瑜伽应用于高校健美操教学中的可行性研究

杨爱

(兰州文理学院社会体育学院 甘肃兰州 730000)

瑜伽应用于高校健美操教学中的可行性研究

杨爱

(兰州文理学院社会体育学院 甘肃兰州 730000)

随着人们健康意识的不断提升,瑜伽与健美操作为两种极受欢迎的运动项目也获得了快速发展。但是,当前瑜伽只普遍流行于社会健身机构中,尚未在高校普及,因此其难以充分而全面地发挥自身的优势作用。基于瑜伽与健美操两项运动项目存在很大的一致性、相似性与互补性,该文就将瑜伽应用于高校健美操教学中的可行性进行了详细的分析,并对其高效融合的实施策略进行了探析。

瑜伽 高校 健美操教学 可行性

瑜伽凭借自身强大的减压、健身功效受到世人的普遍认可。当前，瑜伽运动虽然普遍流行于我国社会机构中的健身中心，但是大多数高校尚且未将该项目正式纳入教学内容中。然而，健美操运动却是很多高校体育学科中的选修或必修内容之一。为使高校学生也能体验到瑜伽运动的作用与魅力，及借助高校的智力资源促进瑜伽运动的快速发展，需要将瑜伽与健美操这一常规运动项目结合在一起进行教学与推广。那么，将瑜伽应用于高校健美操教学中是否可行，是教师急需思考的问题。

1 将瑜伽应用于高校健美操教学的依据

健美操和瑜伽在运动方式、运动目的、运动场地等方面具有很大的相似性与互补性。因此将两者融合在一起进行教学，具有很强的可行性。具体分析如下：(1)瑜伽为高校健美操教学的高效进行营造适宜的心理状态。瑜伽是一种把身体置于舒适、安静、平稳姿势，以实现意、身、心完美结合的古典健身形式，其可借助多种运动形式与恰当的呼吸方式相配合，从而将运动者涣散的意念与思想集中在一起，促使其快速恢复平静，进而以无杂念、愉悦、平和的心态参与到健美操课堂活动中，最终为健美操教学质量的大幅提升创造条件。(2)健美操与瑜伽在练习方式与要求上具有很大相似性。虽然健美操和瑜伽的运动风格有一定差异，但是其本质都是健美与健身，都能帮助运动者塑造形体美。瑜伽运动可使运动者获得柔软与强健的身体；可以使运动者运动后的肌肉彻底放松；可以让运动者的体型逐渐呈现出线条美与匀称美。健美操运动也是提高运动者形体美的有效运动项目，其借助一定量的有氧运动，利用身体各部位的科学配合，以帮助运动者塑造优美、健康体型，并且还可提高运动者的韵律感与节奏感。另一方面，两种运动项目都需要在一定的音乐背景下进行。(3)瑜伽和健美操在练习强度与风格上相互补充。健美操的力度是衡量其质量的核心因素，通常是在节奏鲜明的音乐背景下进行弹性、流畅、有力、刚健运动的，一般情况下健美操的运动强度都在中度以上。而瑜伽运动是以扭曲、挤压、拉伸为特点，从运动风格上讲，其和健美操可以实现有机互补，以做好刚柔相济，并且还可降低运动强度。因此，将瑜伽应用于高校健美操教学中可合理降低学生的运动强度，还可使得瑜伽在完善肌肉群、调节教学气氛、缓解疲劳等方面对健美操运动提供有益补充。

2 将瑜伽应用于高校健美操教学的成效

从上文可以得知，将瑜伽应用到高校健美操教学中有很高的调节性与可行性。并且，借助查阅资料等方式，笔者也需要将健美操与瑜伽有机结合在一起，可显著优化健美操教学质量。某高校体育教师曾将传统的健美操教学结果与融合了瑜伽的健美操教学结果做了详细的对比，结果表明：(1)瑜伽课提高高校学生参与健美操课堂教学活动的积极性，能有效降低学生的抑郁度，并且还可缓解学生在健美操运动中的疲劳感。(2)瑜伽运动有助于提高学生的各种体育专项素质，比如柔韧素质与灵敏素质。(3)瑜伽运动可帮助学生快速掌握健美操运动的各项技能。另一方面，还有体育科研人员通过研究发现，将瑜伽应用到高校健美操教学中可改善学生心理素质，并有利于学生体质的增强。并且，有大量实验发现，瑜伽与高校健美操的有机结合，还具有以下几种优点：(1)对大学生来讲，瑜伽是一种有趣的、新颖的健身运动，具有运动方法科学、运动条件简单、运动效果明显等特点，因此具有很高的推广价值。(2)瑜伽运动的体位法可提高运动者肌肉的延展性及柔韧性，可有效降低运动损伤状况的出现，同时也是放松身心的最佳形式，可使得运动者的身体在有限的时间内获得充足的休息。因此将瑜伽运动渗透到健美操这一运动量较大的体育项目中十分可行。(3)将瑜伽运动贯穿到高校健美操教学中可改善学生的运动心静，并且还可加速学生体质的增强。

3 将瑜伽应用于高校健美操教学的策略

上文从理论及实效两方面对瑜伽应用于高校健美操教学中的可行性进行了详细的分析，结果表明将两种运动项目有机融合在一起设计教学方案，可有效提高学生参与健美操活动的兴趣，有利于学生以更积极的心态参与到健美操教学活动中，有助于降低健美操运动中学生的疲劳感与肌肉损伤机率。因此，在日常教学中，教师应积极采取措施将瑜伽运动巧妙而科学地融入到健美操教学中，以更加充分地发挥出两个运动项目的健身与健美功能。

3.1 瑜伽在健美操教学准备中的应用策略

健美操教学准备环节是课堂活动的第一个环节，该环节的核心任务是引导学生借助适宜的运动将学生身体的各种运动潜能激发出来，为接下来的健美操知识与技能的学习做好心理与身体上的准备，以确保每个学生都能以最佳的身心状态投入到教学活动中。通常情况下徒手操与慢跑都是效果较好的准备活动，可让学生在运动中将思想与精力集中到课堂中来。而瑜伽运动可通过一些缓慢的极限动作，快速调整高校学生的精神与呼吸状态，从而将学生的情绪与心态调整到最理想状态。比如，在健美操教学的准备活动中，教师可将瑜伽中的深呼吸法教给学生，使他们通过做深呼吸让自己的心安静下来，以快速排除外界对自己的干扰，从而将主要精力集中到健美操的学习中来。

3.2 瑜伽在健美操教学过程中的应用策略

健美操运动具有强度高、力度大等特点，这就要求学生的身体具有较好的柔韧性，以免出现严重的韧带及肌肉拉伤问题的出现。瑜伽运动将提高运动者身体的柔韧性作为主要训练目标，其借助缓慢的极限姿势逐渐提高运动者的身体舒张性，从而有效改善运动者的柔韧性。把瑜伽应用于高校健美操教学中以强化学生身体的柔软素质，可让学生在健美操教学活动中重复拉伸训练，遵循循序渐进的训练规律，尽可能将学生身体各个器官都调整到最佳工作状态。健美操运动运动量过大，极易让学生在教学活动中产生抵触情绪，而将瑜伽应用其中的话，可为健美操课堂营造出轻松愉悦的氛围，以最大限度激发学生的学习积极性，从而切实提高健美操教学效率。

3.3 瑜伽在健美操教学结束时的应用策略

健美操重视美感与力度的和谐统一，特别重视动作的幅度、力度与节奏。因此经过一段时间的训练后，学生的身心都处于较为紧张的状态，需要借助一定的方式从紧张过渡到放松。这时，把瑜伽应用于高校健美操教学活动的最后环节中，可帮助学生快速放松身心。在实际教学活动中，可借助瑜伽柔美、缓慢的特点帮助学生在扭曲、挤压、伸展肢体的动作中逐渐缓解课堂中剧烈运动后给肌肉造成的僵硬感与紧张感，从而全面消除肌肉疲劳感。

总之，高校体育是一个多运动项目融合、交叉的教学活动，呈现出不断创新与发展的动态特征。将瑜伽应用于健美操教学中，可借助合理互补、动静结合的形式有效缓解学生在健美操训练中的疲劳感，可显著提高学生参与健美操教学活动的动力与兴趣，有利于教学内容的丰富与拓展，并且有助于学生身心健康水平的提升。

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2095-2813(2017)02(a)-0226-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.04.226