太极拳教学中运动损伤的研究与讨析

黄甫平

太极拳教学中运动损伤的研究与讨析

黄甫平

太极拳是我国武术中重要的养生拳法，而太极拳教学是大学体育教学当中一门重要课程。在体育教学不断革新背景之下，太极拳的教学方法也在不断与时俱进。太极拳教学中如何减少运动损伤，以及如何有效打太极并快速治愈运动损伤等是当前太极拳教学应当重视的问题。为此，本文结合大学太极拳教学实际，着重对太极拳运动损伤以及治愈和康复进行了研究和讨析。 关键词：大学体育；太极拳教学；运动损伤 Abstract: Taijiquan is one of the most important courses in Chinese physical education. In the background of the reform of PE teaching, the teaching methods of Taijiquan keep on advancing with the times. How to reduce the sports injury in Taijiquan teaching, and how to effectively fight Taiji and quickly heal the sports injury are the problems that Taijiquan teaching should pay attention to. To this end, this paper combines Taiji teaching practice, focusing on Tai Chi exercise injury,healing and rehabilitation. Key words: college physical education; Taijiquan -teaching; sports injury

引言

太极拳是我国优秀的武术体育项目之一，其具备的精神文化内涵以及运动技法丰富而博大。将其纳入我国大学体育教学项目当中，对促进大学生身体与精神健康有不容忽视的作用[1]。太极拳法本身集养生、健身等于一体，并且具有修身养性益智的效果，但是要真正达到太极拳运动的效果，则需要教师加以指导，并且坚持练习[2]。根据教学经验，学生在练习太极拳法时不注重其运动方式与方法，则经常会导致运动损伤。而损伤的部位主要在于膝关节、踝关节以及腰部。对此，教师和学生必须加以重视。

1 大学体育中的太极拳教学

大学体育课程包含众多体育项目如篮球、羽毛球、健美操等等，太极拳也是其中一项，相对于其他体育运动项目，大学生对太极拳的兴趣并不高。此外，在当前社会人们的生活节奏非常快，许多学生认为太极拳动作非常慢，也认为练习太极拳是一件比较枯燥和无聊的事情，而在许多学生眼中太极拳是属于老年人的运动[3]。总体而言，学生在选择体育课程项目时，更多的是考虑其他的运动项目。就太极拳教学而言，由于受到多种因素影响，教学的效果也不佳。在太极拳教学中也存在一些问题，而这些问题与运动损伤有着一定的关系，以下是对太极拳教学中的几点问题的具体分析：

(1)太极拳运动项目认识与重视程度较低。在大学体育教育中，学生往往是依据自己的喜好去选择体育课程，由于太极拳目前在学生和年轻人当中的宣传比较缺乏，学生对太极拳的认识不深，因此选择太极拳项目的学生也相对较少。教师在太极拳教学的过程当中，对学生的要求相对也比较宽松，致使太极拳教学质量还亟待提高。

(2)太极拳师资力量较弱。在大学太极拳教学中，由于可以借鉴的太极拳教学方法等比较少，许多教师也认为学生对太极拳兴趣不大，而专业的太极拳教师数量也相对较少，以至于太极拳的师资以及教学力量比较弱。

而在具体的太极拳教学当中，或多或少都会发生运动损伤。而太极拳教学中运动损伤主要与学生身体关节部位有关，实际上太极拳运动并不会对学生身体造成很大损伤[4]。相反，太极拳练习方法得当，对学生身心健康与发展都有不可估量的作用。

2 太极拳教学中的运动损伤

练习太极拳法的初步要求是要做到拳法与动作能够以柔克刚、急缓相间以及行云流水，为此需要教师对学生进行悉心指导。但是在太极拳教学的过程当中，学生对太极拳动作领悟不足，或在方法上存在偏差，致使出现一些运动损伤。

2.1 太极拳教学中出现的膝关节损伤

在太极拳教学中，太极拳动作和拳法最突出的特点是学生在动作时不能忽高忽低，在一套完整的拳法和动作中始终要保持一定的高度，时间较长，而学生的膝关节就处于长时间的下蹲屈曲状态[5]。而学生在练习太极拳过程中出现膝关节的损伤有多种原因造成，以下是关于学生膝关节损伤原因的具体两点阐述：

(1)对太极拳动作和拳法的领悟不足。太极拳的拳理和拳法是一动全动，速度缓急相间，力量刚柔并济，身体要中正不偏。在教学的过程中，教师向学生讲述太极拳的相关理论与动作技法时，学生不能完全领悟，并且对这项运动应注意的事项并不重视，从而导致膝关节损伤。

(2)太极拳练习放松不及时。太极拳这项运动本身要求学生动作长时间在一定高度，膝关节也就长时间处于下蹲屈曲状态，膝关节的负荷相对较大，因此在教师在教学的过程中会知道学生进行适度的放松。而学生出现膝关节损伤可能是由于太极拳练习放松不及时，膝关节负荷过大。

除以上提到的两点原因造成太极拳教学中出现运动损伤外，还有其他多种因素影响造成学生膝关节出现损伤[6]。由此，在太极拳教学的过程中，教师和学生需要予以重视并做好调节。

2.2 太极拳教学中出现的腰部损伤

在太极拳教学中，教师往往是将太极拳的一招一式做示范给学生看，在结合相应的理论。而教学中出现腰部损伤主要是在练习太极拳的过程中腰部发劲导致，这与太极拳刚柔并济拧腰发力的运动特点有关，但是最直接的原因则是在练习太极拳时腰部发力的姿势错误。在太极拳拳法中，发劲的动作主要是靠“中节”腰左右旋转发力，如果姿势错误则会导致腰部损伤[7]。

例如，在太极拳教学中，学生在发劲时拧腰过度，再加上胯部的动作没有跟上，使得腰与胯转动向冲突，致使腰部损伤。按照人体结构机能腰部可左右旋转大约45度，如果超过这个范围值就容易造成上下椎骨连接处脱臼，造成腰部损伤。学生在练习太极拳的过程当中，以腰发力，但是却不能同时转动胯部，由此使得腰部腰椎受力过度而出现损伤[8]。因此，在太极拳教学的过程当中，教师应当注意提醒学生腰与胯同时动作，避免腰部出现损伤。

2.3 太极拳教学中出现的踝关节韧带损伤

踝关节韧带损伤是比较常见的运动损伤，这种运动损伤的主要有三种类型：(1)旋后损伤:踝内旋和足内收内翻应力所致；(2)旋前损伤:踝外旋和足外展、外翻应力所致；(3)外旋损伤:多是足固定小腿内旋致伤。在太极拳教学中，学生出现踝关节韧带损伤的现象存在，但是并不多，造成踝关节韧带损伤的原因大多是学生不太注意。

3 太极拳教学中运动损伤预防与康复

太极拳教学中涉及到的运动损伤主要是膝关节、腰部以及踝关节韧带的损伤，为预防和减少太极拳运动损伤，以及针对太极拳运动损伤的康复，本文结合教学经验有以下几点建议和看法。

3.1 太极拳教学中运动损伤的预防

预防太极拳教学中出现运动损伤，是教师应当予以重视的问题。根据以往的教学经验，练习太极拳出现运动损伤的情况涉及到不同的部位，造成损伤的原因也有所不同。但出现运动损伤的问题一般不会很大，教师只要在太极拳练习之前引导学生做好相关的准备工作即可。

例如，在太极拳教学之前教师合理科学地制定太极拳训练的内容以及训练量，在正式训练之前让学生做好充分的热身运动。在练习太极拳之前，先让学生做一些拉伸运动，再让学生慢跑两圈。太极拳教学正式开始后，教师针对学生太极拳的关键动作以及拳法，做好示范并加以适当地讲解，让学生懂得如何将动作进行合理顺利的转换。尤其在太极拳需要运用腰力发劲时，指导学生如何巧妙的用胯带动腰力，从而降低学生腰部损伤发生的概率。此外，由于太极拳的练习往往需要保持一定的高度，膝关节负荷相对较大，教师在教学的过程中要注重把握练习的时间，让学生能够及时休息及时调整。就踝关节而言，则主要加强运动员踝关节周围的韧带、肌肉的力量，提高稳固性。

总而言之，太极拳教学中运动损伤的预防要从教学中的各个环节入手，而最重要的是学生在上课时要集中注意力，注意教师的指导。如此，既有助于太极拳练习效果的发挥，也能预防太极拳运动损伤。

3.2 太极拳教学中运动损伤的康复

太极拳教学中发生运动损伤的概率其实并不大，只要教师在教学中对学生稍加提醒和指导一般不会出现大的问题。在许多因素的作用下，有时出现运动损伤也是在所难免的。而就太极拳运动项目而言，它产生的效果的确能如上文所言，值得注意的是太极拳对学生的运动损伤还具有较好的康复和治愈作用。

例如，太极拳运动本身对练习者气息的调整有一定的要求，并且在练习太极拳的过程当中动作总体而言较为缓慢，因此对学生的运动损伤有一定的帮助，尤其是在学生的内息方面有一定的调整作用。由于太极拳不是一项竞技性和激烈性的运动，因此可以对与运动损伤进行小幅度锻炼的基础上逐渐治愈损伤，还可以达到活血化瘀的效果。此外，太极拳特别注意腰部活动，学生以正确的方式练习，则可以通过腰部锻炼，可增强肾功能，同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌运动的配合，对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善尤有积极影响，对腰背疼痛的防治更有突出作用。

结语

综上所述，太极拳教学中可能会出现运动损伤现象，但是在教学中教师和学生都加以注意，问题不大。而练习太极拳不仅可以达到健身的效果，还能在一定程度上治愈运动损伤的效果，因此本文认为大学体育教学可以加大对太极拳的宣传，同时对太极拳教学加以重视。而教师在太极拳教学中出现运动损伤的身体部位如膝关节、腰部等予以科学正确的指导，教学效果和质量也必定会有所提升。

[1] 曹姮. 关于太极拳运动对体育运动损伤与康复的作用[J]. 当代体育科技,2014,(31):139，141.

[2] 陶胜国. 太极拳运动对体育运动损伤与康复的影响分析[J]. 当代体育科技,2015,(8):11，13.

[3] 王春明. 导致大学生太极拳运动中膝关节损伤原因浅析[J]. 中国科教创新导刊,2008,(7):64.

[4] 王三. 太极拳运动对膝关节疼痛影响的研究述评[J]. 搏击.武术科学,2008,(12):41-42，52.

[5] 段冰,段克发. 太极拳运动与膝关节损伤[J]. 通化师范学院学报,2011,(4):56-57，62.

[6] 申小建. 太极拳发劲时腰部受伤的原因及建议[J]. 少林与太极,2011,(1):35-36.

[7] 刘娟. 武术专项学生太极拳练习中膝关节损伤的现状调查[J]. 通化师范学院学报,2012,(8):81-82,113.

[8] 申小建. 太极拳发劲时腰部受伤的原因及建议[J]. 少林与太极,2011,(1):35-36.

Research and Analysis on Sports Injury in Taijiquan Teaching

Huang Fuping

黄甫平(1976-)， 女，江苏灌云人，硕士，讲师，研究方向：体育教育与运动训练。

江苏省连云港中医药高等职业技术学校，江苏 连云港 222061 Lianyungang Higher Vocational Technical College Traditional Chinese Medicine, Lianyungang 222061, Jiangsu, China.

G804

A

1005-0256(2017)02-0133-2

10.3969/ j.issn.1005-0256.2017.02.058