知对方下一步是攻击还是防守。所以通过这样一类训练来锻炼运动员的反应能力和反应速度。陪练和运动员在一起练习时，陪练可以不断地移动且暴露自己的动作趋向，运动员需要快速地反应和意识到对方行为意图，根据动作做出相应反应，这就是所谓的“知己知彼，百战不殆。”

除了进行系统、专业化训练外，教练也可以在休息之余设计一些娱乐的小游戏，不仅能够使得运动员得到放松，同时能够借助这些小游戏使其反应速度得到一定程度上的提高。例如用一个数字代替运动员的名字，运动员们围成一个大圈，首先有一名运动员站在圆圈中央并且将一个球向上抛，同时随便喊出一个数字，数字所对应的那名运动员就需要立即跑出并且接到抛出的球。而这名运动员会继续上抛喊到下一个数字，下一位运动员就需要来接住球，以此类推。如果运动员没有及时意识到自己需要出来接球或是没有及时接到球，就需要受到相应的惩罚，例如体力上的训练等等。通过这样简单的小游戏，可以使得运动员的反应速度得到提升。

跆拳道比赛讲究运动员步法敏捷程度处于较高标准，步法敏捷程度直接决定运动员是否能够赢得比赛。跆拳道教练要求学员在体能训练课前进行步法敏捷度的训练，坚持每周进行两次训练。在初期，学员主要是对掌握引导信号的基本要求进行学习，了解在测试中如何正确根据引导信号做出相应动作。后期让学员根据引导信号进行练习，从简单到复杂，从慢到快，在学员身体状态最优的情况下，利用步法敏捷度训练仪对学员进行训练。这样可以使学员在训练时，缩短指导信号反应的时间，提高反应速度。

对于运动员来说，步法训练比较枯燥乏味，在训练过程中，如何安排训练时间、训练课程的次序、练习间隔时间和动作类型等很多方面的要求有所不同。若安排的不合理，将不能够提高训练的质量。因此在训练中应重视几方面问题。

(1)若将步法训练课程安排在体能训练课程之后，运动员会因疲惫而注意力不够集中，将导致训练强度达不到平时的要求水平，因此应在运动员精力充沛、体力良好的情况下进行训练。

(2)应注意训练的强度和间隔时间。在不同的训练阶段，根据训练要求来设定训练强度与训练次数。步法敏捷训练要求强度大、速度快，因此应安排合理的训练次数与时间，保证运动员在状态良好的情况下进行训练，确保训练的质量与成效。

4 高水平跆拳道运动员反应速度训练方法效果检验

4.1 测试方法

在展开视觉选择反应测试的时候，应该选择相应的仪器，如选择仪器SANLING EP-206。被试者应处于选择仪器前，主试者则需要提出预备口令。此时被试者将根据受到的刺激提出相应反应，而主试者也将提出各个不同信号。被试者需要根据信号做出相应反应，若出现错误，则不计入到结果内。一共测试10次，而最后在计算时取对应平均值。

4.2 视觉选择反应时与运动成绩

将已经获得成绩与没获得成绩的运动员进行分组，同时对比两组的视觉选择反应，得到结果如表1。

表1 运动成绩有无和运动时关系

组别运动时 没有得到运动成绩的小组 获得成绩的小组

根据软件计算得到P<0.05，说明获得成绩的小组与没有成绩的小组相比，其对应视觉选择运动过程有显著统计学差异，即得到运动成绩的运动员在速度上明显高于没有得到运动成绩的运动员。可见，在视觉选择运动过程中，速度更快的运动员可以得到成绩。所以说，注意力集中能够增强反应时。在整个比赛过程中，运动员反应速度与注意力有密不可分的关系。注意力高度集中会让运动员肌肉时刻处于紧绷状态，反映速度也更高；注意力不集中，则会导致肌肉松弛，反映速度变得更慢。赛场中会出现各种不可预测的现象，运动员应保证自身能够灵活应变。

5 结语

跆拳道运动员应增强自身肌肉质量以及提高技术动作水平。教练应从运动员动作反应作为切入点，选择适宜的训练方法，减小运动员的动作时间，提升其整体反应。

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The Training of High-level Tae kwon Do Athlete’s Reaction Speed and the Effect Testing of It

RAO Ying

(Shenzhen Politechnic, Shenzhen 518055, Guangdong, China)

饶英（1966-），湖北英山人，硕士，副教授，研究方向：武术、跆拳道教学与训练。